영양사가 승인 한 6 가지 건강한 심야 간식

너는 침대 전에 배고프 니? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 늦은 밤 배가 부르렁 거리는 소리는 모두 너무 현실적입니다. 우리의 렘 사이클을 엉망으로 만들지 않고 자정 갈망을 해결할 수 있도록, 건강과 야간 간식 제안을 위해 영양 및 영양학 아카데미의 Alissa Rumsey, MS, RD 대변인에게 연락했습니다.

휴식을 취하고 싶다면 저녁 늦은 시간에 적절한 간식을 선택하는 것이 가장 중요합니다 .- 럼지 (Rumsey)는 침대에서 먹는 음식이 잠에 큰 영향을 미친다고 말합니다. 배가 고픈 일이 생기면 시간이 조금이라도 간식을 줄 것을 제안합니다. "이것은 한밤중에 굶주 리지 않고 더 잘자는 데 도움이 될 것입니다." 그녀는 "복잡한 탄수화물 또는 섬유질이 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 세로토닌을 방출하기 때문에 선택의 여지가 있기 때문에 잠자는 데 도움이 될 수 있습니다." 그러나 럼시는 카페인 (명백한 이유로)과 지방이 많은 음식에 대해 경고합니다. "당신의 몸은 소화하기 힘들게해야하며, 이로 인해 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다." 심야에 간식을 조금 더 쉽게 사용하려면 저녁에 승인 된 여섯 가지 간식 조리법 인 Rumsey를 계속 읽으십시오.

1. 후 머스

Rumsey에 따르면, "hummus 2 큰술을 가진 5 개에서 10 개의 전립선 크래커"에 snacking는 "chickpeas가 당신을 도울 수있는 트립토판의 좋은 근원이기 때문에 저녁 이후 시간에 좋은 선택이다."

2. 단단한 삶은 달걀

밤새 너를 채울 뭔가를 찾고 있니? 럼지 (Rumsey)가 좋은 밤을 보낼 것을 권고하는 또 다른 수화물 - 단백질 혼합물은 "4 개의 아보카도와 단단한 삶은 달걀을 얹은 두 개의 전체 곡물 파삭 파삭 한 빵"입니다. 이 탄수화물 단백질 스낵은 몸을 풀게 할뿐만 아니라, "세로토닌을 방출하는"복합 탄수화물 덕분에 더 나은 수면을 촉진 할 것이라고 Rumsey는 말합니다.

3. 토스트

심야 간식에 관해서도 Rumsey는 "통밀 빵, 오트밀 또는 통 곡물 곡물과 같은 곡물 탄수화물"을 따를 것을 제안합니다. 선택의 그녀의 조리법은 "아몬드 버터의 1 개 큰 스푼을 가진 전체적인 밀 토스트의 1 조각"이다. 단백질과 짝을 이루는 탄수화물은 "아침까지 너를 가득 채우는 데 도움이 될 것"이라고 럼씨는 설명했다.

4. 시리얼

빠르고 쉬운 자정 스낵을 위해 럼지는 "1 / 2 ~ 3 / 4 컵의 우유로 된 3/4 컵의 고 섬유, 전 곡물 시리얼"을 권장합니다. 미니 식사를 최대한 활용하기 위해 Rumsey는 적어도 4 그램의 섬유질을 가진 시리얼을 찾고 있다고 제안합니다.

5. 땅콩 버터

럼시는 잠자리에 들기 전에 간식을 선택할 때 사과 같은 느린 소화 수화물을 찾도록 상기시켜줍니다. 그녀는 "일부 단백질과 건강한 지방"에 대해 "땅콩 버터 스푼"과 함께 먹는 것이 좋습니다.

6. 그리스 요구르트

달콤한 치아가 있다면 그리스 요구르트에 늦은 밤 아이스크림 버릇을 바꿔주세요. Rumsey는 "단백질, 섬유 및 건강한 지방"을 가진 다재다능한 스낵을 위해 "설탕 15 그램 미만"과 "견과류"가있는 "가볍게 달게 한 그리스 요구르트"를 제안합니다.

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개막 이미지 : 크리스 엘 팩터