이러한 고단백, 저탄 수화물 간식은 영양사가 승인했습니다.

건강한 식사를 계획하고 준비 하는 것은 웰빙 세계 에서 가장 인기있는 대화 주제가 아닌 가장 중요한 것 중 하나입니다. 매주 식사 준비가 원활하게 진행될 수 있도록 수백 가지 팁과 트릭과 요리법이 있습니다. 그러나 건강 스낵을 계획하고 준비 할 때는 조언이별로 없습니다. 그것은 우리 대부분이 하루에 적어도 하루에 한 번 간식을 먹는다고 생각하기 때문에 아이러니하다. 우리가 먹기로 선택한 음식은 우리의 장기간의 에너지 수준과 건강에 대한 일반적인 감정은 말할 것도없고, 존재.

우리는 무겁게 처리되었거나 방부제로 채워진 것들을 분명하게 조종하고 있습니다. 아니요. 사무실의 공동 음식 서랍장에서 끈적 끈적한 조각이 실용적인 오후 간식으로 간주되지 않습니다. 그 이상으로, 우리는 많은 방향을 가지고 있지 않습니다. 과일 한장 같이 단순한 것을 찾아야할까요? 또는 우리가 잡을 수있는 건강한 너트 바의 상자에 투자하여 쉽게 만들 수 있습니까? 그것이 내려지면 우리가 정말로 알고 싶은 것은 완벽한 건강 간식을 만들기위한 보편적 인 규칙이 있는지 아닌지입니다. 우리는 대답이 없었기 때문에 우리는 소수의 전문가에게 다가 가기로했습니다. 그들이 식사를하는 동안 (그리고 언제) 당신이 식사 사이에 satiated 유지하는 것이 좋습니다 것을 보려면 스크롤을 계속. 승리를위한 건강에 좋은 스낵 식품.

고 단백질, 저탄 수화물 음식은 대부분의 웰빙 정신을 가진 사람들에게 특별한 관심사이며, 이유를 쉽게 알 수 있습니다. 단백질은 근육을위한 빌딩 블록을 제공하지만 무거운 탄수화물이 없으면 자연적으로 건강한 기원을 나타냅니다. 그러나식이 요법과 체력 증진과 같은 모든 일들은 사람마다 다르며 각 개인의 목표에 달려 있습니다. 그것은 Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, 영양 컨설턴트에 대한 것입니다. RSP 영양. " 고단백, 저탄 수화물은 체중 감량을 시도하는 대부분의 사람들에게 적합 할 것입니다. "이렇게하면 체중 감량을 시도 할 때 가장 쉽게 먹을 수있는 탄수화물을 많이 함유하지 않고 포만 진 단백질을 얻을 수 있습니다 ."

Lyuda Bouzinova는 Mission Lean과 ACE 인증 휘트니스 영양 전문가 및 개인 트레이너의 공동 창립자 인 동시에 매일 매일 한 사람 한 사람에게 완벽하게 건강한 보편적 인 간식이 없다는 데 동의합니다. " 가장 건강한 간식은 신체가 무엇인지에 달려 있습니다 때로는 몸에 빠른 설탕 고침이 필요한 경우가 있는데, 사과 나 바나나를 먹어야 할 때가 있습니다. 때로는 더 많은 것을 필요로하기도하고, 일부 견과류와 말린 과일이 든 오트밀 한 입이 더 낫습니다. 설탕뿐만 아니라 간식에 탄수화물, 단백질, 지방을 건강하게 혼합하는 것이 좋은 생각입니다. 이것이 포만감을 느끼고 체재 할 수있는 가장 좋은 방법 입니다. "

비록 최고의 건강 간식에 대한 끝없는 대답은 없지만 따라야 할 몇 가지 지침이 있습니다. 정오 스낵에 단백질이 들어 있는지 확인하십시오. 뉴 로우 커피 (Neuro Coffee)의 공동 창립자 인 마이크 루 셀 (Mike Roussell) 박사 는 " 단백질은 용량이 가장 많은 양분 영양소이며, 용량 반응에서 작용하므로 단백질이 많을수록 간식은 더욱 풍성 해진다. 더 구체적으로 말하자면 Roussell은 기아를 통제하고 음식에 대한 욕구를 줄이기 위해 두뇌에 신호를 보내는 것이 필수적이라고 말하면서 25 ~ 30 그램의 목표량에 도달합니다. 지방과 섬유질을 5 ~ 15 그램 첨가하여 간식은 지방과 섬유가 식욕을 억제하는 데 도움이되므로 포만감과 충만을 도와줍니다. "

우리 친구들이 그 열쇠입니다. 당신은 매일 간단한 간식에 다량 영양소가 혼합되도록 노력해야합니다. 단백질 만 먹는 것에 집중하지 마십시오. 단백질, 건강한 탄수화물 및 건강한 지방으로 구성된 간식을 먹는 것을 목표로하십시오. 혈압과 에너지 수준을 체크하면서 완전하고 만족스러워하는 가장 확실한 방법입니다. 즉, 건강한 다량 영양소를 혼합하면 과자를 먹거나 오후 커피의 세 번째 (또는 네 번째) 컵에서 빠른 에너지 부스트를 찾는 것을 방지 할 수 있습니다. 당신은 실제로 가득 차 있을 것이라고 느낄 것입니다.

하루 종일 다량 영양소에 대해 이야기 할 수 있지만, 실제로 알아야 할 것은 실제 식품으로 어떻게 번역해야하는지입니다. 그것이 우리가이 질문을 제기 한 이유입니다. 건강에 좋은 대량 영양소가 포함 된 스낵 식품의 실제 사례는 무엇입니까? 우리 전문가들은 정확한 8 가지 제안을 신속하게 제공했습니다.

1. 원시 견과류

모레노는 식사 사이에 너를 가두어 놓을 원시 견과류 몇 개를 먹을 것을 제안합니다. 견과류는 일반적으로 단백질과 섬유질이 많으며, 이는 당신이 느끼고 (그리고 머무르는) 데 도움이되는 두 가지입니다.

2. 과일

우리는 당신이 생각하는 것을 압니다. 과일은 내부에서 발견되는 천연 당분의 덩어리 덕분에 정확하게 저탄 수화물이 아닙니다. 그러나 나머지 영양가는이를 보상합니다. 항산화 제, 비타민, 미네랄을 생각해보십시오. 과일과 채소에서 발견되는 탄수화물과 크림색의 흰색 파스타 접시에서 발견되는 탄수화물에도 큰 차이가 있습니다. 모레노는 식사 중간에 위장이 날 때 과일 반 컵을 먹는 것이 좋습니다.

3. 치즈와 채소

이것은 밖에있는 모든 치즈 애호가를위한 것입니다. 믿거 나 말거나, 모레노는 소량의 치즈가 컷 - 업 채소와 짝을 지어 건강에 좋은 간식을 제공한다고 말한다. 그녀는 약 1 온스의 유기농 치즈를 섭취 할 것을 권장합니다. 여기서 핵심 단어는 유기적 입니다.

4. RSP 영양 단백질 브라우니

"RSP Nutrition Protein Brownie는 완벽한 간식의 모든 묘사에 적합합니다. 우리는 4 그램의 섬유, 9 그램의 지방, 16 그램의 단백질, 20 그램의 탄수화물을 얻었습니다. 실제로는 맛있습니다. 그것을 먹고, "모레노 약속드립니다. 우리는 휴대용이며 다른 간식처럼 부패하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 준비도 필요하지 않기 때문에 그녀는 그것을 완벽한 지갑이나 책상 스낵이라고 부릅니다.

5. 아보카도와 지 카마 스틱

우리 모두가 겸손한 아보카도의 마력을 알고 있습니다. 건강한 지방이 들어있어 우리가 완전하고 만족스럽게 느끼게 해줍니다. 그것의 제일 모양에서 그것을 먹으십시오 : 아보카도. 모든 자연스러운 지 카마 스틱을 사용하여 짭짤하고 탄수화물이 많은 토틸라 칩을 교체하십시오.

6. 후 머스와 아마 씨 크래커

칩과 딥에 대한 또 다른 건강한 대안이 있습니다. 아마씨 크래커를 보관하십시오. 오후 픽업을 위해 후 머스와 페어링하십시오. 모레노는 당신이 간식을 줄 때마다 후 머스를 2 스푼 이상 먹지 말 것을 제안합니다.

7. Chia 씨 및 장과를 가진 요구르트

요구르트, 치아 씨앗, 딸기 등을 결합하여 자신의 아닐린을 만들 수도 있습니다. 채식주의 자라면 전통적인 요구르트를 콩 또는 비슷한 유제품을 기본으로하지 않은 요구르트로 뺄 수 있습니다. 어느 쪽이든간에 그것은 뚱뚱하지 않은지 확인하십시오. 결국 가공 식품이나 잠재적 인 방부제 및 첨가물을 피하려고합니다.

이 제품은 준비가 쉽고 이동 중에도 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 전날 밤 그것을 준비하고 유리 병에 담아 냉장고에 보관하고 다음날 아침 점심 가방에 넣으십시오.

8. 당근 막대기와 터키 슬라이스

"저탄 수화물 인 고 단백질 간식을 먹는 것에 대해 단호한 입장이라면 칠면조 몇 조각과 함께 당근을 먹을 수 있습니다"라고 Bouzinova는 말합니다. 굶주림이 닥칠 때마다 쉽게 잡을 수있는 스낵을 주변에 유지하면 건강한 식습관을 유지하는 데 더 많은 어려움을 겪게 될 것입니다. 우리가 정말로 말하고있는 것은 잉여의 굶주림과 동기 부족을 경험할 때 칩 한 봉지에 도달하지 않을 것이라는 것입니다. 우리는 모두 거기에있었습니다.

기억해야 할 몇 가지 사항이 남아 있습니다. 첫 번째는 당신이 간식을 즐기고 있어야한다는 것입니다. 비록 당신이 다량 영양소를 잘 혼합하여 건강에 좋은 음식을 섭취하더라도 육체가 포만해질뿐만 아니라 정신적으로 포만감을 느낄 필요가 있습니다. "모레노에서 섭취하십시오."달걀 흰자위는 저탄 수화물 / 고단백이지만, 만족스런 간식 "이라고 말합니다." 맛있고 정신적으로 만족스런 간식을 선택해야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 박탈 당하고 결국 과식 할 것입니다. 이상적으로, 당신은 복잡한 탄수화물 (섬유질을 줄 것입니다), 단백질, 건강한 지방, 그리고 놀라운 맛을 가진 간식을 원합니다. 너는 너의 매일 간식을 고대해야한다! "

다음으로, 간식은 당신의 주요 음식 섭취량을 보충하지 못합니다. "당신이 정말로 배가 고픈 경우에만 간식을 먹어야하며 앉아서 다음 식사를 할 때까지 많은 시간이 필요합니다."라고 Bouzinova는 말합니다. "포만감을 가득 채우고 완벽한 식사를 우선시하십시오. 스낵 공격이 더 이상 발생하지 않을 것입니다."

중반의 스낵은 괜찮지 만 대부분의 사람들은 오후 2 시부 터 오후 3 시까 지 중반 오후 스낵을 선택합니다. "대부분의 고객은 점심과 저녁 사이에 오후 간식을 먹습니다."라고 Moreno는 말합니다. "중반 아침 스낵의 경우 봄 반 정도. 간식 섭취시기를 정의하기 위해 굶주림 신호에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 직장에서 유선에있을 때 어려울 수 있습니다. 사람들은 종종 깨닫지 못합니다. 그들은 굶어 죽을 때까지 배가 고프다가 식사를하는 동안 과식을하게됩니다. 일반적인 지침은 3 ~ 4 시간마다 무언가 (식사 나 간식)를 먹는 것 입니다. "

당신은 그것을 가지고 있습니다. 그래서 간식을 과학처럼 대하는 것입니다. 다음으로, 최고의 식물 기반 단백질을 읽고 식단에 포함 시키십시오.