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영양 학자에 따르면 건강한 식사를위한 7 가지 규칙

할 수있다 2024

최고의 스낵 전략은 사람마다 다릅니다. "실제로는 먹을 수있는 방법이 없으며 하루에 6 번 먹는 것이 한 사람에게 옳을 수도 있지만 모든 사람들에게 옳지 않을 수 있습니다."라고 Seti는 말합니다. 그녀는 계속해서 몸과 조화를 이루며 실제로 듣는다면 하루 종일 에너지가 필요할 때를 결정할 수 있습니다. "그것은 당신의 체내 시계에 달려있다."라고 파 하드가 지적했다. "내 경험에 비추어 볼 때, 하루에 세 끼의 식사를하는 고객도 있고, 간식을 먹지 않는 사람도 있고, 세 끼 식사를하고 하루에 두세 끼의 간식을 먹으면 매 3-4 시간마다 먹는 사람도 있습니다." 그녀는 둘 다 건강한 식습관임을 확인합니다. 당신은 당신의 몸에 가장 잘 맞는 것을해야합니다. 기아 신호에 귀를 기울이십시오.

세티 씨는 사람들이 생각하는 가장 큰 실수 중 하나는 다른 누군가가 그렇게하고 있기 때문에 자신이 특정 방식으로 단순히 먹어야한다고 믿는 것입니다. "우리 모두는 서로 다른 신진 대사, 다양한 활동 수준 및 다양한 소화 패턴을 가지고 있습니다."그래서 우리 모두가 간식을 다르게해야합니다. "

즉, 모든 사람들에게 간식을 더 많이 먹게하는 소수의 진리가 있습니다.

너가 배고프 때 먹고 네가 꽉 차 있으면 멈춰라.

건강한 간식의 주요 구성 요소 중 하나는 당신의 몸을 듣고 있습니다. 시체가 배가 고팠다 고 말하면 먹이를주십시오. 당신이 꽉 차있을 때, 계속 먹지 마십시오. Fahad는 이것이 그녀의 가장 큰 규칙이라고 말한다. "기아는 에너지가 필요한 신체의 신호입니다."라고 그녀는 말합니다. "몸이 에너지를 요구하지 않을 때 먹는다면 나중에 지방을 위해 저장 될 것입니다."

배가 고프지 않을 때 식사를 할 때 예외는 하루를 시작할 때입니다. 많은 사람들이 아침을 먹을만큼 배고프지도 않고 시간을 찾기 위해 서둘러 먹지도 않았습니다. "내가 가진 보편적 인 규칙 중 하나는 깨어 난 지 한 시간 만에 먹는 것"이라고 파 하드는 말한다. 그녀는 귀하의 칼로리 대부분을 하루 일찍 섭취해야한다고 조언합니다. 나중에 나올 때 먹는 양은 점점 줄어들 기 시작합니다. 식사 사이의 간식은 몸을 안정시키는 데 도움이되며 하루 종일 제대로 먹지 않았기 때문에 심야의 심한 식사를 피할 수 있습니다.

너의 영양분을 다양 화하라.

간식을 먹을 때조차 균형을 이루고 성분을 다양 화하는 것이 건강한 식생활에 필수적입니다. Fahad에 따르면, 당신은 비타민, 산화 방지제 및 무기물의 다양성 양을 얻는 는다는 것을 확인하고 싶다. "가장 쉬운 방법은 계절에 과일과 채소를 함께 넣는 것"이라고 그녀는 제안했다. Seti는 사랑하는 음식에 간식을 권장하고 최소한의 다양성을 확보하여 간식에 지쳐 가지 않도록 권장합니다. "어느 날 너트가 있으면 다른 날 칠면조를 얇게 썰었고 다른 날에는 요구르트를, 또 다른 날엔 단단한 삶은 달걀을 듬뿍 듬뿍 넣으면 거기에 다양한 것들이있어 그런 것들에 아플 수는 없다" .

직장에서의 시간을 만들어라.

건강에 좋은 스낵을 직장에 도입하는 것은 까다로울 수 있습니다. 특히 책상에 앉아있는 경우에는 더욱 그렇습니다. Seti는 공식 간식 시간 (오전 중반 및 오후 중순)을 권장하고 심지어 휴대 전화로 경보를 설정하는 것을 권장합니다. 그녀는 "몸에 건강하고 영양가있는 것을 넣을 기회 일뿐만 아니라 휴식을 취하고 머리를 깨끗이하며 혈류와 신선한 산소를 얻을 수있는 기회라고 말했습니다.

On-The-Go 간식 준비

스마트 스낵을 보장하는 가장 큰 방법은 미리 식사를 준비하는 것입니다. "사람들이 바쁜 일정을 가질 때, 미리 만들어진 스낵 또는 바둑 간식이 일반적으로 최선의 선택입니다."라고 Seti는 말합니다. 그녀는 접근하기 쉬운 것들을 추천하고 밤에는 껍질을 벗긴 단단한 계란, 단백질 쉐이크, 단백질 바, 요구르트 및 스낵을 준비하는 등 많은 "순간"작업이 필요하지 않습니다.

운동 후 이전에 먹는다.

파 하드 (Fahad)와 세티 (Seti)는 운동 후에도 스낵의 중요성을 강조합니다. Seti는 운동 전에 한 시간 정도 간식을하면 두뇌와 근육을 밀어 낼 수있는 연료를 공급할 수 있다고합니다. 운동 전 간식의 경우, Fahad는 스무디 반, 바나나, 견과류, 녹즙 또는 견과 버터 큰 스푼을 추천합니다. 파 하드 대변인은 "혈당을 안정시키고 근육을 복구하는 단백질을 포함하는 무언가가 있어야한다"며 "연어, 유기농 닭고기, 풀 먹이 고기, 노이개, 야채 또는 샐러드와 콩"이라고 말했다. 이것은 세티 (Seti)에 따르면 "에너지를 회복하고 근육 회복을 돕는다"는 데 도움을줌으로써 운동 처방의 전반적인 성공에 큰 도움이됩니다.

적당히 "재미있는 음식"즐기기

건강한 생활 방식을 취한다고해서 건강에 좋지 않은 음식을 완전히 버려야한다는 의미는 아닙니다. 두 영양 학자들은 파하드가 동전을 만드는 것처럼 "재미있는 음식"이 적당히 오래있는 한 즐길 수 있다고 주장합니다. 파 하드 (Fahad)와 세티 (Seti)는이 덜 건강한 옵션들을 고려할 때 "치트 (cheat)"라는 단어를 사용하지 않는다. "당신의식이 요법에 대한 부정 행위에 대한 아이디어는 다양한 보건 전문가들로부터 일반적으로 조언을 구하는 것이지만, 문제는이 철학이 식습관을 최적의 건강한 식습관보다는 제한된 임시 식단처럼 보이게하는 것입니다."Seti 말한다. 대신에, 그녀는 사람들이 그들이 가장 좋아하는 느낌으로 따라 다니는 생활 방식으로 식사하는 방식을 고려하고, 지금은 대접을받습니다.