요가는 교활한 방법입니다. 편두통을 치료할 수 있습니다.

미국에서만 3900 만 명이 편두통에 시달리고 있습니다. 이는 3 천 9 백만 명이 빛과 소리, 심지어 메스꺼움과 구토에 대해서도 눈을 멀게하고 통증을 민감하게 느끼는 것을 의미합니다. 편두통을 유발하는 특정 음식을 피하고 처음부터 진통제를 복용하는 것이 효과와 수명을 단축시킬 수 있지만, 많은 사람들은 어둡고 조용한 방에 누워서 기다려야합니다. 그리고 그들이 자주 발생하고 어둡고 조용한 방이 바쁜 근무일에 정말로 옵션이되지 않는다면 어떨까요?

Jasmine Rausch, 요가 치료사, 기업 웰빙 전문가 및 Root Yoga Therapy의 창시자에 따르면 "우리가 대부분의 시간 동안 싸우거나 비행하는 상태로 방아쇠를 당길 때 우리 몸은 염증, 통증, 스트레스 수준이 증가합니다 (단지 몇 가지만 언급 함 ). 통증 자체가 스트레스 반응을 유발합니다. 따라서 편두통이있을 때 스트레스 반응이 늘어나서 염증을 일으키고 더 많은 고통을 경험하게됩니다. 고통 스트레스주기이며 편두통이 에피소드 동안 관리하기에 너무 어려울 수있는 한 가지 이유입니다. "

그것은 요가가 오는 곳입니다. " 요가는 스트레스를 낮추고, 염증을 줄이며, 긴장된 근육을 풀고, 통증을 개선 할 수 있기 때문에 편두통 완화 및 예방에 매우 효과적이고 전체 론적 인 접근법이 될 수 있습니다 . 그것은 스트레스 - 통증주기에서 당신을 제거 할 수 있으며, 편두통이 미래에 일어나지 않도록 도와줍니다. 그리고 당신이 한 가운데에있을 때 즉각적인 구호로 작용할 수 있습니다. "편두통을 앓은 적이 있다면 그 상태를 얼마나 쇠약하게하는지 알 수 있습니다. 따라서 편두통이 발동 할 때 즉각적인 반응은 '나를 요가 자세로 놓아 줘'하지 않을 것입니다. 그러나 이러한 관행을 일상이나 야간 일상에 적용 할 수 있다면 방아쇠의 위험을 줄일 수있을뿐 아니라 큰 사람이 부딪 칠 때 도움을 줄 가능성이 높아질 것입니다. " 앞으로 접히거나 굽히는 포즈를 피하십시오. 머리와 목에 부담을 줄 수 있고 압력을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 원하지 않는 것 입니다.

1. 확장 호흡 호흡

Rausch는 "이것은 깊은 편해짐을 촉진하고 신경 활동을 감소시키기 때문에 편두통 방지 요가 치료를 시작하는 것이 좋습니다." Rausch는이 작업을 가장 잘 수행 할 수있는 단계별 지침을 제공했습니다. "호흡의 질과 흡입 및 호흡의 길이를 알아 차리는 것부터 시작하십시오." 거기에서부터 숨을 내 쉬어도 흡입과 호흡이 길어집니다. Rausch는 호흡 횟수를 더 쉽게 계산할 것을 제안합니다. "일단 호흡이 편안 해지면 호기를 1만큼 늘리십시오. 호흡 길이를 흡입 길이의 2 배까지 천천히합니다. 예를 들어, 2 ~ 3 회 흡입하면, 당신은 4 개 6의 조사를 위해 내뿜을 것이다. " 요가 연습 전체에 걸쳐이 호흡을 계속 사용하십시오.

2. Palming

이 다음 단계는 빛 감도를 돕고 편두통을 치료하는 큰 단계 인 시신경을 진정시킵니다. 제일 좋은 부분? 엄청나게 쉽습니다. 손을 잡고 얼굴에 부드럽게 대고 (얼굴에 압력이 가해지지 않도록). 최대한 많은 빛을 차단하십시오. Rausch는 "호흡 호흡을 길게 연습하십시오. "편안하다면, 호흡에 '옴'소리 또는 '소리'를 추가하십시오." 뿐만 아니라 그것은 감광성 만성에 유지할 것이다, 그러나 또한 편두통 고통의 중간에 당신의 마음 및 몸을 이완하는 것을 도울 것이다.

3. 착석 암 연장

이 단계는 목 근육의 긴장을 완화합니다. 이전 단계에서 유지했던 것과 동일한 위치에서 시작하십시오. 흡입시 여분의 긴장을 피하기 위해 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 오른쪽으로 어깨 높이보다 높게하지 마십시오. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지할지 여부를 선택할 수 있습니다. 시선을 왼쪽으로 시프트하십시오. 그런 다음 팔을 가져 와서 숨을 내쉬고 센터를 찾습니다. Rausch는 각면에서 세 번씩이 반복을 제안합니다.

4. 더블 니트 트위스트

이 자세는 우리가 알고 있듯이 편두통의 고통을 겪을 때 조금 혼란 스러울 수있는 신경계의 균형을 맞 춥니 다. 허리에 누워서 시작하십시오. 숨을 내쉬며 가슴에 무릎을 그립니다. "무릎 사이에 블록이나 베개를 놓는 것은 중립 골반을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Rausch는 말합니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 오른쪽으로 놓고 팔을 양쪽으로 가져옵니다 (어깨 높이보다 높지 않음). "부드럽게 왼쪽으로 시선을 돌리고, 5 회에서 8 회 호흡을하고 반대편에서 반복하십시오."

5. 가슴 무릎

이 자세는 긴장을 완화하고 에너지를 균형을 다시 잡습니다. 발에 무릎을 꿇고 발을 심 으십시오. 흡입에, 당신의 발을 땅에서 들기. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 꿇어 라. "당신의 손이 무릎 앞을 지탱하고 숨을들이 쉬고 무릎을 펌프질하기 시작합니다"라고 Rausch는 말합니다. "흡입시 무릎이 가슴과 팔에서 곧바로 움직이며, 숨을 내쉴 때 무릎이 가슴쪽으로 움직이고 팔꿈치가 구부러진다." 이 순서를 5-8 회 반복하십시오.

그 후에 가이드 명상이나 휴식 세션을 통해 몸과 마음을 진정시키고 고통과 긴장을 풀어보십시오. Rausch는이 시점에서 시원한 압축 또는 안구 베개 사용을 제안합니다. " 적어도 3 개월 동안 또는 편두통이 없어 질 때까지 일주일에 3-5 회 연습하십시오 "라고 Rausch는 말합니다. " 저녁 연습을 계속하는 것은 예방을위한 최선의 방법이며 편두통이 없으면 다른 자세로 연습에 추가하여 추가 필요와 목표를 해결할 수 있습니다 ."

총체 편두통 요법으로 요가를 사용할 때 유의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. "정서적 스트레스, 일상 생활에서의 변화, 생활 습관의 변화, 수면 부족, 호르몬 변화, 탈수증 및 알레르기와 같은 편두통 유발 요인이 너무 많습니다."라고 Rausch는 말합니다. "호흡에 중점을 두는 연습을 선택하는 것이 가장 안전하며 신경계를 진정시키고 목과 머리의 긴장을 완화시키는 부드러운 움직임과 간단한 기술을 사용하는 것이 가장 안전합니다. 편두통의 징후 나 증상으로 긴장감을 느낀다.) " 이 두 가지 모두 편두통 증상을 완화하고 향후 편두통이 발생하지 않도록 트리거를 관리 할 수 ​​있습니다.

"수면 부족은 편두통의 원인이 될 수 있으므로 밤에 적어도 9 시간에서 10 시간 정도자는 것이 좋습니다."라고 Rausch는 말합니다. "정기적으로 섭취하고 카페인 섭취를 제한하십시오. 태양에 과다 노출은 편두통을 악화시킬 수 있으므로 열이 당신을위한 방아쇠임을 알면 여름에주의하십시오." 이 편두통 유발에 더 규칙적으로 노출되는 경우, 요가 연습의 빈도를 늘려 효과를 극복하십시오. 일반적으로 " 요가 연습과의 일관성 유지는 예방에 도움이되며 패턴을 확립하므로 안타깝게도 연습으로 돌아갈 수 있습니다 ."

다음으로, 보톡스와 편두통 릴리프 사이의 링크에 대해 읽으십시오 (예, 링크가 있습니다).