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귀하의 트레이너가 당신을 도울 것을 바라는 13 가지

4 월 2024

우리 모두 실수를한다. 유독 한 우정, 식이 요법 (또는 그 결핍), 립스틱 (그리고 중요한 다른 것들)의 선택 - 당신은 이름을 말하면서, 우리는 아마 즉시 손을 뗀 다음 즉시 후회할 것입니다. 당신의 의도가 얼마나 좋은지는 문제가되지 않습니다. 어떤 것들은 좋지 않은 것 또는 더 해롭기 만 한 것이 아닙니다. 실존 적 현실화는 아마도 체육관에서보다 더 명확하지 않습니다. 심지어 가장 강한 사람조차도 신체적으로나 정신적으로도 한계를 시험받는 곳입니다. 운동 계획을 고수하고 결과를 보지 못했거나 강사가 무엇을 말해 줄 것인지, 길가에 던져지는 공손함을 알기를 원하면 올바른 장소에 왔습니다. 앞서 말한 트레이너들은 자신의 고객이 (좋은 건강과 더 나은 결과라는 명목으로) 멈추기를 바란다는 점에서 실수, 애완 동물 오줌 등 13 가지를 발견하게 될 것입니다. 그들이 무엇인지보기 위해 계속 스크롤하십시오!

# 1 : 탄수화물 피하는 중지

"저의 고객은 저탄 수화물식이 요법과 고강도 운동이 완벽한 믹스 인 Molotov 칵테일처럼 생각하지 않기를 바랍니다. 탄수화물은 신체의 첫 번째 에너지 원입니다. 그러므로 탄수화물을 절단하고 고강도 (에너지) 훈련을하는 것은 일어날 일의 반대입니다. 탄수화물은 몸에 좋습니다. 당신이 얼마나 많은 돈을 가지고 있고 당신이 그들을 얼마나 활용하고 있는지에 관한 것입니다. "- Kellie Sikoroski, 트레이너, Barry 's Bootcamp Miami

# 2 : 일시 중지 유행을 식히기

"해독, juicing 및 유행 다이어트를 중지하십시오. 이러한 체중 감량 시도는 본질적으로 지속 가능하지 않으며 접근 방법이 불균형합니다. 대부분의 사람들은 일상적으로 정상적으로 작동하는 데 필요한 인간의 식단의 주요 구성 요소가 부족합니다. No-carb diet는 당신에게 무서운 느낌을주고 에너지가 0이 될 것입니다. 주스에는 근육 유지 및 구축에 필요한 단백질이 부족합니다. 해독은 종종 일정 기간 동안 매일 같은 것을 먹거나 마셔야합니다. 일반적으로, 이러한 프로그램은 체중의 감소에 기여하는 기아의 형태이며, 체지방량의 감소는 훨씬 적습니다. 가장 큰 문제는 이러한 프로그램이 중단되고 이전의 빈약 한 식습관이 다시 시작되어 종종 회귀가 제곱으로 돌아가는 것으로 시작됩니다. "- Grant Weeditz, Body Architect, Anatomy at 1220

# 3 : 식사를 건너 뛰는 것을 그만 두십시오.

"나는 배가 고프지 않아 내 고객이 식사를 건너 뛰는 것을 멈추기를 바랍니다. 특히 아침. 인체는 변화에 적응하도록 설계된 훌륭한 기계입니다. 그래서 몸이 식사를 놓치고 있다는 사실을 알게되면, 그것은 신진 대사가 느려지는 것을 의미하므로 그 시간에 배고파 기분이 들지 않는 이유입니다. 적응. 몸은 기근을 준비하기 시작합니다. 당신이 식사를 건너 뛰는 것을 선택하고 있다는 것을 이해하지 못한다. 단지 식사를 놓친 것이다. 그래서 모든 것을 준비하기 위해 속도가 느려집니다. 당신은 또한 쉽게 지방을 저장하기 시작합니다. 따라서 적은 칼로리를 태우고 지방을 유지하십시오. 스킵 스킵 식사 "- Kellie Sikorski

(건강에 좋은 아침 식사 아이디어가 필요하십니까?

# 4 : 단백질 바 먹는 걸 그만해라.

"단백질 바를 잘라내 라. 단백질 바는 우리의 열이있는 삶에서 매우 빠르고 편리합니다. 그러나 대부분의 단백질 바는 설탕으로 채워지고, 설탕이 아닌 경우에는 알코올, 지방, 고 탄수화물 등으로 채워집니다. 식사 대체물이 아닙니다. 대신에 훌륭한 영양소로 가득 찬 작은 식사를하거나 시간이 흘러도 당근과 후 머스를 먹으십시오. "- Jacqueline Kasen, 몸 건축가, 해부학 at 1220

# 5 : 지나치게 마시는 것을 중지하십시오.

"가능한 한 술에 줄이십시오. 알코올은 높은 설탕, 높은 탄수화물 및 빈 칼로리로 가득 차있을뿐만 아니라 소화하면서 아세테이트라고 불리는 것으로 변합니다. 목표가 체지방을 태우는 것이라면 체내 지방에 도달하기 전에 아세테이트를 먼저 태워야합니다. 따라서 술을 마신 후 체육관을 치는 것은 이전에 술을 마셔야 할 수도 있지만 여분의 것은 아닙니다. 그러므로 자주 술을 마시면 체중이 늘어날 가능성이 높습니다. 그렇지 않으면 체중을 유지하는 데 아마 고원이 될 것입니다. 대신 과일을 물에 첨가 해보십시오.이 방법으로 수분을 유지하고 풍미를 맛볼 수 있습니다. "- Kellie Sikorski

# 6 : 단백질 건너 뛰기 중지

"단백질의 주요 공급원없이 식사 나 간식을 먹지 마십시오. 운동하지 않고 몇 시간 안에 지방으로 전환됩니다. 바나나, 토스트 및 커피는 아침 식사로 제공되지 않습니다. "- Grant Weeditz

(주간 저녁 식사를 위해 더 완벽한 고단백 디너 요리법을 확인하십시오.)

# 7 : 가짜 음식을 먹지 마라.

"가짜 음식을 끊으십시오. 야생에서 잡히거나 땅에서 자란 농장에서 자란 실제 음식을 선택하십시오. "- Grant Weeditz

# 8 : 늦게 게재 중지

"나는 나의 고객이 늦게 오는 것을 그만 두는 것을 좋아할 것이다. 그들이 수업 시작 또는 개인 고객이 시작될 때 워밍업을 놓치면 부상에 더 쉽게 빠져 결국 잠시 동안 운동을하지 못하게됩니다. "- Sam Karl, 트레이너 Barry 's Bootcamp Miami

# 9 : 일관성이 떨어지는 것을 멈추십시오.

"나는 내 고객이 일관성이 없어지는 것을 멈추고 사고 방식이 모순으로 바뀌길 바란다."- 레이첼 로빈슨, 트레이너, Barry 's Bootcamp Miami

(운동 습관을 얻는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.)

# 10 : 밤에 자신을 굶어 죽지 마라.

"과도한 지방의 저장에 기여하는 심야 식사의 신화는 지난 10 년 동안 때때로 불일치 해왔다. 일주일에 몇 번 근육 형성 활동이 몇 번 수행되는 한, 하루 중 칼로리의 총량이 하루 하루로 일정하면 큰 저녁 식사를하거나 식사 전에 간식을 먹는 것이 좋습니다. "- 그랜트 위디츠

(우리는 당신의 요리 즐거움을 위해 빠르고 쉽게 먹을 수있는 7 개의 칼로리 저녁 식사를 7 개나 받았습니다.)

# 11 : 휴대 전화 보는 것을 중지하십시오.

"제 고객이 수업 중 다른 사람들과 이야기를 그만두고 휴대폰 사용을 중단하는 것을 좋아합니다. 몸을 바꾸려면 1 시간에서 1 시간이고 세상에서 제거하려면 1 시간입니다. 그것은 당신의 시간입니다. 다른 사람들과 대화하는 것은 나에게 방해가되는 것이 아니라 다른 사람들에게도주의를 분산시키는 것입니다. 나는 모든 사람들이이 시대에 그들의 전화를 통해 연결되기를 원한다는 것을 이해하지만, 1 시간은 너무 많이해서는 안된다. 휴대 전화 나 소셜 미디어, 문자 메시지가 아닌 운동과 건강에 중독됩니다. "- Sam Karl, Barry 's Bootcamp Miami의 트레이너

# 12 : 포기하지 마라.