이것을 시도하십시오 : 어디에서나 할 수있는 점프 로프 운동

점프 로프 운동은 접근성을 위해 운동하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 말 그대로 공간과 효율성면에서 어디에서나 할 수 있습니다. "점프 로프는 심장 카테터 범주에서 알려지지 않은 영웅입니다."라고 Rumble Boxing의 창립 트레이너이자 Bandana Training의 설립자 인 Rob Sulaver는 말합니다. "그것은 당신의 속도, 민첩성, 손과 눈의 협응, 그리고 심장 엔진을 작동시키고 아주 극단적 인 강도로 작동 될 수 있습니다."

전에 결코 밧줄을 뛰어 넘지 않은 사람들조차도 행동에 참여할 수 있습니다. "당신의 손에 줄넘기없이 시작하십시오. 줄넘기의 움직임을 모방하고, 상상의 줄로 도약을 조정하십시오." "이것의 아름다움은 당신이 발을 붙잡고있는 로프로 소란스럽게 느려지 지 않으면서도 견고한 연습을 할 수 있다는 것입니다."

그에게서 다른 끝은 당신의 어깨를 편해두기 포함하고, 당신의 늑골에 가까운 팔꿈치를 포함하고, 짧게 뛰어 오른다. "점프 로프는 모두 손목에 있습니다."라고 그는 말합니다.

오, 줄넘기가 적당한 길이인지 확인하십시오. "로프 중앙에 올라서 손잡이를 똑바로 당겨서 적어도 겨드랑이 높이에 도달하거나 몇 인치를 주어야합니다. 경험이 많아지면 원하는 길이를 결정할 수 있습니다."

우리를 위해 마련된 기본 사항을 바탕으로 우리는 그를 위해 우리가 좋아하는 점프 로프 연습을 단계별로 나누어서 일상에 적용 할 수있게했습니다.

아래로 스크롤하여 3 가지가 가장 좋은 전신 운동을 제공하는지 확인하십시오.

운동 # 1

점프 밧줄 45 초
전환 15 초
45 초의 체중 감소
전환 15 초
널빤지 잭 45 초
전환 15 초

인터벌 타이머는 45 초, 휴식 시간은 15 초입니다. Sulaver는 위에서 6 라운드를 시작하여 시작한다고합니다. 그런 다음 최상의 결과를 얻기 위해 최대 10 라운드까지 길을 일할 때까지 매주 한 라운드를 더하십시오.

운동 # 2

100 줄넘기
100 야드 셔틀 러닝 (50 야드 아웃, 50 야드 백)
산악 등반가 100 명 (무릎 당 50 명)

80 줄넘기
100 야드 셔틀 운행 (위와 동일)
산악 등반가 80 명 (무릎 당 40 명)

60 줄넘기
100 야드 셔틀 운행 (위와 동일)
60 명의 등산

40 줄넘기
100 야드 셔틀 운행 (위와 동일)
40 명의 등산

20 줄넘기
100 야드 셔틀 운행 (위와 동일)
산악 등반가 20 명

Sulaver는이 시퀀스를 수행하는 동안 전체 운동 시간을 정한다. 이 운동을 다시 할 때마다 이전 시간을이기십시오. "짧고 달콤하지만 항상 두 번 할 수 있습니다"라고 그는 말합니다.

운동 # 3

500 줄넘기
1 마일 하드 러닝
400 줄넘기
3 / 4 마일 달리기
300 줄넘기
1 / 2 마일 달리기
200 줄넘기
1 / 4 마일 달리기
100 줄넘기

이것은 달리기를 좋아하는 사람들을위한 것입니다. 그러나 Sulaver조차도 이것이 꽤 어려운 운동이라는 것을 인정합니다. "현재 체력 수준에 맞게 볼륨을 자유롭게 조절하십시오."

다음으로, kettlebell 운동을 읽고 몸 전체를 조율하십시오.