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당신의 근심 근육에게 감미롭고, 감미로운 기복을주는 방법

할 수있다 2024

운동 후 아픔은 일종의 훌륭한 방법입니다. 근육이 강해지고 있다는 지표이기 때문에 힘든 일의 즉각적인 검증에 가장 가까운 것입니다. 뒤집어 보면, 고통스러워하지 않고 책상 의자에서 일어 서서는 안되면 재미 있지 않습니다. 운좋게도 통증과 통증은 모두 "몸매를 갖추는"일의 일부분이지만, 실제로는 처음부터 그러한 일들을 관리, 축소 및 예방할 수있는 효과적인 방법이 있습니다. 우리는 곧바로 전문가를 찾아서 그 방법이 무엇인지 정확히 알 수 있습니다.

그것을 밖으로 늘리십시오.

Coretower 요가의 Amy Opielowski는 "아픈 근육을 달래는 가장 좋은 방법 중 하나는 뜨거운 요가 수업을받는 것입니다. 스트레칭과 당신의 체력을 유지하는 것은 고통을 완화시키는 두 가지 확실한 방법이며 요가는 두 가지를 제공합니다. 그러나 실제로, 모든 종류의 스트레칭 작업과 보너스 포인트는 힘든 운동 직후에해야한다는 것을 기억하면됩니다. "스트레칭은 근육에 젖산을 방출하여 근육이 굳어지고 지나치게 아프게하는 데 도움이됩니다."퓨어 바레의 Shalisa Pouw는 설명합니다. "너무 힘들게 일한 근육을 스트레칭하고 몸을 돌보는 느낌에 몸을 담그면 몇 분만 더 쉬면 하루 종일 당신에게 도움이 될 것입니다."

(또는 그것을 밖으로 롤.)

자신의 깊은 티슈 마사지 버전을 생각해보십시오. "폼 롤링은 근막 기밀을 없애는 데 도움이되는 압력을 사용하는자가 근막 치료 기술입니다."라고 Opielowski는 설명합니다. "근막은 우리를 하나로 묶어주는 생물학적 인 직물입니다. 그것은 머리에서 발끝까지, 앞에서 뒤로, 그리고 내부에서 외부로 이어지는 조직의 3 차원 웹입니다." 이 기법은 간단합니다. "매우 민감한 아픈 영역에서 몇 인치 정도 뒤집은 후 전체 영역을 포괄하기 위해 커다랗고 웅장한 동작을 사용하십시오."라고 그녀는 말합니다. "각 지점에서 20 초를 소비하고 허리를 구르는 것을 피하십시오."

자연 요법을 간과하지 마십시오.

생강은 항염증제이며, 카이엔 (warming cayenne)과 함께, 이 영광스러운 근육의 문지기에서 주요 성분 중 하나입니다. (체육관 가방에 영구적 인 자리가 있습니다.)

수박으로 식히십시오.

Opellowski는 "수박에는 혈류를 개선하고 전반적인 회복 속도를 증가시키는 아미노산이 포함되어 있습니다. 누가 알았 겠어?

타트 체리 쥬스도 효과가 있습니다.

그것은 무작위로 들리지만, 과학자들은 실제로이 과일 음료가 회복을 극적으로 돕는다는 것을 발견했습니다. "산화 방지제가 함유되어 있고 운동 후에 근육이 부어 오르는 것을 막아주는 항염 기능이 있습니다."라고 Pouw는 덧붙입니다.

마그네슘 주입 한 목욕하십시오.

따뜻한 물은 처음에는 진정 느낄 것입니다. 그러나 엡섬 (Epsom) 소금에 담그면 뜸을들입니다. "엡손 (Epsom) 염에는 약간의 근육 완화제로 작용하는 마그네슘 설페이트가 함유되어 있습니다"라고 Pouw는 말합니다. 그녀는 힘든 운동을 한 다음날이 일 을 하는 것이 가장 좋습니다, 뜨거운 욕조에 직접 뛰어 와서 근육을 더욱 자극 할 수 있기 때문입니다.

그 메모에, 당신이 시작하기에 충분한 마그네슘을 얻고 있는지 확인하십시오.