염증을 일으키는 상위 10 대 식품

오래지 않아 우리 대부분이 원더 빵 덩어리를 우리 손수레에 던지기를 멈추지 만, 우리의 식단에 은밀한 밀가루를 숨기려는 더 많은 비밀스런 원천이 있습니다. 파스타는 아침 식 사용 곡물, 밀가루 옥수수 빵, 식사 전 테이블을 장식하는 빵 바구니와 마찬가지로 주요 원인입니다. 미국과 유럽 요리의 대부분은 여전히 ​​흰 밀가루에 가깝지만 현미, 퀴 노아, 녹말과 같은 영양분이 풍부한 대체 식품을 선택하면 염증을 줄이고 포도당 수준을 유지할 수 있습니다.

정제 된 설탕

밀가루와 마찬가지로 "세련된"단어는 피하고자하는 전문 용어입니다. 건강에 좋다고 알려진 마약, 커피, 심지어 과일과 너트 바는 대사 증후군과 면역 기능을 저해 할 수있는 설탕을 추가하는 경우가 많습니다.

곡물 고기

풀 먹이 고기를 선택하는 데는 여러 가지 중요한 이유가 있으며, 염증을 피하는 것이 목록에 추가하는 것이 중요합니다. 곡물을 먹인 동물은 일반적으로 체중 증가와 염증을 일으킬 수있는 항생제를 먹습니다. 잔디 먹이 고기는 프로 염증성 오메가 -6 지방산이 적고 항 염증성 오메가 -3가 많이 함유되어 있습니다.

식물성 기름

본질적으로 식물성 오일에는 아무런 문제가 없지만 오메가 -6와 오메가 -3 지방산의 불균형은 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 대신 천연 코코넛 오일과 올리브 오일을 선택하고 식단에 오메가 3를 충분히 포함시켜야합니다.

인공 감미료

자신의 완전 칼로리 대응을 위해 다이어트 음료수를 섭취하지 않을 수는 있지만 유익한 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 인공 감미료는 종종 염증을 일으키는 식품에서 발견되며 포도당 내성과 내장 건강을 방해 할 수 있습니다.

과다 가공 된 유제품

유제품은 이미 많은 사람들이 소화하기 어려우며, 프로바이오틱스를 제거한 우유 제품은 소화 시스템에서 훨씬 더 힘듭니다. 적당한 양의 프로 바이오 틱이 풍부한 요구르트, 발효 케 피어 및 생 치즈를 사용하여 유제품을 구하십시오.

패스트 푸드

건강식에 대한 패스트 푸드를 피하는 것은 로켓 과학이 아니지만 염증은 덜 널리 알려진 영향 중 하나입니다. 포화 지방은 특히 백색 지방 조직 (지방 세포)을 표적으로 삼아 만성 염증을 촉진 할 수 있습니다.

열대 과일

염증을 일으키는 음식에 관해서는, 너무 많은 것을 피하는 것이 중요합니다. 과도한 양은 가공 된 당과 동일한 염증 효과를 나타낼 수 있기 때문에 자연적으로 발생하는 포도당 수준이 높은 경향이있는 열대 과일은 적당히 즐기는 것이 가장 좋습니다.

인공 색

당신의 연약한 자리가 Fruit Loops 또는 macarons이든, 합성 색소는 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. 몸은 단순히 이러한 화학 성분을 처리 할 수 ​​없으므로, 즐기는 음식은 자연적으로 색이 있는지 확인하십시오.

고온에서 조리 한 식품

튀김 음식은 건강에 좋지 않지만 고온에서 음식을 굽는 것은 염증을 일으키는 발암 물질을 생성 할 수 있습니다. 레몬 주스와 적포도주와 같은 항산화 성분이 풍부한 재료로 요리하면 염증을 유발하는 이들 및 기타 식품의 효과를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음에, 건강을 지탱할 수있는 3 일간의 정화를 계속 읽으십시오.