운동으로 자신을 속이는 법 (농담 없음)

대부분의 경우, 작업은 우리 방을 청소하는 것과 같은 범주에 속합니다. 우리는 그것이 곧 일어날 것임을 알고 있습니다. 그러나 우리는 더 긴급한 사안에 대해 가능한 한 인간적으로 가능한 한 그것을 연기 할 것입니다. 처음으로 코르크 마개를 칠하는 것). 오직 우리가 뇌를 트릭하여 좋은 땀 흘림을 갈망하게 만들 수있는 뭔가가 있다면 우리는 테이크 아웃 중국어를 간절히 원합니다. 오, 기다려. 우리는 명사 트레이너 패트릭 머피 (그는 에바 롱고리아에서 제니퍼 로렌스에 이르기까지 모든 사람들과 함께 일했습니다)와 이야기를하고 체육관에 충돌하라는 동기 부여에 대해 조언 해달라고 요청했습니다. 조금 똑똑한 속임수 때문에 어쩌면 아무도 상처를 입지 않을 것입니다. 그가 말한 것을보기 위해 계속 스크롤하십시오!

트릭 # 1 : "내 비행을 잡아라"정신력 확립

우리가 Murphy에게 사람들이 운동을하도록 동기를 부여하지 못하게하는 가장 큰 장애물 중 하나를 물었을 때, 그는 너무 많은 일, 건강에 해로운 습관, 의미가 있지만 혼란스런 친구들의 형태로 너무 많은 전환을하는 등 3 가지로 명명했습니다. 첫 번째 점을 극복하기 위해 그는 우선 순위를 정하는 방식을 바꿀 것을 제안합니다. "나는 그것을 얻는다 - 일이 중요하다! 그러나 당신은 당신의 일이 결코 당신을 떠나지 않을 것이라는 것을 깨달을 필요가 있습니다. "라고 Murphy는 말합니다. "당신의 건강은 다른 한편으로는 ... 할 수 있습니다!"그는 비행기 타기를 예로 사용합니다. 비행을 놓치지 않는 경우는 거의 없습니다. 왜 그런가요? Murphy는 "당신이 최우선 과제임을 선택했습니다. "운동으로 동일한 사고 방식을 개발하고 운동하는 것이 중요한 이유에 대한 긴 목록을 작성할 때입니다."

속임수 # 2 : 상황을 적어 라.

따라서 지난 몇 달 (또는 몇 년) 동안 건강에 좋지 않은 습관을 지니고 있습니다. 익숙한 소리가 들리면 알려주십시오. "너는 너무 늦게 자고, 아침 일찍 슈퍼를 시작하고, 구운 음식, 점심을 건너 뛰기, 패스트 푸드 커피 한 잔을 한 모금 뽑아 낸 다음 에너지 위기를 일으킨다. 당신이 굶주리고 거대한 저녁을 먹은 후 집에 돌아올 때까지 기다릴 수는 없다. 그리고 나서 다음날 그것을 반복하라. "라고 Murphy는 말한다. 너처럼 들리니? 깨우침의 시간입니다. 나쁜 습관을 깨기 위해 현재보다 시간이 없습니다. Murphy는 "이주기는 당신이 실현할 수있는 것보다 더 빨리 당신을 행복하게 할 것입니다. "우리는 모두 어딘가에서 시작해야합니다."그는 음식 일기를 시작하고 수면 시간을 기록 할 것을 제안합니다. "인식은 당신의 힘을 열 수있는 가장 큰 열쇠입니다. 더 건강한 습관이 여기에서 시작됩니다! "라고 그는 말합니다. 당신의 습관에 대해 더 잘 알고있을수록, 당신은 그것들을 바꾸는 것이 더 동기가 될 것입니다.

트릭 # 3 : 친구 서클 확장

친구들은 사람들의 기술에 대한 경이로움을 말하지만, 아마도 체육관 시간에는 호의를 베풀지 않는 사회적인 나비라고 부릅니다. "친한 친구들이 운동을하지 않으면 사회적인 영역에 더 많은 친구를 추가 할 차례입니다."라고 Murphy는 말합니다. 무뚝뚝하지만, 그가 어디에서 왔는지 알 수 있습니다. "이것은 당신이 가진 사람을 버리는 것을 의미하는 것은 아니지만, 같은 페이지에있는 사람들과 함께 지어진 지원 시스템은 그 이야기를 바꿀 수 있습니다."그는 일하기 전이나 후에 친구와 함께 적극적으로 데이트를하는 것을 제안합니다. "활발한 라이프 스타일을 이끌어가는 주변의 친구가 많을수록 더욱 일관되게 당신이 될 것입니다."라고 그는 말합니다.

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우리는 당신이 독서를 시작한 이래로 수분이 많은 것을 기다리고 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 여기 있습니다. "동기 부여는 훌륭하지만 수명이 짧을 수 있습니다."라고 Murphy는 말합니다. "핵심은 새로운 목표를 일관되게 바꾸는 것입니다."패러다임 전환에 대해 이야기합니다. Murphy는 매주 같은 목표를 설정하는 대신 일관되게 목표를 변경한다고 말합니다. 예를 들어, 한 가지 목표는 매주 밤 밤 10 시까 지 잠자리에 드는 것입니다. 다음 주에는 매일 100 온스의 물을 마시고 4 회의 심장 운동을 마칠 수 있습니다. Murphy는 "귀하의 진도와 목표를 지속적으로 반영하고 매주 추가하고 변경하며 거기에서부터 진행됩니다.

마지막 한가지

때로는 학교 생활 만하면됩니다. 건강에 대해 더 많이 알고 적극적으로 유지하는 것이 중요할수록 더 많은 일을 실제로 할 수 있습니다. "능동적 인 생활 방식에 동참하는 능력을 당연하게 생각하지 마십시오."라고 Murphy는 말합니다. "잃은 후에 건강의 가치를 깨닫는 것은 사람들이 피하기 위해 노력하는 것입니다." 또한 도움이 필요하면 우리가 당신을 위해 있습니다.

당신은 자신을 어떻게 움직이게 동기를 부여합니까? 아래에 저희에게 알려주십시오!