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몸무게를 바꾸려고 시도한 적이 있다면, 목표를 달성하는 것이 시작일 뿐이라는 것을 알고 있습니다. 왜 이런 일이 일어날 지 탐구하는 수백 가지 연구가 있으며, 그 중 일부는 체중 "설정 점"에 대한 아이디어를 가리 킵니다. 요컨대, 설정 점을 "기본"체중 - 체중 당신은 항상 체중 감소 또는 이득의 기간 후에 등을 돌린다. 여러 가지 요인으로 인해 몸이이 체중을 방어하려고합니다.
그것은 이렇게됩니다 : 칼로리를 줄이고식이 요법을 제한하면 신진 대사가 느려지고 에너지를 보존하기 위해 이동 속도가 줄어 듭니다. 그러나 더 많이 섭취하기 시작하면 신진 대사율과 활동 수준이 모두 증가하므로 곧 원래의 체중으로 돌아갑니다. 좌절? 그것은 될 수 있습니다. 변경할 수 없습니까? 설정 무게의 결정 요인을 안다면 그렇지 않습니다. 그리고 연구에 따르면, 유전학, 식이 요법, 운동 및 호르몬의 4 가지가 있습니다. 모두 작동하는 방식은 다음과 같습니다.
유전학
그들이 당신의 세트 포인트에 미치는 영향 : 유전학은 실제로 당신의 정해진 체중에 관해서 결정자 중 가장 작은 것 입니다. 그러나 지방을 저장하는 방법과 위치를 제어하는 특정 유전자에 쉽게 걸릴 수 있다는 것은 사실입니다.
해야 할 일 : 유전학은 유전학입니다. 그들과 맞서려고 노력하는 것은 쓸데없는 소리입니다. 우리 중 누구도 우리를 만드는 근본적인 것들을 바꿀 수는 없습니다. 그러나 당신이 할 수있는 일은 우리가 방금 설명한 정확한 사고 방식을 피하는 것입니다. 왜냐하면 당신이 특정 체중이 당신의 운명이라고 믿으면 변화를 기꺼이하지 않을 것이기 때문입니다. 대신, 긍정적 인 사고 방식으로 나머지 무게 설정 포인트 요소를 살펴보십시오.
호르몬
그들이 당신의 세트 포인트에 어떻게 영향을 미치는지 : 호르몬은 두 가지 방법으로 몸무게 세트 포인트에 영향을줍니다. 신체가 지방을 축적하는 방법과 배고픈 느낌을 변경합니다. "바디 렙틴 호르몬은 몸이 가득하다는 것을 말해줍니다."바디 슨의 교육 책임자 인 마이크 태너 (Mike Tanner)는 말한다. "그렐린은 네가 배가 고프다는 것을 말하는 반면, 그렘린은 좋아한다. 오른쪽 소리? 일단 그렐린이 들어 오면 기아가 증가합니다. "
해야 할 일 : 좋은 소식은 이러한 호르몬을 진정시키는 것이 소리보다 훨씬 쉽다는 것입니다. 충분한 수면을 취하고, 운동을 자주하며, 스트레스를 관리하고 섬유가 풍부하고 저지방 식단을 섭취하는 방법을 찾는 자신을 돌보는 기초를 밟아야합니다.
Tanner는 다음과 같이 덧붙입니다. "호르몬이 들어가기 전에 몸이 필요한 것을 몸에 줘보십시오. 몸에 맞추면 배가 고팠을 때 추세를 느끼게 될 것입니다. 이것이 매일 매일 일어나고있는 경우, 과도한 호르몬 신호를 피하기 위해 올바른 유형의 영양소를 몸에 공급하도록 선택하십시오. "건강한 간식에 대한 그의 권고? Body Brilliance와 같은 Bodyism의 단백질 보충제 중 하나로 만들어진 쉐이크.
Team Byrdie는 또한이 단백질 파우더를 아주 좋아합니다.
다이어트
그것이 당신의 세트 포인트에 영향을 미치는 방법 : 그 다이어트가 귀하의 체중에 영향을 줄 수 있습니다 주어집니다. 우리가 알고 있듯이, 특정 체중에 도달하기 위해서는 에너지 섭취량 (또는 소비 된 칼로리)이 일반적으로 소비 된 에너지와 일치해야합니다. 그래도 그렇게 단순하지는 않습니다. "서모 스탯"을 작동 순서대로 사용하면 칼로리를 제한하고 체력을 조금 더 강하게하면 장기간 체중이 감소한다는 생각은 항상 사실이 아닙니다.
해야 할 일 : 체중 감량을 원할 경우 크래시 다이어트를 건너 뜁니다. "크래시식이 요법은 짧은 기간 동안 결과를 보여줄 수 있지만 대부분의 경우 며칠 이내에 폭식을합니다."라고 Tanner는 말합니다. "모든 것을 완전히 잘라 내기보다는 목표를 달성하기 위해 한 번에 하나씩 일을 추가하면 호르몬 수치가 엉망이되어 체중 감량을 유지하기가 더 어려워지는 요요 다이어트를 피할 수 있습니다."
갑작스럽고 급격한 칼로리 절단은 체중이 너무 빨리 변하는 것을 의미 할 수 있습니다. 따라서 몸무게 설정 점이 따라 잡기가 어려워지고 새로운 단계로 재설정됩니다. 따라서 체중을 줄이려면 고단백, 저지방 식품에 대한 일시적 유행을 바꾸고 "다이어트"를 천천히하십시오. 예를 들어, 먼저 전체 체중의 5 ~ 10 %를 잃어 버리십시오. 다음 단계를 수행하기 전에 2 ~ 3 개월 동안 유지하는 데 집중하십시오.
적합
그것이 당신의 세트 포인트에 영향을 미치는 방법 : 위에서 언급 한 바와 같이, 에너지 손실이 입력보다 클 때 일반적으로 체중 감량이 발생합니다. 운동이 비만으로 이끄는 특정 유전자 마커를 끌 수 있다는 것이 입증되었습니다. 몸무게의 설정치를 낮추려면 운동이 중요한 요소입니다. 그러나 우리의 다음 요점은 당신의 접근 방식을 체육관으로 바꿀 수도 있습니다.
해야 할 일 : 운동으로 장기 체중 감량을 달성하는 가장 좋은 방법은 근육에 근육을 추가하는 것입니다. 이것은 근육이 신진 대사가 활성화 된 조직이기 때문에 신체가 칼로리를 계속 연소시킬 수있게합니다. 휴식을 취할 때도 마찬가지입니다. 몸이 정해진 몸무게를 지키지 못하게하는 것이 있다면, 몸무게와 운동을 토대로 앞으로있을 체육관 세션을보십시오. 훌륭한 전신 운동은 필라테스, 바레 및 복싱을 포함합니다. 당신이 보통 심장에 노예 인 경우, 새로운 동작을 배우면서 발목과 자세를 지탱할 수있는 훌륭한 운동화 쌍이 있는지 확인하십시오.
다음은 슈퍼 액티브 여성이 맹세하는 운동 레깅스를 참조하십시오.
