자고있는 동안 몸이 놀란 이유
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설탕. 당신의 해체 후 끊임없이 놀고있는 예와 마찬가지로, 그것은 너무나 (임시적인) 안락함을 가져 오지만, 장기적으로 나쁜 소식으로 만 이어질뿐입니다. 우리가이 복잡한 관계로 어려움을 겪고있는 유일한 사람이 아니라고 가정 할 때, 우리는 유명인 트레이너이자 피트니스 전문가 인 패트릭 머피 (Patrick Murphy)와 이야기를 나누었습니다. (JLaw는 Hunger Games의 형태로 충분하다고 말했습니다.)이 독성을 끝내는 비밀을 나누라고했습니다. 좋은 관계 (설탕과 함께, 그것은 당신 자신의 상황을 이해해야합니다).
왜 우리가 설탕을 갈망하는지, 그것이 우리 몸에하는 일, 나쁜 습관을 걷어차기로 돌리는 간단한 방법을 찾기 위해 계속 읽으십시오!
다음은 설탕 중독에 대한 무서운 진리입니다. 그것은 진짜입니다. 수많은 연구 결과에 의하면 설탕과 단맛은 코카인과 모르핀과 같은 중독성 약물에서 오는 보상과 갈망의 동일한 감정을 유도 할 수 있습니다. 또 다른 혼란스러운 사실에 대한 준비가 되었습니까? Murphy에 따르면 평균적인 미국인은 일생 동안 우리 조상이했던 것보다 1 년 동안 더 많은 설탕을 소비합니다. Yikes. 식료품 가게 통로를 빠르게 따라 가며 새롭고 아름답게 포장 된 과자 가공 간식에는 종종 비밀 설탕 (그리고 비밀스런 설탕이 아닙니다 - 오레오)을 넣습니다.
왜 우리는 갈구합니까?
사실을 확증 했으므로 이제는 호기심 어린 아이들이 이해하지 못하는 불안한 소식을 들으면서 무엇을해야합니까? 이유를 묻습니다. "우리는 설탕 갈망으로 태어난 것이 아닙니다."라고 Murphy는 말합니다. "우리는 음식과 음료 선택으로 시간이 지남에 따라 그것을 개발합니다."이렇게 생각하십시오 : 우리는 수천 개의 입맛을 가지고 있습니다. 우리가 똑같은 신호 달콤한 신호를 계속 보내면, 이 경우에는 우리의 두뇌가 그것을 받아들이지 않을 때 그것을 갈망하는 법을 배울 것입니다.
설탕과 우리의 몸
당신은 설탕이 당신에게 가장 좋은 것은 아닐지 모르지만 그것이 당신의 몸에 얼마나 영향을 미치는지 알고 있습니까? 우리가 당신을 위해 그것을 무너 뜨리는 것을 허용하십시오. 먼저, 세포가 에너지로 전환되는 단순한 당인 글루코스가 아니라 과당을 논의 할 것입니다. 다른 한편으로, 과당은간에 의해 신진 대사 될 수 있으며, 뇌가 얼마나 소비 하는지를 부정적인 방식으로 변화시킵니다. 결과적으로, 당신은 보통 당신의 뇌가 당신이 여전히 배고 있다고 생각하기 때문에, 당신이 필요로하는 것보다 더 많이 먹습니다.
"[여분의] 설탕이 신체 기관의 많은 부분에 혼란을 야기합니다."라고 Murphy는 말합니다. 그는 "많은 염증 반응을 일으키며 비만, 당뇨병, 심장 질환, 치매, 대사 증후군, 심지어 암과 관련이있다"고 말했다. 그는 우리가 설탕 갈망을 할 때마다 염증 유발 질병 및 빠른 노화에 대한 반응. 안좋다.
종료하는 방법
그래서 백만 달러짜리 질문 : 어떻게 종료합니까? Murphy는 우리가 중독을 개발할 때했던 것과 똑같은 일을한다고 말합니다 : 우리의 두뇌를 훈련 시키십시오. "이제는 선택을 바꾸고 입맛에 달콤한 것을 반대하는 갈망 (또는 좋아하는 것)을 개발할 수있는 기회를 제공 할 때입니다."라고 그는 말합니다.
차가운 칠면조를 그만두면 협박이납니다. "85 % 다크 초코렛, 녹차, 꽃가루, 사과, 사과 사이다 식초, 타트 또는 사워 같은 일반 요구르트, 발효 식품, 레몬, 그래 니 스미스 사과와 같은 쓴 맛의 음식과 음료를 혼합하기 시작합니다. 당신의 일일 소비량에이 음식은 당신의 미뢰를 "다시 놓을"것을 도울 것이다.
우리는 그에게 물어야했습니다 - 조금이라도 속임수를 쓰면 괜찮습니까? 스웨덴 물고기가없는 미래는 건강 할지라도 조금은 칙칙한 것처럼 들립니다. "모든 사람들은 음식과 음료와 다른 관계와 역사를 가지고 있습니다."라고 Murphy는 말합니다. "대부분의 고객이 10-90 규칙을 따르도록 노력합니다. 자주 사용하지 않는 시간의 10 % 만 사기 치십시오."그런데 그는이 작은 퀴즈를 따라갑니다. "입맛을 다시 설정하면, 당신은 아무것도 놓치고있는 것처럼 느껴지지 않을 것입니다. 열매 나 다크 초콜릿 같은 디저트를 좋아할 것입니다. "좋은 계획처럼 들리 네요.
함정
마지막으로, 인공 감미료를 사용하기 위해 설탕을 바꿔서 어떻게 든 시스템을 깨는 것 같아서, 우리가 그 생각을 즉시 (미안) 추방하도록하십시오. "인공 감미료를 조심하십시오!"Murphy는 경고합니다. "설탕보다 수백 배 더 단맛이 있기 때문에 일반 설탕이 너를 설득하는 것 이상으로 설탕 갈망을 키울 것이다."그는 설탕을 첨가 한 모든 제품을 피하고 대신 "무가당 화"또는 "아니오"와 같은 단어를 찾는다. 성분 라벨에 설탕을 넣었다. Murphy의 건강 및 피트니스 블로그에서 피할 수있는 인공 감미료 및보다 자연스러운 대안에 대한 자세한 내용을 볼 수 있습니다.
중독을 먼지 속에 남겨 둘 준비가 되셨습니까? 우리는!
당신이 꾸준히 스낵을 먹는다면, 우리는 당신을 위해 더 똑똑한 간식을 줄 수있는 몇 가지 조언을 얻었습니다!
