갈망하는 설탕? 이 시각화 트릭을 시도하십시오.

문자 메시지를 멈추지 않을 전염병과 같은 설탕은 우리를 보호합니다. 우리가 그것을 저항 할 수있는 것처럼 시도해보십시오. 우리는 가장 부적절한 순간에 우리의 생각을 소비 할 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 준비하는 동안, 또는 슈퍼 건강한 글루텐없는 점심 식사 직후에 우리는 준비를 스스로 자랑스럽게 생각합니다. 전날 밤. 이와 같은 때에 두 가지 중 하나를 할 수 있습니다. 즉, 갈망에 굴복하고 나머지는 유죄라고 생각하거나 넘어서십시오. 후자는 분명히 더 바람직하지만 분명히 쉽습니다. 우리가 들어오는 곳입니다. 앞서 우리는 설탕 갈망이 올 때 다음에 "아니오!"라고 말할 수 있도록 과학적으로 뒷받침되는 시각화 트릭을 공유합니다. 그것이 무엇인지보기 위해 스크롤을 계속하십시오!

설탕 갈망을 극복하는 가장 좋은 방법은 그 반대 인 건강한 케일 샐러드를 시각화하는 것입니다. 그러나 카네기 멜론 (Carnegie Mellon)의 한 연구는 반대 의견을 암시하는 듯하다. 만약 당신이 무언가를 덜 먹으려고한다면 실제로 더 많이 먹는 것을 생각 하는 것이 도움이된다 . 패러다임 전환, 우리는 알고 있습니다. 이 연구에서 연구자들은 실험 대상을 세 그룹으로 나눴다. 첫 번째 그룹은 33 대를 세탁기에 넣는 것을 상상해 보라고 말했고 두 번째 그룹은 30 대를 세탁기에 넣은 다음 3 개의 M & M을 먹는 것을 상상해보고 마지막 그룹은 빨래방에 3/4을 넣는 것을 상상해 보라고 전했습니다 30 대의 M & M을 먹고 기계를 먹는다. 이후 모든 그룹은 실제 M & M의 사발에 접근 할 수있게되었고 그들 자신을 도왔다. (연구자들은 연구가 이미지와 크기 인식에 관한 것이므로 자신의 식습관에 대해 지나치게 의식하지 않을 것이라고 말했다.)

결과? 30 명의 M & M을 먹는 것을 상상 한 사람들은 M & M이 3 번이나 전혀 먹지 않는다고 상상했던 사람들보다 훨씬 적은 M & M을 먹었습니다. "어느 정도 경험을 단순히 상상하는 것은 실제 경험을 대체하는 것"이라고 연구를 수행 한 연구 팀의 일원이었던 Joachim Vosgerau는 말했다. "상상력과 경험의 차이는 이전에 가정 된 것보다 작을 수 있습니다."

나는이 트릭을 시험해보고 다음에 설탕 갈망의 히트를 적용하기로 결정했습니다. 얼마나 효과가 있었는지 즐겁게 놀랐습니다. 당시 저는 책상에 앉아 있었고 점심을 먹은 후에 달콤한 것에 대한 강한 충동으로 극복했습니다 (야채 bánh mì 포장). 일반적으로 나는 내 단짝을 만족시킬만한 것을 찾기 위해 책상에서 돌아 다니다 (이전의 결과는 초콜릿에서 코코넛 맛을 낸 솜사탕에 이르기까지). 그러나 이번에는 눈을 감고 자신이 먹는 것을 상상했다. 하나씩 초콜릿 조각. 우선, 이것은 소리보다 훨씬 더 힘들고 시간이 많이 걸립니다. 내 주위에 초콜릿의 10 번째 조각을 먹는 모습을 시각화하고 있었는데, 내 마음이 방황하기 시작했습니다. 나는 내 마음을 집중시키기 위해 먹고있는 초콜릿의 종류를 바꿔야 만했다. 그러나 그것은 내가 일반적으로 쉽게 산만 해 졌기 때문일 수도있다. 나는 제 15 번째 초콜릿 조각에 대한 갈망이 적음을 발견했으며 20 번째 작품을 먹는 모습을 상상할 때까지는 실제로 풀러나는 느낌이 들기 때문에 멈추게되었습니다. 초콜릿을 실제로 먹을 때까지 뜯어내는 것에서부터 초콜렛의 각 조각을 먹는 것을 묘사하는 것이 사실 정신적으로 힘들었습니다.

음식 자체 만이 아니라 먹는 달콤한 음식을 실제로 먹어야한다고 생각하는 것이 중요합니다. Vosgreau가 말했듯이, 그렇게하면 실제 경험을 대체 할 수 있고, 실제로 먹을 때나 적게 먹을 때 도움을 줄 수 있습니다.

설탕 갈망의 길을 시각화하는 다른 방법을 위해 스크롤을 계속하십시오!

다음은 갈망을 극복하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 시각화 방법입니다.

1. 당신을 풀어주는 것을 시각화하십시오 : 많은 시간, 설탕 갈망은 지루함, 외로움 또는 불안과 같은 촉발에서 비롯됩니다. 그렇다면 잠시 시간을내어 눈을 감고 자신을 이완시키는 무언가를 시각화하거나 이러한 부정적인 감정에 행복하게 대처하십시오.

2. 계획을 미리 세워라. 설탕에 대한 갈망이 언제나 오후에 일어난다는 것을 안다면, 오후에 준비하기 전에 먹는 음식을 계획하십시오. 우리 편집자는 곡식으로 설탕에 대한 갈망을 추방했습니다.

3. "적극적 서핑"을 시도하십시오. 이것은 당신의 악몽이 무엇이든 강렬한 갈망에 적용될 수있는 기술입니다. 아이디어는 갈망을 마음 속으로 밀어 넣으려고하는 대신 파도처럼 당신을 씻어 내고, 자신이 "서핑"한다고 상상해보십시오. 물결을 타고 상대방을 안전하게 나올 수있는 모습을 상상하십시오. 그것은 이상하게 들리지만 작동합니다. 정확한 기술에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

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