킥복싱 수업 중 신체에 일어나는 5 가지
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당신이 테이블 소금을 잡고 감자 튀김, 칩 또는 당신 앞에 놓인 음식에 비가 내리게하는 그 친구라면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들, 우리는 소금을 좋아 합니다. 미안하지만, 일시적으로 맛있는 선량이 높아지면 나중에 건강 문제가 발생할 수 있습니다. "너무 많은 나트륨을 소비하면 몸이 물을 보유하게됩니다. 몸에 과도한 물을 저장하면 고혈압이 발생하여 심장, 신장 및 기타 기관에 문제를 일으킬 수 있습니다. "라고 Real Nutrition NYC의 영양 학자 겸 설립자 인 Amy Shapiro는 말합니다. "허영심의 수준에서, 나트륨은 당신을 푹신하게 만들 수 있고, 당신의 눈 아래에 가방을 일으키고, 당신을 부 풀리게 만들 수 있습니다."
그러나 우리는 모두 타협에 대해 (그리고 짠 음식을 영원히 끊지 않기를), 그래서 우리는 Shapiro와 등록 된 영양사 인 Farah Fahad에게 건강한 균형을 찾는 방법에 대한 조언을 구했다. "당신은 짭짤한 간식을 먹을 수 있습니다."라고 Fahad는 말합니다. "당신 만의 것을 만드십시오."그런 식으로 소금이 음식에 얼마나 들어가는 지 제어 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 짭짤한 간식을 처음부터 만들 시간이 없다면 소위 "건강한"스낵을 구입하기 전에 성분 목록을 살펴야한다고 주장합니다. "이러한 대체 건강 간식에서 우리는 섭취해서는 안되는 오일 (콩기름과 같은)을 추가 할 것입니다. 그들은이 [건강에 해로운] 짭짤한 간식과 함께합니다. "라고 그녀는 말합니다. "200 밀리그램 이하의 것을 찾으십시오."이러한 조언을 염두에두고 우리는 수제 또는 다른 방식으로 자신이 좋아하는 건강에 좋은 짭짤한 스낵을 요청했습니다. 식료품 목록에 무엇을 넣어야하는지 아래에서 확인하십시오.
스키니 팝 팝콘
그것은 곡물 팝콘, 천연 해바라기 기름, 75 밀리그램의 소금으로 만들어졌습니다. "그것은 전체 음식 (옥수수로 만들었습니다!)입니다. 섬유질과 영양소가 들어 있습니다. "라고 Shapiro는 말합니다. Harvard 대학원생은 옥수수가 당신에게 가장 나쁜 채소라고 주장하지만, 여전히 가공 된 것보다 건강에 좋은 풍미있는 간식으로 작용합니다.
히피 아스
"Hippeas는 chickpeas에서 만들어 지므로 단백질과 섬유를 제공합니다. 당신은 단지 그것을 채우는 것이 아니라 몸에 연료를 공급하고 있습니다. "라고 Shapiro는 말합니다.
볶은 견과류
"호두, 피캔, 마카다미아, 아몬드 - 나는 볶은 견과류를 좋아합니다. 이미 불에 구워지고 소금에 절여 있다면 그들은 이미 기름에 흠뻑 젖어 있기 때문에 나는 그것들을 날 것으로 구입할 것입니다. 나는 약간의 바다 소금을 더해서 직접 구워 낼 것 "이라고 파 하드는 말한다.
아보카도 토스트
"미국 식단에 나트륨을 공급하는 가장 큰 요인은 상업용 빵입니다. 따라서 나는 농민 시장에서 신선한 효모를 구하고 아보카도 토스트를 만들 것입니다. "라고 Fahad는 말합니다. "신선하고 맛있습니다."제과점이나 농민 시장의 신선한 빵에는 흰 빵과 같은 상업용 옵션이 첨가되지 않습니다.
채소
우리는 야채가 건강한 이유를 말할 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것에게 여분 풍미있는 그러나 건강한 식사를하기 위하여는, Fahad는 자연적인 바다 소금에 너 자신 소금을다는 건의한다. "나는 히말라야 소금 또는 코셔 소금을 권합니다. 그 속에있는 무기물은 식탁 소금보다 몸에 더 좋습니다. "라고 그녀는 말합니다. 과용하지 마십시오.
과카 몰레
아보카도에는 많은 건강상의 이점이 있습니다 (염증을 줄이고 에너지를 증가 시킴, 한 쌍을 지칭). 파 하드 (Fahad)는 히말라야 소금으로 대담한 아가씨 몰을 만드는 것을 아주 좋아합니다.
해초 간식
"그들은 많은 미네랄을 가지고 있으며 칼로리가 매우 낮습니다. 허리 둘레를 늘리지 않으면서도 갈망을 진정시킵니다!"라고 Shapiro는 말합니다.
다음은 총체감을 느끼지 않고 자신의 감정을 먹는 법을 확인하십시오.
