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당신이 결코 알지 못했던 Chia Seeds의 놀라운 이점

4 월 2024

Chia 종자는 Chia Pet 열풍 (ch-ch-ch-chia)의 일부로 유명해지기 오래 전부터 있습니다. 씨앗은 고대 아즈텍 (Aztec)과 마야 (Mayan) 다이어트에서 필수품으로 여겨졌다. 아마 그들은 전투에 향하기 전에 치아 씨앗을 채울 것입니다. 그러나 오늘이 슈퍼 푸드는 당신이 정확하게 전투를 준비하지 않고있을 때 어떻게 관련이 있습니까? (출퇴근길에 출근길을 계산하지 않는 경우가 있습니다.) 우리는 등록 된 영양사 인 브룩 알퍼트 (Brooke Alpert)와 영양 코치 다나 코프 스키 (Dana Kofsky)와 함께 열광적 인 피부와 체중 감소를 비롯한 모든 원인을 제공하여 치아 씨앗을 먹어야합니다.

아래로 스크롤하여 모두 볼 수 있습니다!

그들은 당신이 파운드를 떨어 뜨리는 것을 도울 수있다.

Alia는 "Chia 씨앗은 내가 좋아하는 영양 강국 중 하나입니다. "그들은 단백질, 섬유, 지방, 칼슘, 망간 및 톤을 포함하여 수많은 미량 영양소와 거대 영양소가 포함 되어 있으며, 또한 항산화 물질의 훌륭한 공급원이기 때문에 체중 감소, 심장 건강, 그리고 소화기 건강. "

치아 씨앗 한 번에 11 그램의 섬유와 4.4 그램의 단백질이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 씨앗은 체중의 10 배를 물에 흡수 할 수있어 영양분이 많이 들어간 충전물을 만들어 스무디와 빵에 더할 수 있습니다. 그러나 외출하지 마십시오. 권장되는 서빙과 파이버 이상의 것이 복부를 뒤엎을 수 있습니다.

그들은 강력한 스트레스 - 버스터

Chia 씨는 코티솔 (일명 스트레스 호르몬) 수치를 낮게 유지하는 데 도움이되는 알려지지 않은 영양 영웅 인 마그네슘으로 가득 차 있습니다. 이 광물을 더 원한다면 또 다른 이유가 있을까요? 낮은 마그네슘 수치는 또한 두통과 피로와 관련이 있습니다.

치아 씨앗은 몸매가 세로토닌을 생산하는 데 도움을 줄 수있는 아미노산 인 트립토판 (또한 할머니의 추수 감사절 칠면조에서 발견됨)에서 높아지며, 불안과 싸우고 규칙적인 패턴을 갖도록 도와줍니다.

Glowy, Sans a Facial

이 작은 씨앗에는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 단 한 번의 섭취로 연어를 먹는 것보다 건강에 좋은 지방이 더 많이 함유되어 있습니다. 심장 질환을 예방하는 것 외에도 피부, 모발, 손톱을 강화시켜줍니다.

"Chia 씨앗은 대사 증후군 및 당뇨병의 위험을 줄일 수있는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다."라고 Alpert는 설명합니다. "그들은 지방과 섬유질로 가득 차게하여 체중 감량을 돕기 위해 굶주림을 통제 할 수있게 도와줍니다. 지방과 항산화 물질은 놀라운 피부 효능을 가지고 있습니다."

클리블랜드 클리닉에 따르면, 오메가 -3 지방산은 염증과 건조를 감소시키고 혈액 순환을 증가시킵니다. 안녕하세요. 빛나는 피부.

그들은 우유보다 많은 칼슘을 섭취했습니다.

하루에 한 끼를 먹는 것만으로 칼슘 섭취량의 약 20 % (칼로리보다 많음)를 섭취하면 치아 씨앗을 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 훌륭한 옵션으로 만듭니다.

Alpert는 "모든 것을 뿌린 chia 씨앗을 좋아합니다. "요구르트, 오트밀, 스무디, 스무디 볼, 푸딩." 칼슘을 충분히 섭취하면 튼튼한 뼈와 치아를 얻을 수 있으며 Livestrong에 따르면 피부의 세포 회전율과 수분을 증가시키는 데 도움이됩니다.

자유 라디칼과 싸우는 데 도움을줍니다.

블루 베리는 항산화 물질에 대한 칭찬을 많이 얻지 만 치아 씨에게 그 이유를 알려줄 때입니다. 한 번 제공하면 블루 베리보다 3 배나 강한 항산화 효과가 있습니다. 산화 방지제는 세포가 자유 라디칼을 방어 할 수 있도록 도와주기 때문에 건강에 필수적입니다. Kofsky에 따르면, 쉽게 식단에 추가 할 수 있습니다. "샐러드에 첨가하여 요구르트에 뿌려서 스무디에 던져 닭고기에 코팅제로 사용하여 빵가루를 입히게 할 수 있습니다."라고 Kofsky는 말합니다. (산화 방지제를 스킨 케어 루틴에 추가하는 것을 잊지 마십시오.)