이 13 개의 활주로는 포니 테일이 뭐니 뭐니해도 지루하다는 것을 증명합니다.
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안녕, Byrdie 독자! Tone It Up의 Karena와 Katrina입니다. 우리는 맛이 좋고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 좋아하는 아침 식사 품목을 공유하기 위해 돌아 왔습니다.
그 말은 어떻게되는지 알 수 있습니다 : 아침 식사는 그 날의 가장 중요한 식사입니다. 신선하고 건전한 식사로 시작한다면, 그 사고 방식을 계속할 것입니다. 반면에 건강에 좋지 않은 아침 식사를 먹으면 하루가 시작부터 빠져 나간다고 느낍니다.
하루를 시작하기 위해 다양한 종류의 아침 식사를 즐기실 수 있습니다. 우리는 팬케이크, 머핀, 스크램블, 스무디를 개인적으로 좋아합니다. 우리가 들었 잖아! 팬케이크를 먹고 건강해질 수 있습니다! 여기서 중요한 일은 건강에 좋은 재료를 사용하는 것입니다. 이미 올바른 방향으로 나아가고 있습니다.
당신의 아침 식사는 당신에게 활력을 불어 넣기위한 올바른 재료가 있어야합니다. 특히 단백질은 탄수화물보다 더 포만감을 느끼게 해 주므로 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 또한 근육 회복을 돕기 위해 운동 후에 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
이러한 이유로 우리의 아침 식사 옵션에는 항상 단백질이 포함되어 있습니다! 아래의 네 가지 즐겨 찾는 조식 레시피를 확인하십시오!
딸기 케잌 팬케이크
1 인분 제공.
성분 :
¼ 컵 달걀 흰자 (또는 2 달걀 흰자위)
1 국자 단백질 분말
으깬 바나나
½ tsp. 베이킹 파우더
1 큰술. 아몬드 우유
2 큰술 그릭 요거트
¼ 컵 다이스 딸기
- 단백질, 베이킹 파우더 및 달걀 흰자위에서 감동시키기 전에 아몬드 우유를 가진 바나나를 매시하십시오.
- 스프레이로 스프레이 팬을 뿌리고 반죽을 부어 넣기 전에 중불로 가열하십시오. 각면을 3 ~ 4 분간 익히십시오.
- 그리스 요구르트와 diced 딸기로 팬케이크를 꼭대기에 오르십시오.
6 개의 머핀을 만듭니다.
성분 :
단백질 분말 2 scoops
¼ 컵 코코넛 밀가루
¼ tsp. 베이킹 소다
1 큰술. 신선한 레몬 향
¼ 컵 달걀 흰자위
¼ 컵 아몬드 우유
¼ 컵 녹은 코코넛 오일
레몬 1 개
1 큰술. 치아 씨앗
¼ 컵 말린 크랜베리
- 오븐을 350도까지 예열하십시오.
- 모든 건조한 성분을 함께 섞으십시오. 모든 젖은 성분을 첨가하고 완전히 혼합 될 때까지 저어 준다.
- 레몬 향, chia 씨 및 크렌베리에서 접히십시오. 요리 스프레이로 머핀 주석을 뿌리고 배터에 부어 넣으십시오.
- 12-15 분을 구우십시오, 또는 이쑤시개가 청결하게 나올 때까지.
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1 인분 제공.
성분 :
계란 흰자 3 개
1 큰술. 탈지 우유 (또는 무가당 아몬드 우유)
1 큰술. 다진 신선한 바질
2 큰술 diced leeks
잘게 잘린 브로콜리 ¼ 컵
1 tsp. 올리브유
소금과 후추
- 중간 열에 팬을 가열하고 올리브 오일에 이슬비가 내립니다. 브로콜리와 부추를 넣고 5 분 동안 볶는다.
- 달걀 흰자위와 탈지유 (또는 단맛을 들이지 않은 아몬드 우유)를 넣고 5 분간 또는 끝날 때까지 요리하십시오.
- 신선한 바질과 소금과 후추의 핀치와 함께 시즌.
1 인분 제공.
성분 :
녹색 양배추 1 컵
단맛을 들이지 않은 코코넛 또는 아몬드 우유 1 컵
1 큰술. 단맛을 들이지 않은 코코넛 플레이크
1 작은 바나나, 냉동
신선한 또는 냉동 파인애플 ¼ 컵
신선한 망고 또는 냉동 망고 ¼ 컵
1 인치 껍질을 벗기고 강판 진저
1 국자 단백질 분말
- 믹서기에 케일과 코코넛 밀크를 넣으십시오. 고속 믹서기를 사용하지 않는다면 먼저 케일을 줄입니다. 양배추가 완전히 부서지고 부드럽게 움직일 수 있도록 몇 분간 혼합하십시오.
- 블렌더에 남아있는 성분을 넣고 부드러워 질 때까지 계속 혼합하십시오. 봉사하고 즐기십시오!
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