인기있는 다이어트 팁 영양사는 무시해야한다고 생각합니다.

"최근 발표 된 (그리고 오랫동안 기다려온) 퓨어 스터디 (Pure Study)에는 중동, 남아메리카, 아프리카, 중국, 북미 및 유럽, 남아시아 등 다양한 지역의 18 개국 35-70 세 인구가 포함되어 있습니다. 뷰티 영양 학자 및 Zea Skin Solutions 공동 설립자 인 Paula Simpson이 있습니다. 연구진은식이, 심혈 관계 질환, 사망과의 관련성을 조사한 결과 설탕을 너무 많이 먹고 지방은 충분히 섭취하지 않는다고 밝혔다. 이 연구의 저자는 "최고의식이는 탄수화물과 지방의 균형을 포함 할 것입니다. 약 50 % ~ 55 %의 탄수화물과 35 %의 포화 지방과 불포화 지방을 포함한 총 지방이 포함될 것입니다."

" 신체는 두뇌와 정신 건강, 호르몬 균형, 세포 성질, 부드럽고 빛나는 피부, 그리고 연료의 원천으로 지방이 필요합니다."라고 Simpson은 설명합니다. 또한 지방은 식욕을 억제하고 에너지 수준을 안정시키는 데 도움이되며, 동물성 제품에 비해 식물 기반 소스를 선택하거나 구운 닭고기 나 생선과 같은 희박한 고기를 선택할 수 있습니다. "

2. "다이어트 소다는 건강합니다."

"다시 생각해보십시오."심슨은 주장했다. "최근 연구에 따르면 다이어트 소다 섭취가 간과 내장 건강에 부정적인 영향을 미치고 체중 증가를 촉진하며 당뇨병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다."

대신에, "평범한 물을 좋아하지 않는다면, 가정에서 탄산 음료를 마신 기계를 시험해 보시고, 레몬, 석회, 냉동 딸기, 오이, 민트 또는 로즈마리 또는 백리향과 같은 신선한 허브로 맛을 더하십시오."

3. "주스로 식사를 대체 할 수 있습니다."

"신선한 주스는 영양 섭취량을 늘릴 수있는 좋은 방법 일 수 있지만 주스를 만드는 과정에서 대부분의 섬유가 제거되었습니다"라고 Simpson은 경고합니다. "그것은 당신을 오래 동안 완전하게 유지시켜주고 에너지 레벨을 관리하고 혈당 수준을 조절하는 데 도움이되는 섬유입니다."

Care / of의 영양 및 건강 담당 책임자 인 Jillian Tuchman은 다음과 같이 동의합니다 : "녹즙은 단단한 음식을 포함 하는 건강한 식단의 한 부분으로 엄청난 양분을 섭취하는 좋은 방법입니다. 주스 정화는 종종 주스를 포함합니다 40 그램 정도의 설탕을 많이 먹으면 혈당이 높아질 수 있습니다. 이렇게하면 인슐린을 정상 상태로 되 돌리는 데 필요한 인슐린 양을 늘려주지만 인슐린은 체내에 지방을 저장하도록 지시합니다. 녹색 사과 주스, 대부분 채식주의 자, 녹색 사과의 절반 정도를 식단에 넣으십시오. 그러나 나머지는 모두 바꾸지 마십시오. "

"주스에 과일과 채소의 모든 구성 요소를 포함 할 수있는 믹서가 없으면 대신 스무디를 시험해보십시오."라고 Simpson은 덧붙입니다. "주스를 먹으면 마음과 몸을 활력을 되찾기 위해 식사 사이에 사용해보십시오."

4. "설탕을 잘라 인공 감미료로 바꾸십시오."

인공 감미료가 열량이 없기 때문에 건강하다는 것을 추정하지 마십시오. 인공 감미료는 몸을 속여 인슐린을 생산하고 여분의 지방을 저장하므로 좋은 소식은 아닙니다. 그들은 또한 당신의 피부 건강과 면역 체계에 영향을 미칠 수있는 당신의 내장의 미생물을 엉망으로 만들 수 있습니다. 약간의 액체 스테비아, 원시 꿀 또는 순수한 메이플 시럽으로 인공 감미료를 교체하십시오.

5. "한 가지 유행 다이어트가 효과가 없다면 새로운 다이어트를 시도하십시오."

"현재 다이어트가 인기가있는 것은 무엇이든 시도하는 것이 유혹적 일지 모르지만 트렌디 한 것은 몸에 이상적이지 않을 수 있습니다"라고 Tuchman은 설명합니다. "당신의 요구는 독특합니다. 당신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지에주의를 기울이고 개별 트랙을 추구하는 것이 중요합니다. 똑같은 방법으로, 당신이 가장 좋아하는 것을 느끼는 데 도움이되는 영양소의 관점에서 몸에 필요한 것을 제공하고 있는지 확인하십시오 건강에 관한 관심과 목표에 기반한 독특한 비타민 및 보충제 세트를 추천합니다. "

6. "제한 식단에 치트 데이를 추가하십시오."

"치트 데이는 체중 감량을 시도하는 동안 특정 음식이 한계를 벗어났다는 생각을 강화시켜 궁극적으로 건강한 계획을 벗어날 수 있습니다."라고 Tuchman은 말합니다. "당신이 먹는 음식을 저널링 해보면, 어떤 음식으로 건강에 좋고 건강에 좋고, 어떤 음식으로 인해서 벗어날 수 있는지 더 명확하게 볼 수 있습니다. 매일 다크 초콜릿을 먹으면 훨씬 좋습니다. 너의 속임수 일에 도너츠의 전체 상자를 먹는 것보다 영양. "

7. "찐 야채와 데친 닭고기를 건강하게 먹어."

"건강한 음식은 지루한 음식을 의미 할 필요는 없습니다. 사실, 지루한 음식은 장기간 지속되기 어려울 수 있습니다."라고 Tuchman은 말합니다. "음식을 더 재미있게 만들고 아름답게하려고하면 건강 해집니다. 양질의 기름에 양념장을 뿌리고 구워서 다채로운 채소를 던져 식용 꽃으로 음식을 뿌리십시오. 질감이있는 멀티 글라스를 던져 먹으십시오. 외모만큼이나 맛있는 음식은 몸과 마음을 키우는 데 중요합니다. "

8. "체중 감량 동기가 너무 작은 옷을 사십시오."

Tuchman은 "행동 변화의 큰 구성 요소는 현재의 위치를 ​​수용하는 것"이라고 말하면서 "현재의 진 사이즈까지 확장됩니다. 적합하지 않은 옷으로 옷장을 채우면 부적절하고 합당하지 않은 느낌을 이어갈 수 있습니다. 그 감정이 감정적 인 식생활을 일으키는 원인 일 가능성이 있습니다. 하루 중 마음에 드는 순간에 맞춰보십시오. 휴대 전화없이 산책하거나 명상을하면서 현재와 현재 진행 상황에 집중하십시오. "

FYI : 저는 일주일 동안 완전 채식주의자가 되려고 노력했습니다. 내 몸에 무슨 일이 일어 났는지보십시오.