얼마나 많은 물을 정말로 마셔야합니까?

우리는 규칙 "하루에 여덟 온스 안경 8 잔 마시는"우리가 침대 (읽기 : 많이 ) 전에 항상 얼굴을 씻어 야한다고 들었습니다 시간을 들었습니다. 그러나 후자가 거의 보편적으로 동의하는 동안 우리가 하루에 마셔야하는 물의 양은 더 많은 회색 영역입니다. 그리고 수분을 유지하는 것이 우리의 신체가 최선을 다하는 데 필수적이기 때문에 우리 운동을 걷어차 고 피부를 모든 피부색을 강조하는 데 도움이되는 열쇠입니다. 우리는 전문가에게 가져 가서 그들이 무엇을했는지 알아 봅니다. 말하다.

그렇다면 하루에 마셔야 할 물의 양은 얼마입니까? 우리는 Vandana Sheth, 등록 영양사 영양학 자 및 영양학 및식이 요법 학회의 대변인 및 Cynthia Sass, RD와 The New York Times 베스트셀러 SASS의 저자와 상담했습니다! 너 자신 슬림 : 갈채를 정복하고, 파운드와 잃을 인치, 특종을 얻으려고.

얼마나 많은 물을 실제로 마시고 있는지 알아보기 위해 계속 읽으십시오.

매직 넘버?

Sheth는 "건강과 활동 수준과 같은 많은 요소들이 당신이 마시는 물의 양에 영향을 미치기 때문에 매일 매일 필요한 수의 안경이 하나도 없다"고 지적했다. 여성에게 하루에 9 컵의 물을 권장합니다.하지만 물은 모두 실제로 음용수입니까? 다음 슬라이드에서 확인하십시오.

너의 과일과 채소를 먹어라.

당신의 채소를 먹는 또 다른 이유는 무엇입니까? 과일과 다른 액체와 함께, 그들은 당신이 당신의 물 목표를 달성하도록 도울 수 있습니다. 실제로 Sass는 우리 일상 생활에서 필요로하는 음식의 약 20 %가 우리가 먹는 음식에 의해 충족된다고 말합니다. Sheth는 수박은 무려 91 %의 물이며, 놀랍게도 브로콜리가 89 %의 물에서 너무 뒤떨어져 있지 않습니다. 그녀는 또한 커피와 차가 이뇨제라는 신화가 털어 졌다고 말했습니다. 즉, 아침 블랙 커피를 집계에 추가 할 수 있음을 의미합니다. 반면 와인은 불행히도 탈수 상태이며 계산에 포함되지 않습니다 (확인).

주의 사항 : Sass는 레모네이드와 주스와 같은 단 음료를 과도하게 먹지 않도록 조심스럽게 말합니다. 수분을 유지하는 데 도움이된다고 생각합니다. 곧바로 물을 마시는 것이 가장 좋은 방법입니다.

체중 감량에 도움이 될까요?

요컨대 Sheth는 말합니다. 체중 감량 고객이 마셔야 할 물의 양을 알아 내기 위해 체중을 절반으로 나눕니다. 따라서 120 파운드의 여성은 하루에 60 온스의 물을 목표로 삼을 것입니다. Sass는 또한 더 많은 물을 마시는 사람들이 더 많은식이 섬유를 섭취하고 (설탕 섭취량을 줄이며, 칼로리가 적은 음식을 섭취하는 경향이 있음) 많은 연구 결과를 보여 주었다. 또한 다른 연구 결과에 따르면 식사 전에 두 잔의 물을 마시면 칼로리 소비가 줄어들 었다고합니다.

그것을 밖으로 일하십시오

스핀 교실에서 땀을 흘리면서 몸을 교체해야하는 체액이 없어지거나 두통, 피로감 및 탈수 증상에 대해 인사 할 수 있습니다. Sass는 운동하기 2 시간 전에 체액 2 컵 (최고급)을 마시고 체조 시간 15 분 전에 컵 2 잔을 마신 다음 수분을 유지하기 위해 15 분마다 반 컵을 마시고 건강한.