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함께 잘 작동하는 7 가지 건강 기능 식품

유월 2024

매일 매일 비타민을 섭취하는 것은 시작하기 까다로운 일입니다. 우리 중 일부는 매일 약을 몇 번이나 숨이 막히는 어려움을 제외하고는 신체에 꼭 필요한 추가 영양소가 무엇인지 알기가 쉽지 않습니다. 그래서 우리는이 일일 의식에 또 다른 렌치를 던지 셨습니다. 신체가 특정 비타민을 대사 할 수 없기 때문에 보충제를 섭취하는 것이 과학적으로 밝혀졌습니다.

Nutritious Life와 The Nutrition School의 설립자 인 Keri Glassman은 "특정 영양소는 함께 결합 될 때 더 잘 흡수됩니다. 칼슘을 섭취하십시오. 칼슘 보충제를 복용하고 있지만 비타민 D가 부족한 경우 - 우리 중 2 분의 1에 해당하는 사람 - 당신은 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요하기 때문에 캡슐을 쓸모 없게 만듭니다. 반면, 비타민 A, D, K 및 E의 효과를 최대화 할 수 있습니다. 비타민 A, D, K 및 E는 견과류, 생선 또는 코코넛 오일로 지용성 성분이기 때문에 섭취하십시오.

Glassman은 환약 형태로 보충제를 복용하는 것이 도움이되지만식이 요법을 통해 영양분을 얻는 것이 중요하다고 Glassman은 덧붙입니다. "흡수 과정에 많은 영양소가 있기 때문에 항상 음식을 얻습니다. 보충 교재는식이 요법을 보완해야합니다. 흡수를 극대화하고자한다면 보충하고 싶을 수도 있지만 가장 먼저 섭취해야합니다 적절한 음식과 음식 짝짓기에 대해 생각하십시오. 예를 들어, 시금치 (철분)와 토마토 (비타민 C). "

아래에서 우리는 네 가지 이상적인 영양 보충제와 그 영양소가 풍부한 음식을 분해하여 이상적인 전체 론적 접근법을 취할 수 있습니다. 보충제를 최대한 활용하는 방법과 피할 수있는 쌍을 보려면 스크롤을 계속하십시오.

철분을 잘 흡수하기 위해서는 비타민 C와 쌍을 이루는 것이 가장 좋습니다. 특히 시금치와 같은 식물 공급원에서 철분을 얻는 경우 Glassman이 말합니다. 시금치는 육류 기반 철분보다 흡수하기가 더 힘듭니다. (이것은 특히 빈혈을 일으키거나 심한 기간이있어 철분 수준을 고갈시킬 수있는 경우에 특히 중요합니다.)

철분의식이 소스 : 쇠고기, 양고기, 어두운 잎이 많은 채소, 다크 초콜렛, 두부, 해바라기 씨앗, 전체 곡물.

비타민 C의식이 공급원 : 감귤류, 파인애플, 멜론, 짙은 녹색, 피망, 토마토, 딸기.

성인 인구의 50 % 정도가 비타민 D가 부족하다는 점을 감안할 때, 귀하의 신체는 충분한 비타민 D가없는 상태에서 칼슘을 흡수 할 수 없습니다. 이는 도시 환경에서 훨씬 더 높습니다. 다이어트만으로 충분한 비타민 D를 섭취하기가 어렵 기 때문에 매일 보충제를 섭취 하고 겨울철 햇빛에 노출 시키십시오. (비타민 D 결핍증은 우울증과 밀접한 관계가있어 추운 계절에는 계절성 정서 장애가 매우 흔합니다.)

칼슘에 대해 언급 할 또 다른 사항 : "다른 미네랄과 몸에서 흡수되기 위해 경쟁 할 수 있으므로 다른 보조제 나 종합 비타민보다 다른 시간에 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다."라고 Glassman은 말합니다. "또한 한 번에 500mg 이상을 흡수하지 않으므로 칼슘 알약을 아침과 저녁에 나누는 것이 가장 좋습니다."

칼슘의식이 공급원 : 우유, 요구르트, 치즈, 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 브로콜리, 아몬드.

비타민 D의식이 공급원 : 참치, 연어, 치즈, 난황, 비타민 D 강화 유제품.

"그들은 몸의 가장 기본적인 기능인 세포 분열과 복제를 지원하기 위해 함께 노력합니다"라고 Glassman은 말합니다. "B 비타민 인 엽산은 흡수 될 B12에 달려있다." (채식주의 자와 채식주의자는 B12의 식물 공급원을 발견하는 것이 까다로울뿐만 아니라, 결핍증을 상당히 흔하게 만들어 치료를받지 않으면 빈혈과 같은 상태로 이끌 수 있음)

비타민 B12의식이 공급원 : 생선, 육류, 유제품, 치즈, 달걀, 영양 효모, 비타민 B12 강화 아몬드 우유 및 시리얼.

엽산의식 이 공급원 : 잎이 많은 녹색 채소, 브로콜리, 콩과 식물, 멜론.