나이 30의 앞에 규정 할 7 개의 규정 식 습관

"진정한 음식에 초점을 맞추고 화학 물질과 가공을 멀리하는 청결한 식생활로 나아가는 것은 우리가 여러면에서 나이를 먹을 때 우리 몸을 도울 수 있습니다."라고 Seti는 말합니다. "사람들이 세련되고 가공되고 화학 물질이 함유 된 음식을 시체에서 제거하면 더 많은 에너지, 더 적은 통증과 통증, 더 나은 수면을 보입니다. 더 깨끗한 피부와 기분 향상이 자주보고됩니다."

나만의 식사 요리하기

요리 배우는 것은 필수적인 생활 기술입니다. 그것은 돈을 절약 할뿐만 아니라 음식에있는 것을 조절할 수있는 유일한 방법이기도합니다. 대부분의 자신의 식사를 스스로 요리합니다.

마음 먹기 연습하기

"오늘날의 급변하는 사회에서 우리는 식습관을 덜 염두에 두는 경향이 있습니다. 이는 보통 차 안에서, TV 앞에서, 회의에서, 또는 단순히 서둘러 먹을 때하는 일입니다. "세티는 말한다. "어리석은 식습관에 대한 문제는 우리가 음식과의 연결을 잃어 버리고 먹고, 몸을 키우며, 자신을 먹는 즐거움을 놓치게된다는 것입니다."

Seti는 그녀가 고객에게 그 날에 무엇을 먹었는지 물어볼 때 우리가 먹는 것과 너무 단절되어 있기 때문에 생각하거나 기억하지 못하는 경우가 종종 있습니다. 이러한 단절은 우리가 먹을 때 성취감이나 영양의 느낌을 잃어 버리게합니다. 결과적으로 우리는 종종 더 많이 먹게됩니다!

"마음 먹는 것은 먹는 것을 즐기고 음식과 건강한 관계를 구축하는 길로 돌아 간다"라고 세티는 말한다. "마음 먹는 음식은 우리가 음식을 맛보고, 맛과 질감을 즐기고, 음식의 복잡성을 즐기고, 영양분에 감사 할 시간을 갖습니다.이 즐거움과 감사는 우리가 음식과 갈망에서 벗어나 통제 할 수 있도록 도와줍니다. 음식은 해로운 음식 대신 우리 삶의 건강한 부분이됩니다. "

컷 설탕

Lee는 설탕을 줄이는 것이 건강을 최적화하기위한 가장 중요한 식단 습관이라고 말합니다. "음료수를 마시지 않고 주스를 마시고 커피에 설탕을 넣으면 식습관에 설탕을 넣지 않아도됩니다."

책임감있게 마셔 라.

우리 20 대가 술 마시고 술을 마시는 밤을 보았지만 우리의 신체가 술을 마시는 법을 배우는 30 대는 술 마시기에 더 똑똑한 선택을 할 시간입니다. "30 대를 입력하면 인슐린 저항성, 지방 간증, 당뇨병 전 증후군이 급격히 증가하는 경향이 있습니다."Lee는 경고합니다. "알코올과 설탕은 신체의 화학 물질과 호르몬에 어떻게 영향을 미치 냐에 따라 가장 큰 공헌 요인 중 하나입니다."

규칙적인 물 마시는 사람되기

하루 종일 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 다시 말하면서도 적절한 양의 물을 마시지 못했습니다. 이것은 당신의 뷰티 게임에 어떤 호응도하지 않을뿐만 아니라 몸이 어떻게 제대로 기능 하는지를 아프게하여 피로와 체중 증가를 가져옵니다.

"탈수로 속도가 느려지는 기능 중 하나는 신체의 지방 연소 시스템입니다."라고 Seti는 말합니다. "그러나 몸이 잘 수분을 공급 받고 적절히 기능을 발휘하면 신진 대사율이 높아져서 칼로리를 더 많이 태우고 활기를 얻을 수 있습니다." 차이는 실제로 놀랍습니다. Seti는 몸이 완전히 수분을 공급받을 때 칼로리 화상 비율이 30 %까지 증가 할 수 있다고 말합니다.

"또한 대부분의 사람들은 갈증과 굶주림에 대한 초기 감정을 우리 몸에서 구별 할 수 없습니다."라고 그녀는 말합니다. "그래서 우리는 갈증을 갈망으로 잘못 해석하고 목이 마르면 먹습니다." 식수는 정기적으로 수분을 적절히 유지함으로써 이러한 잠재적 인 문제를 피하는 데 도움이되며 식사 시간에 과식하거나 성가신 욕망에 굴하지 않도록 배가 가득 채우도록 도와줍니다.

근육 관리

다이어트 습관 일 필요는 없지만 근육을 관리하는 방법은 신진 대사에 직접적으로 영향을 미치고 신체가 음식을 연료로 사용하는 방법에 영향을 미칩니다. 일관되게 따르는 운동 루틴을 수립하는 것이 중요합니다. "인생이 너무 바쁠 때까지 이러한 습관을 훈련하고 싶다"고 Lee는 말한다. "나이가 들수록 건강에 대한 편리함과 안락함을 선택해야합니다." 또한 규칙적인 운동을하는 것이 어려울수록 나이가 들수록 더 나은 삶을 누릴 수 있습니다. "우리는 30 대에서 근육을 잃기 시작합니다. 힘을 줄이고 [신체적으로 발휘하는] 회복하는 데 걸리는 시간이 길어집니다."라고 Lee는 말합니다. "이것은 근육을 강화하고 근육 손실을 막는 규칙적인 운동을 통해 상쇄 될 수 있습니다."

다음 10 년 동안 준비 할 수있는 더 많은 방법을 찾고 계십니까? 30 세가되기 전에 5 가지 운동 습관을 확인하십시오.