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그렇다면 체중 감량을위한 최선의 방법은 무엇입니까?

할 수있다 2024

체중 감량에 관해서는, 우리는 유행에 대한 것이 아닙니다. 그래서 몇 파운드를 안전하고 현명하게 떨어 뜨리는 가장 좋은 방법을 모색하기 위해 런던에서 제공하는 최고의 건강 및 피트니스 전문가와 상담하기로 결정했습니다. 개인 강사 및 요가 지도자에서부터 영양사 및 영양사에 이르기까지 웰빙 업계의 크림 드 라 크림 (creme de la crème) 문을 두드려 건강한 체형을 유지하는 궁극적 인 가이드를 작성했습니다.

전문가가 맹세코 황금 조언을 할 준비가 되셨습니까? Byrdie 가이드가 체중 감량을 위해 최선의 방법으로 스크롤하고 좋은 상태로 유지하십시오.

1. 심장 - 체중을 바로 잡을 수는 없습니다. 더 나은 지방 버너입니까?

Equinox Kensington의 개인 트레이너이자 영양사 인 조나단 딕 (Jonathan Dick)은 "칼로리가 웨이트 트레이닝보다 더 많은 칼로리를 소모하는 방법에 대해 사람들이 열광하는 것을 듣는 것이 일반적입니다. "예, 단일 세션에서 심장 혈압은 힘을주는 세션보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동 후 최대 36 시간 동안 심장 박동이 신진 대사를 증가시킬 수는 없지만 신체가 단백질, 비타민 및 미네랄을 사용하는 동안 여전히 칼로리를 소모합니다 (이상적으로는 지방). 근육을 수리하십시오. "

2. 가중치를 올리면 가장 좋은 결과를 얻기 위해 무거워 야합니다.

"안전하고 적절한 기술이 가장 중요하지만, 실제로 지방을 태우는 데 있어서는 더 무거운 것을 들으면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 것입니다."라고 Evolve Fitness London의 개인 트레이너이자 교육 책임자 인 Otaniyien Ekiomado는 말합니다. "물론 모든 사람들이 숫자가 다를 수 있습니다. 그러나 모든 주요 연습 (풋내기, 데드 리프트, 벤치 프레스, 싱글 암 행)을 수행해야합니다. 당신이 세트를 통해 비행하는 경우, 당신은 자신에게 제대로 도전하지 않으며, 뚱뚱한 손실 결과는 그것을 반영합니다. 높은 무거운 짐을 들어 올리면 근육이 나중에 스스로를 복구하기 위해 더 열심히 일해야한다는 것을 의미합니다. 즉, 기본 신진 대사 속도를 올리며 더 많은 칼로리를 빠르게 태우는 과정입니다. "

3. 비늘을 슬링 - 그들은 진실을 말하지 않고있다.

"여기서 정말로 원하는 것은 '체중 감소'보다는 '뚱뚱한 손실'이고, 체중계의 숫자는 전반적인 건강 및 느낌 / 좋아 보이는 것과는 거의 관련이 없습니다."라고 다른 공간에서 요가의 팀장 인 Chris Magee는 말합니다. . "우리는 근육이 지방보다 밀도가 높다는 사실을 기억해야합니다. 식사와 훈련 체제를 변화 시키면 모든 곳에서 큰 결과를 얻을 수 있습니다. 목표가 순전히 숫자 중심 인 경우 숫자가 내려 가지 않으면 낙담 해지고 그 주에 한 모든 것을 질문하기 쉽기 때문에 실패에 대비해야합니다. 실제로는 근육 강화 및 지방 손실 과 함께 큰 발전을 이루었지만 두 사람은 서로 균형을 이루었을 것입니다. 진행 상황을 추적 할 방법이 필요하면 자신의 사진을 찍어 비교하십시오. 그들은 당신에게 당신이 얼마나 멀리 왔는지에 대해 훨씬 더 명확한 생각을 줄 것입니다. "

4. 더블 화상을위한 강도 회로에 무술 추가

Barry 's Bootcamp London의 공동 소유자이자 Nike NTC 엘리트 트레이너 인 Sandy Macaskill은 다음과 같이 설명합니다. "Barry의 방법이 그와 같은 숭배를 받았다는 이유가 있습니다. "당신은 심장 운동, 러닝 머신 말, 체중 부하 저항 회로로 나누어 자신의 운동에서 비슷한 방법을 사용할 수 있습니다. 이것이 배리가 그렇게 효과적인 이유입니다. 유산소 운동은 지방을 태우는 반면, 체중 훈련은 근육량을 늘리고, 뼈를 강화 시키며, 칼로리 화상을 최대 24 시간 지속시킵니다. "

5. 당신이 HIIT를하고 있다면, 강도를 바로 잡아라.

"모든 사람들은 HIIT를 좋아합니다. 훈련 방법 뒤에있는 과학은 뚱뚱한 불타는 것에 아주 좋습니다. 그러나 점점 더 많은 사람들이 훈련 계획에 그것을 추가하고 목표로하고있는 결과를 보지 못하고 있습니다"라고 엘리트 마스터 트레이너 인 Andy Vincent는 말합니다. 제 3의 공간에서. "HIIT의 '고강도'부분이 종종 누락되기 때문입니다. 우선, HIIT는 짧은 기간이어야하며 결코 20 분을 넘지 않아야합니다. 당신이 정직하게 운동에 전진한다면, 당신은 아주 오래 지속되어서는 안됩니다. 내가보기에 끝내는 것은 40 분 동안 '상당히 높은 강도'의 훈련입니다. 이것은 연구가 수행 된 것과 다른 결과를주지는 않습니다. 밧줄, 배회 자, 썰매 작업, 적당히 무거운 잔 스쿼트 및 짐을 실은 운반물, 자전거, 노 커, 반대로 등산객 및 심장 박동기와 섞은 것과 같이 쉽게 수행 할 수있는 운동 (가난한 제어 및 형태로 인해 부상을 입을 수 있음)을 선택하십시오 . 목표는 최대 20 ~ 40 초, 이상적으로는 8 ~ 10 회 반복하는 것입니다. 출발 지점에 따라 휴식 시간이 90 초가 필요할 수 있으며, 휴식을 취할 때 휴식 기간을 줄이십시오. "

6. 스트레치를 소홀히하지 마십시오.

"운동 전후 스트레칭"Xtend Barre London 설립자이자 트레이너 인 Catie Miller는 강조합니다. "일반적으로 운동의 근육 이완 끝으로 여겨지지만 실제로 스트레칭은 그 자체로 중요한 운동입니다. 정기적 인 스트레칭은 근육의 긴장을 길게하여 확고한 자세를 취하고 유연성을 높이며 신체의 부위를 의도 한 위치에서 벗어나게하여 콜라겐 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 일주일에 두 번씩 스트레칭을하면 체형을 유지하는 데 도움이되며 근육에 혈액과 영양 공급을 실제로 증가시킬 수 있습니다. 이것은 근육 피로를 줄여줍니다. 즉, 더 열심히 훈련 할 수 있으며 궁극적으로 더 나은 결과를 이끌어 낼 수 있습니다. "

7. 모든 운동에 핵심을 올바르게 적용하는 법을 배웁니다.

"달리기, 요가, 바레, HIIT 또는 스핀 등 모든 유형의 운동을 최대한 활용하려면 핵심 근육을 올바르게 연결하는 법을 배워야합니다."Barrecore의 창립자이자 창작자 인 Niki Rein은 다음과 같이 말합니다. "그것을하는 방법, 그래서 당신은 그냥 '빠는'아니에요, 골반 바닥을 작성하는 것입니다, 당신은 척추의 앞쪽에 더 가까이 abdominal을 당기고 그래서 약간 꼬리뼈를 아래로 팁, 흉곽을 닫고 등을 오랫동안 유지하십시오. '핵심을 사용하여'라는이 행동은 모든 운동을보다 안전하고 안정적이며 강하게 할뿐만 아니라 운동 중에도 운동을하게 만들지 만 실제로 운동 할 때나 운동 할 때 더 많은 지방을 태울 것입니다. 이 효과는 신체가이 자세에서 유지해야하는 깊은 등축 수축으로 인한 것이며, 이는 최대 칼로리 및 지방 연소를 위해 작용하는 근육에 일정한 혈류를 요구합니다. "

8. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 당신의 신진 대사가 천천히 진행됩니다.

"여분의 칼로리를 피하는 데 도움이 될 것이라고 생각한 후 저녁 식사에 나가면 점심을 먹지 말고 식사를 놓치지 마십시오."라고 Natural Alternatives 의 영양학 자이자 학자 인 Marilyn Glenville은 말합니다. 설탕 . "식사를 못하게된다면, 몸은 음식이 부족하다고 생각하고, 신진 대사를 늦추고, 뚱뚱한 상점에 단단히 붙들려 할 것입니다. 또한 식욕을 회복시키는 것이 보장 된 것은 없으므로 어쨌든 식사를 더 많이 먹게 될 것입니다. "

9. 당신의 채소를 채소와 함께 쌓으십시오. - 당신이 필요로하는 주식입니다.

SuperFood.uk의 영양 학자 인 쇼나 윌킨슨 (Shona Wilkinson)은 "다른 음식을 추가하기 전에 적어도 반 정도는 채소로 채워 가벼운 저녁 식사를하십시오. "그리고 아니, 이것은 구운 감자를 포함하지 않습니다. 녹색 채소는 칼로리가 적고 섬유, 비타민 및 미네랄이 많기 때문에 탁월합니다. 요리를하는 사람이라면 여러 가지 야채 반찬을 준비하고 더욱 재미있는 요리법을 찾으십시오. 마늘, 올리브 오일 및 레몬 쥬스가 든 브뤼셀 콩나물은 절대 맛있습니다. "

10. 그것이 당신의 식단에 오면, 그냥 수학을해라.

"섹시하지는 않지만, 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 칼로리 대 칼로리의 수학을 실제로보고, 우리가 무엇을 어떻게 먹는지를 더 염두에 두는 것입니다."라고 임상의 피터 콕스 (Peter Cox)는 말합니다 Omniya의 영양 학자. "우리가 진정으로 배가 고프면 우리 몸은 우리에게 알려줄 것입니다, 배가 으르렁 거리거나 덜컹 거리는 것을 느낄 것입니다. 그러나 우리가 육체와 분리되면 우리는 종종 '두뇌 굶주림'과 진짜 배고픔을 혼동 할 수 있습니다. 우리는 먹습니다. 우리가 진정한 재충전의 필요성보다는 감정적 인 자극을 느낄 때. "