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"감정적 인 식습관의 경우, 음식은 당신의 느낌과 밀접하게 관련되어 있으며, 행복은 음식으로 축하되며, 일이 잘못되면 음식과 함께 몸을 움직입니다. 감정적 인 식사는 결코 문제를 해결하지 못합니다. 음식 "이라고 Lamm은 말합니다.
너처럼 들리는데?
그는 "당신이 먹는 음식과 그것을 먹었을 때의 느낌을 음식 일지에 기록하면, 어떤 감정이 당신을 먹을 수 있는지, 실제로 먹고 싶은지를 알 수 있습니다."
습관적인
"습관적 인 식습관은 일상적이고 구조가 좋아서 규칙적으로 운동하고 규칙적으로 운동하는 법을 알고 있습니다"라고 Lamm은 말합니다. "당신은 시간 제약과 책임이 있습니다. 종종식이 요법과 운동 프로그램을 통해 계속해서 지키지 못하게됩니다. 습관적으로 먹는 사람들도 배가 고플 때 먹는 습관이 있습니다. 정상 식욕을 고치고 일정에 따라 식사를하지 못하게합니다. "
너처럼 들리는데?
Lamm은 "건강한 식습관에 대해 체계적인 접근법을 취한다. 사전 측정 된 식사 시간, 미리 정의 된 식사 시간 및 심지어 사전 설정 메뉴를 포함 할 수있다"고 제안했다.
외부
"외부 창작자는 외부 창문에 의해 작동되기 때문에 과식합니다. 디스플레이 창문에 컵 케이크, 음식 광고, 레스토랑 등이 있습니다.이 모든 것이 과식 압력이나 욕망을 불러옵니다."라고 Lamm은 말합니다.
너처럼 들리는데?
"산만 함 만들기 - 정신이 산만 해지기를 방해하고 갈망을 허락하십시오. 바로 간식을 꼭 먹어야합니다 : 아주 자주, 소량의 건강에 좋은 음식을 먹으면 흥분을 감출 수 있습니다. 거기에없는 것을 먹을 수는 없다) "라고 그는 덧붙였다.
결정적인
"당신은식이 요법과식이 요법에 집착하는 경향이 있습니다. 당신은식이 요법을 어느 정도 종교가 된 사람들 중 하나입니다.식이 요법을 할 때, 당신은 '선한'것으로 간주되고, 다시 '나쁜.' 이것은 전혀 또는 전혀 생각하지 않는 형태입니다. "라고 Lamm은 말합니다.
너처럼 들리는데?
Lamm은 다음과 같이 제안합니다 : "엄격한 식습관 규칙을 따르십시오 - 먹지 않을 것에 집중 하지 말고 과일과 채소를 충분히 섭취하고 휴식을 취하십시오! 위로 미끄러 져 넘어지면 하루를 다시 시작하십시오. 하루 종일 허락하지 마십시오. 패배 주의자의 생각으로 잃어 버리게된다. "
관능적 인
"당신은 모든 물린 음식에 감사 드리며 맛있게 먹을 수 있습니다. 당신은 스릴을 추구하는 사람입니다. 항상 당신의 음식보다 더 복잡하고 흥미로운 음식을 찾아야합니다. 음식을 좋아하고 좋아할 때까지 음식을 좋아하고 좋아할 것입니다. 감칠맛 나는 갈색 버터 소스를 버리십시오. 먹는 즐거움이 책임감과 안전한 의사 결정보다 우선시되기 때문에 몸이 과도한 몸무게를 지닙니다.
너처럼 들리는데?
그는 "외식 할 때 특정 음식을 부정하지 말고, 일부분 만보고 천천히 섭취하십시오. 배가 가득 찼다는 신호를 보내려면 적어도 20 분은 걸립니다."
에너지
"당신은 대부분의 사람들이하지 않는 것을합니다 : 당신은 당신의 굶주림을 들어요."램은 말한다. 그러나 더 빨리 작용하는 탄수화물 (빵, 크래커, 그 라 놀라 바)을 섭취하면 필요한 것보다 훨씬 많은 칼로리를 섭취하게되며 인슐린 생산을 증가 시키면 더 많은 기아가 발생하게됩니다. "
너처럼 들리는데?
램은 "갈망이 가끔씩 만 일어날 경우 죄책감이없는 작은 부분을 먹으면 실제의 소량에 만족할 확률이 높지만 먹는 습관의 변화로 그 갈망이 도움이 될 수있다" 굶주림에 필요한 저지방 채소 나 과일 간식으로 먹고 싶은 음식을 3 끼로 나누십시오. "
자, 지방의 4 가지 유형과 각각을 잃는 방법을 찾으십시오.
