이부 프로 펜을 잡으십시오 : Here 's 요가를 두통을 위해 실행하는 방법

두통이 나면 이부프로펜 (이부프로펜)이 나오고 최고를 향한 희망이 생길 수 있습니다. 그러나 너무 자주, 자기 투약은 우리가 겪은 결과를 가져 오지 않으며 고통을 은폐하는 것이 병의 원인이되지 않습니다. 두통에 대한 요가 연습은 문제를 치료하고 예방할 수있는 자연스러운 방법 중 하나입니다.

"두통에는 여러 가지 원인이 있지만 가장 일반적인 것은 스트레스입니다."라고 요가 강사이자 의식 생활사 인 Nourish & Refine의 공동 설립자 인 Cynthia Lorena Gamarra는 말합니다. 그녀가 설명하기를, 요가는 여러 가지 다른 방식으로 스트레스를 덜어줍니다. "엔돌핀을 방출 할뿐만 아니라 신경계를 진정시키는데도 도움이됩니다."라고 그녀는 말합니다. 그게 정확히 무슨 뜻입니까? "당신이 완전히 이완 될 때, 몸은 본질적으로 교감 신경계로 알려진 싸움 또는 비행 모드에서 빠져 나오는 '휴식과 소화'로 알려진 부교감 신경계가 활성화됩니다, "Gamarra를 설명합니다. "결승 일주일에 모든 선수를 뽑아 본 다음 아프다" 그녀는 묻는다. "스트레스와 함께 휴식을 취하는 것이 부족한 것은 전투 또는 비행 모드에서 비어있는 상태에서 뛰었 기 때문에 범인이었습니다." 근본적으로 우리가 잘 수 없다면 우리의 스트레스 수준은 높아지고 카페인으로 우리의 고갈을 피할 수 있습니다 - 두려움을 느끼게하는 다른 이유 - 우리는 부교감 신경계를 활성화시키지 않으므로 우리의 몸은 따라 올 수 없습니다 " 치유.

"특정 요가 자세는 증상을 완화시킬뿐만 아니라 정기적으로 연습하면 증상을 완전히 예방할 수 있습니다."라고 Gamarra는 말합니다. "물을 충분히 마시지 않고 날씨, 약물, 그리고 불행히도 커피와 초콜릿을 마시지 않는다는 사실을 명심하십시오. 카페인이 함유 된 커피와 초콜릿은 두통을 일으킬 수 있습니다." 그러나 요가는 이러한 유발 요인을 인식하고 피하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우선, Gamarra는 요가가 마음을 사로 잡는다 고 말합니다. "보다 규칙적으로 요가를 연습 할 때 호흡과 움직임을 통해보다주의 깊게 연습하므로 몸과 습관에 더 가까워집니다."라고 그녀는 말합니다. "두통이 발생할 때의 패턴을 알아 채기 시작하고 요가 연습을 통해 그 정신을 구축하면 두통의 원인을 알 수 있으므로 두통을 막기 위해 무엇을해야할지 또는하지 않을지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 첫 번째 장소에서 발생합니다. " 또한 Gamarra는 요가를 연습 할 때 "두통을 줄이거 나 완전히 없애는 데 도움이 될 수있는 스트레스, 불안 및 우울증을 완화시키는 엔돌핀이 방출된다"고 설명합니다. 아래 그녀는 4 개의 자세로 두통에 대한 요가를 연습하는 방법을 통해 우리를 안내합니다.

지원되는 자녀의 포즈

소품 : 보강 (또는 베개 쌓기)과 담요 또는 수건을 잡으십시오.

안전하게 포즈를 입력하려면 어깨와 무릎 아래에 쌓인 손목을 엉덩이 아래에 쌓아 둔 탁상 자세로 모든 네 발로 시작하십시오. 큰 발가락을 만지고 엉덩이를 발 뒤꿈치에 다시 앉으십시오. 배꼽부터 몸통 밑의 베개 나 베개를 가져 가십시오. 담요 또는 수건을 굴려 이마 아래에두면 코와 얼굴에 압박감없이 얼굴을 대면 할 수 있습니다. 목이 길고 편안하며 눈을 감 춥니 다. 옆으로 팔을 앞으로 또는 아래로 놓으십시오. 배꼽 깊고 긴 호흡을하고 호흡 허리와 갈비뼈를 확장 느껴보십시오. 이 포즈는 특히 신경계를 진정시키고 불안을 완화시키는 데 도움이됩니다.

참고 : 무릎이 압박감을 느끼면 다른 담요를 굴려 무릎 관절에 넣고 추가 지원을 받으십시오.

수타 바드다 코나 사나

소품 : 담요 (또는 베개를 쌓아주십시오), 담요 또는 수건, 안구 베개 또는 핸드 타올을 가져 가십시오.

포즈를 안전하게 입력하려면 발을 함께 잡고 무릎을 열어 바닥에 앉으십시오. 볼스터 또는 베개를 바로 뒤에 놓고 받침대를 뒤로 젖히면 머리를 지탱할 수 있습니다. 담요 또는 수건을 접어 목지지를위한 "베개"를 만드십시오. 눈 베개 나 작은 수건을 눈 위에 두십시오. 또 다른 옵션은 수건을 머리 꼭대기에 감싸고 눈을 감싸서 압력을 완화시키는 것입니다. 옆에서 팔을 이완 시키십시오. 척추 전체가지지를 느껴야합니다. 긴, 깊은 숨을 뱃속에 가져다가 배가 팽창하고 각 호흡으로 풍선처럼 수축되는 것을 느끼도록 노력하십시오. 이 포즈는 매우 긴장을 풀고 자연스럽게 몸을 활력을주는 데 도움이됩니다. 그것은 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주 : 엉덩이 나 무릎에 너무 강렬 해지면 다리를 몸 앞에서 똑바로 펴고 무릎 아래에 다른 보강 또는 베개를 놓으십시오.

비파 리타 카라 니

소품 : 담요 (또는 베개를 쌓아주십시오), 담요 / 수건, 아이 베개 또는 수건을 가져 가십시오.

스트레스 해소에 가장 좋은 포즈 중 하나입니다. 벽에 베개 나 베개를 올려 놓습니다. 보강재 나 베개의 가장자리에 앉아서 손을 땅에 대고 지탱하면서 다리를 벽 위로 세운다. 당신은 천골 받침대에 의해지지되는 엉덩이의 등받이 인 천골을 원합니다. 당신이 필요로하는 곳에서 보너스를 얻기 위해 주위를 흔들어야 할 수도 있습니다. 담요를 접어 머리에 대고 목을 받치십시오. 눈을 감싸는 안구 베개를 사용하거나 눈가를 덮도록 머리 꼭대기에 수건을 감싸십시오. 옆에서 팔을 내리지 마십시오.

참고 : 벽 대신에 의자를 사용하여 다리를 배치해도 동일한 효과가 나타나 몸에 조금 부드럽게 적용될 수 있습니다. 의자를 사용하는 경우, 무릎을 구부린 다음 의자 자리에 송아지 / 발과 다리를 둡니다.

야누 시르 사사 나

소품 : 보강 (또는 베개 쌓기)과 담요 또는 수건을 잡으십시오.

더 단단한 엉덩이가있는 경우 담요의 가장자리 또는 바닥에 앉으십시오. 한쪽 무릎을 구부리고 발을 위 허벅지에 두십시오. 엉덩이와 어깨를 앞쪽으로 똑바로 다리에 스퀘어하십시오. 다리 꼭대기에있는 보강 장치를 가져와 받침대가 지탱하는 몸통으로 앞으로 젖히십시오. 코와 얼굴에 압력이 없도록 담요를 감싸서 이마 아래에 놓습니다. 팔을 앞으로 앞쪽으로 벌리면서 다른 팔 위로 손을 뻗는다. 균등 한 시간 동안 양면을 수행해야합니다. 배에 깊고 깊은 숨을들이 쉬며 허리와 갈비뼈가 찢어지는 것을 느껴보십시오. 이 포즈는 특히 신경 계통을 진정시키고 불안을 완화하는 데 도움이됩니다.

참고 : 허리에 압력이 가해질 경우 둘 이상의 베개 또는 여러 베개를 쌓을 필요가 있습니다. 앞으로 접을 때까지 쌓아 두십시오.

그리고 언제나처럼, 당신이 연습 할 때마다 당신의 몸에 귀 기울이십시오. 두통에 대한이 네 가지 요가 자세가 당신이 바라는 감미로운 구호를 제공하기를 바랍니다.