수면 무호흡증이 당신의 신진 대사에 간섭 할 수 있습니다.

우리의 신진 대사가 제대로 기능을 발휘하는 데 영향을주는 것은 우리에게 높은 주의력을줍니다 (어제 밤 Deliveroo를 소화 할 수있는 방법은 무엇입니까?). 그러나 숙면을 취할 수있는 잠재력을 가진 조건을 만났을 때도 그렇습니다. 용납 할 수없는 것. 불행히도 수면 무호흡증이 심하게 타격을 입으면 피곤함을 느끼고 그 여분의 몇 파운드를 이동하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

잠을자는 동안 계속 고통 받고 있는지 알아보기 위해 계속 읽으십시오.

그러면 수면 무호흡이란 정확히 무엇입니까?

괴롭히지 마십시오. 그러나 기본적으로 한밤중에 10 초 이상 호흡을 멈 추면됩니다. 예, 실제로 일어날 수 있습니다. 확장 된 코 고는 것과 같이 목구멍이 이완되고 좁아지며 기류가 차단됩니다. 그것은 밤새도록 일어날 수 있으며, 어떤 경우에는 사람들이 최대 60 초 동안 호흡 할 수 있습니다.

가지고 있니?

당신은 그저 당신이 몸을 숨기고 나서 몸 전체가 뛰는 성가신 것을 압니까? 글쎄, 그건 사인이 될 수있어. 그리고 코 고는 수 있습니다 - 그것은 호흡하지 않는 비트의 전제 조건입니다. 피곤하거나 하루 종일 피로감을 느끼는 것은 당신이 겪을 수있는 또 다른 조언입니다. 그러나, 그것은 당신의 파트너에 의해 선택 될 가능성이 높습니다. 당신이 시끄러운 호흡 패턴, 지나치게 시끄러운 코 고는 수준 또는 당신을 깨우는 snorting을 말할 수있을 것이기 때문입니다 (당신의 windpipe의 방법 산소가 더 필요합니다.)

라이브 인 모니터가없는 경우에는 어떻게해야합니까?

우리는 이것을 공포 이야기처럼 읽기를 원하지 않으며, 다시 자러 갈 것입니다. 당신의 몸은 직관적 인 것이므로 산소가 부족해지면 뇌가 당신을 깊은 잠에서 가벼운 잠에 빠지게하거나 완전히 깨어나게 만듭니다 (오줌 누기에 절박한 때와 비슷합니다). 그러나, 두 상태 (슬립 및 깨어 있음)에서 끊임없이 미끄러지는 것이 오늘의 네 번째 커피를 마신 이유가 될 수 있으며 그 콩은 여전히 ​​걷잡을 수 없습니다. 만약 당신이 심각하게 수면 가사가 될 수 있다고 생각한다면 영국 폐 재단 (British Lung Foundation)은 Epworth Sleepiness Scale이라는 빠른 온라인 설문 조사를 통해 상황을 평가하고 GP 여행을 원할 수 있는지 여부를 평가할 수 있습니다.

명중 명단에 누가 있습니까?

위험에 처한 사람들은 과체중 인 남성과 사람들이지만, 진정 효과가있는 의약품을 복용하거나 큰 술꾼이나 흡연자 인 경우, 당신이 완전히 깨끗하다고 ​​말할 수는 없습니다. 비강 혼잡이있는 경우 조심하고주의하십시오. 유전학이 부분적으로 작용할 수 있으므로 가족 역사를 확인하십시오.

그것은 치료할 수 있습니까?

체중, 음주 또는 흡연이 문제가되면 예. 그것이 다른 것이라면, 당신이 먹는 것을 보는 것보다 더 힘들지 만, 도움이되는 것들이 있습니다. 수면 자세로 시작하십시오. 얼굴이 위로 향한 채로 누워 있으면 목구멍을 통해 공기가 통과하기 쉬워 지므로 옆으로자는 것으로 전환하십시오.

침대로 뛰어 들어가기 전에 호흡을 시도하는 카파 발티의 라운드 또는 두 개를 시도 할 수도 있습니다. Ayurvedic 치료사 인 Ingrid Reygers는 "다이어프램을 강화하는 데 도움이되며 다이어프램이 강할수록 몸에 산소가 흐르기가 더 쉽습니다"라고 설명합니다. 빛나는 두개골 기술로 알려져있는 것을 위해, 당신의 등뼈와 똑바로 앉고 배에서 길고 깊은 흡입을하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 뒤로 잡아 당깁니다. 당신의 호흡은 강렬하게 느껴 져야합니다. 배꼽을 떼면 자동으로 호흡이 폐로 흘러 들어갑니다. 20 회는 1 회, 2 회 반복합니다.

솔직한 접근과 NHS에서 권장하는 방법은 하악 전진 장치를 사용하는 것입니다. 당신의이를 감싸는 고무 실드처럼 약간, 그들은 당신의 턱과 혀를 앞으로내어 목구멍 뒤쪽의 공간을 열어줍니다. 어쩌면 첫 번째 잠에서 새 플레이 시간으로 그걸 꺼내지 마라. 캐니스터에서 공기를 연속적으로 공급하는 완전 호흡 마스크. 극적인. 그러나 그것이 당신이 밤을 통하여 잘 수 있고, 더 명확한 머리와 함께 일어날 수있는 것을 의미하면, 그것은 지불 할 작은 가격이다. 밤에 화장실이 필요하면 끈으로 묶인 것을 기억하십시오.

신진 대사가 어때?

수면 무호흡증으로 고통받는 경우 체중 문제가있을 수 있지만, 존스 홉킨스 대학 의과 대학의 최근 연구에 따르면 치료를받지 않으면 수면 무호흡증이 혈당치, 스트레스 호르몬 및 혈압. 이것은 혈중 지방산이 더 많이 존재하기 때문이며, 이는 초과분을 처리하기 위해 고생하면서 신진 대사 속도가 느려질 수 있습니다. 갈비뼈의 더 많은 파편은 모든 부작용이 당신을 오후 중반의 달콤한 수정에서 먹을 수있게 만들 것이라는 점입니다. 그러나 아보카도와 견과류에 대해 아직 거부하지 마십시오.이 연구는 비만 환자를 대상으로 실시되었으며 대다수가 과체중이었습니다.

다음 단계 : 항상 피곤한 이유를 알아보십시오.