거의 즉각적으로 불안감을 완화시키는 5 가지 운동

최선을 위해 : 불안감, 불균형의 감정, 그리고 불안한 마음의 완화

"이것은 내가 좋아하는 아침 자세 중 하나입니다. 하루를 시작하고 몸의 균형을 유지하는 놀라운 방법입니다."라고 파텔은 말합니다. "나는 또한 내 마음이 불균형하다고 느끼는 날에는 언제나 앉아있는이 자세를 사용합니다.이 운동의 의도는 몸의 좌우 반구를 호흡에 맞추는 것이며, 이렇게하면 왼쪽과 오른쪽의 균형을 잡을 수도 있습니다 당신의 두뇌의, "Patel 말한다.

1 단계 : 다리가있는 자세로 앉아서 척추를 길게하십시오.

2 단계 : 가슴을 가로 질러 오른손을 잡고 왼쪽 겨드랑이 밑에 놓고 엄지 손가락을 뗍니다. 왼쪽 어깨의 앞쪽에 눕습니다.

3 단계 : 왼손을 가슴에 대고 오른쪽 겨드랑 아래에 놓고 엄지 손가락을 뗀 다음 오른쪽 어깨의 앞쪽에 놓습니다.

4 단계 : 호흡을 시작하십시오. 3 분 동안 그것을 시도하고 숨을에 집중하십시오. 숨이 차서 흡입과 스트레스 나 불안을 없애기위한 흡입을 허용하십시오.

각 운동을보다 편안하게 만들기 위해 훌륭한 요가 매트에 투자하십시오.

# 2 테이블 탑 위치

최선의 목적 : 에너지를 되살려주고 막힌 마음

"이 운동은 신체의 에너지 균형을 맞추기에 좋습니다."라고 Patel은 설명합니다. "몸의 반대쪽을 들어서 숨을들이 마시면서 자세를 유지하면 다시 양측을 정렬하고 몸과 마음의 전체 길이를 깨끗하게합니다. 나는 두뇌가 고착되고 에너지가 필요할 때이 자세를 사용하는 것을 좋아합니다. 당신의 다리를 움직이고 팔을 움직이면 핵심으로 다시 연결되어 마음에서 몸으로 에너지가 옮겨져 모든 것을 다시 설정하는 데 도움이됩니다. "

1 단계 : 모든 4 개를 테이블 위에 올려 놓습니다.

2 단계 : 오른팔을 앞으로 내밀어 어깨 높이까지 들어 올리고 벽쪽으로 길게하십시오.

3 단계 : 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 엉덩이 높이까지 들어 올려 발을 구부립니다. 척추를 길게하고이 자세를 유지하면서 코어를 관여 시키십시오.

4 단계 : 호흡에 집중하여 몸 안으로 흘러 나오게하십시오.

5 단계 : 가슴쪽으로 무릎과 팔꿈치를 당긴 다음 다시 길게하십시오. 이 작업을 10 번 반복하고 다른 작업을 반복하십시오.

# 3 Rite 3

최선의 목적 : 당신의 마음에 부정적이거나 중한 에너지를 안겨주고, 상처받은 마음을 치유하고, 감정적 인 공간을 두 드린다.

이 자세는 5 가지 티베트 의식 (Tibetan Rites)에서 나온 것으로, 청소년 유형 결과의 샘을 내기위한 운동 시스템입니다. "그것은 당신의 에너지를 들어 올리고 마음 속에 부정적인 폐색을 풀어줍니다"라고 Patel은 말합니다. "이 자세를 활용하면 가슴이 열리 며 목이 들어 올려지고 떨어질 때마다 마음을 비울 수 있습니다."

1 단계 : 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 좌석을 올려 놓습니다.

2 단계 : 엉덩이가 무릎 위에 올 때까지 들어 올리고 허리에 손을 댄다.

3 단계 : 부드럽게 가슴쪽으로 턱을 감싸십시오.

4 단계 : 턱을 들고 천장쪽으로 가슴과 가슴을 열고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 이것을 10 번 반복하십시오.

각 이동을 완료하기 전에 라벤더, 카모마일, 노송 나무 및 레몬의 혼합을 펄스 포인트에 뿌려줍니다.

# 4 수핀 트위스트

최선의 목적 : 마음의 힘과 명료성과 부정적인 생각이나 감정을 씻어내는 것

"이 트위스트는 몸을 해독하고, 강화하고, 개방 시키는데 놀랍습니다."라고 파텔은 제안합니다. "당신의 생각이 비뚤어 지거나 쓸데없는 에너지가 비어있게 될 때마다 당신의 마음이 수건처럼 찢어지는 것을 상상해보십시오. 마음과 관련하여, 저는 그들이 에너지의 상승을 어떻게 허용하는지에 따라 모든 수업에 왜곡을 적용합니다. 척추를 들어 올리고 원치 않는 또는 원치 않는 생각을 풀어 라. "

1 단계 : 양쪽 다리를 앞에 앉으십시오.

2 단계 : 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위로 들어 올리고 오른발을 왼쪽 무릎 바깥에 놓습니다.

3 단계 : 오른팔을 공중에서 위로 들어 올려 척추를 길게 한 다음 가슴을 가로 질러 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 걸어줍니다.

4 단계 : 흡입하면서, 척추를 길게하고, 뒤틀려서 숨을 내 쉰다. 이 자세에서 3 ~ 5 회 호흡하십시오.

5 단계 : 천천히 자세를 한 단계 씩 풀고 측면을 전환합니다.

# 5 Tree Pose

최선의 결과 : 실패 또는 실패하더라도 균형을 찾는 것

"이것은 요가의 궁극적 인 균형 자세 중 하나입니다."Patel은 말합니다. "어느 날 어떤 느낌이 들더라도 균형을 유지하기 때문에 트리 포즈를 좋아합니다. 센터로 돌아와서 자신이 흔들 리거나 돌아오고 계속 돌아올 수있는 좋은 방법입니다."

1 단계 : 서서 위로 올라와.

2 단계 : 오른발을 들어 올리고 오른발을 왼쪽 무릎 안쪽 바로 위에 두거나 내 사타구니 근육까지 올리십시오.

3 단계 : 왼쪽 다리를 강하게 유지하고 대퇴사 두근을 수축시킵니다.

4 단계 : 심장 센터에서기도하십시오.

5 단계 : 자세와 숨을 지탱하기 위해 서있는 다리를 따라 접지하십시오. 최소한 1 분 동안 기다렸다가 눈을 부드럽게 만드십시오. 반대편에서 반복하십시오.

Hafeez는 각 자세를 시도한 후에, 운동이나 스트레칭 후에 오랫동안 평온한 상태를 유지하는 것이 과제임을 상기 시켰습니다. "매일 시작과 끝날 때 환자가 스트레칭과 호흡을하도록 권장합니다."연습을 마친 후 저널에 글을 쓰려면 10 분이 걸릴 것입니다. 운동 중 뇌 화학 물질이 방출되고 호흡이 집중됩니다. 당신이 좋아하는 것을 적어보십시오. 그래서, 나는 그랬다. 그리고 어떻게 됐을 까? 그것은 실제로 도움이되었습니다.

운반하기 쉬운 노트북을 사용하여 감사 일지를 매일 작성하십시오.

밤마다 불안감이 당신을 계속 지킵니까? 지금 읽어보십시오.