5 분 크롭 탑 운동

뉴스 플래시 : 작물 상판은 릴리 앨드 릿지가 아닌 사람의 억울함에 조만간 언제든지 갈 수 없습니다. 운 좋게 여름이 내리기 전에 아직 시간이 있습니다. 우리가 도와주고 있습니다. 우리는 Barry 's Bootcamp Miami Beach의 유명한 트레이너이자 경영 파트너 인 Derek DeGrazio에게 Ellie Goulding이 그의 고객 중 한 명인 것에 대해 물어 보았습니다. 빠른 ab 조각 작업을 공유하여 실제로 정신없이 일하는 것보다 훨씬 효과적이었습니다. 제일 좋은 부분? 어디서나이 운동을 할 수 있으므로 더 이상 변명 할 필요가 없습니다. ab 정의 처방을 보려면 스크롤을 계속하십시오!

DeGrazaio는 "다리가 낮은 복근을 목표로 삼습니다. "이것이 우리가 지방을 저장하는 첫 번째 장소이며 우리가 마지막으로 뚱뚱한 체하는 이유입니다. 우리가이 운동주기에서 두 번하는 이유입니다."아래에서 스크롤하여 다리를 똑바로 세우는 방법에 대한 비디오를보십시오!

DeGrazio는 스트레이트 레그의 플러터 킥이 안정성과 전반적인 코어 강도에 좋으며 원하는 톤급의 느낌을 줄 것이라고 말합니다. 스트레이트 레그를 움직이는 방법에 대한 비디오 스크롤을 계속하십시오.

스트레이트 레그의 플러터 킥처럼 판자가 전체 코어 강도를 강화하고 내부 코어 근육을 연결하는 데 도움이됩니다. AB 근육이 강해지면 중간 섹션이 조여집니다. 아래 판자를 올바르게하는 방법에 대한 비디오입니다.

"자전거는 우리가 원하는 V 모양의 위장을 얻기 위해 필요한 각을 도입합니다."라고 DeGrazio는 말합니다. 실제로 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)가 후원 한 연구에서 연구원은 자전거 킥이 Degrazio가 언급 한 V 자 모양의 근육으로 구성된 직근 복부를 강화하는 데 가장 좋은 운동이라는 사실을 발견했습니다. 자전거 킥을하는 방법을 보려면 스크롤을 계속하십시오!

그리고 마지막으로, 곧바로 다리를 올리면서 한 세트를 끝내십시오. 초보자 인 경우 필요한 경우 세트가 진행되는 동안 작은 휴식 시간을 두려워하지 마십시오. "아이디어는 실패 할 때까지 반복하는 것"이라고 DeGrazio가 말했습니다. "60 초마다 가능한 한 많은 담당자를하십시오. 휴식이 필요할 경우 빨리 복용하고 계속 복용하십시오! "그리고 건강한식이 요법과 무술이 단단하고 기분이 좋은 배를 여행하는 데 도움이 될 것임을 기억하십시오.
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