적합

Cardiophobes,이 운동은 당신을위한 것입니다.

4 월 2024

나는 최근에 달리기를 좋아한다는 것을 배웠습니다. 어쩌면 용인 이 더 좋은 단어입니다. 그러나 나는 동기 부여의 완벽한 폭풍에 걸렸을 때 여전히 포장 마차에 단지 몰두할 뿐이지 만 다른 많은 경우에는 그렇지 않습니다. 부트 캠프 스타일의 수업을받는 것이 더 드뭅니다. 어떤 사람들은 자신을 절대 위기에 빠지게하는 느낌을 좋아하지 만, 나는 아닙니다. 나는 죽어 가고있는 것처럼 느끼지 않고 땀을 흘리고 싶습니다. 충격이 심한 심장은 단지 내 것이 아닙니다.

그러나 나는 그것이 단지 필요 없다고 최근에 배웠습니다. 11 월 1 일 발목 염좌로 부상 당했을 때, 갑자기 낮은 충격 운동 만이 유일한 선택이었습니다. 솔직히 말해서, 내가 강렬한 심장을 할 수 없다는 사실은은 안감처럼 느껴졌다. 일단 절름 거리지 않고 걸을 수있게되자 요가, 필라테스, 바레, 노를 젓는 데 두 배의 힘을 쏟았습니다 ... 제가 빠르고 쉽게 피터를 느끼기 시작했다는 것을 깨달았을 때 크게 충격을 받았고 충격에 강한 심장이 필요하지 않았습니다. 나는 다른 많은 사람들처럼, "낮은 영향"은 "낮은 결과"를 의미한다는 오해의 희생양이되었다.

LA에 기반을 둔 LIT 방법의 공동 창업자 인 저스틴 노리스 (Justin Norris)는 낮은 충격은 낮은 강도를 의미하지 않는다. 충격에 강한 심장과 저항 운동을 결합한 인터벌 로잉 클래스는 놀랍고 전신 운동을한다. "저 효과 훈련은 매우 효과적인 방법 일뿐만 아니라 관절을 보호하고 상해의 위험을 크게 줄여줍니다."라고 그는 말합니다.

그리고 "낮은 충격"은 관절과 뼈에 직접적인 힘을 포함하지 않는 모든 종류의 운동에 대한 포괄적 인 용어이기 때문에 귀하의 선호와 필요에 따라 선택할 수있는 운동이 많이 있습니다. 예를 들어, 심장 박동기 팬이라면 스핀이나 수영이 당신에게 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 나머지 우리에게는 심혈관에 집중하지는 않지만 중요한 결과를 얻는 영향이 적은 운동을 셀 수 있다고 생각했습니다.

로잉

20 분 동안 로잉 머신에서 전체를 나가면 땀을 흘리며 머리에서 발끝까지 다 써 버릴 수 있습니다. 그래서 우리는 그것을 노 젓는 사람의 스프린트 사이에서 다른 역동적 인 운동을 통해 간격을두고 나누고 싶습니다. (그리고이 MO에서 작동하는 LIT Method와 같이 훌륭한 강사 주도의 조정 클래스가 많이 있습니다.)

저항 훈련

판자를 만져서 핵심 근육을 외력 (중력)에 맞 닿아 야합니다. 즉 저항 운동에 대한 정의는 근육 조율과 근육 형성에 매우 효과적입니다. 저항 밴드는 규칙적인 체중 운동을 한 단계 높이는 데 편리하고 비용 효율적인 방법입니다. (스타 우드 스포츠의 4 개 밴드 세트를 좋아합니다.)