당신의 점심 시간에 모양을 얻는 방법

언론에 만연한 소다의 위험에 대한 헤드 라인. 요즘은 공중의 적 1 호가 피할 수없는 모든 행위라고 생각합니다. 오랜 시간 동안 앉아있을 때, 근육은 적응력이 좋고 다르게 작동하기 시작합니다. 좋은 방식이 아닙니다. 하루 종일 많은 시간 동안 좌식 활동을하는 것은 2 형 당뇨병, 심장병 및 고혈압을 비롯한 여러 가지 장기간의 건강 문제와 관련이 있습니다. 단기간에 비 활동은 체중 증가와 근육의 음색 상실을 유발합니다. HR 부서에서 사무실의 모든 책상을 디딜 방아 책상으로 교체 할 것을 확신하지 못했을 수도 있습니다. 직원이 근무 시간을 면도 할 수있는 방법을 찾지 못했을 수도 있습니다. 당신 은 점심 시간 이상의 모양을 얻을 수 있습니다 .

방법을 찾으려면 계속 읽으십시오!

점심 시간 운동 옵션 # 1 : 사무실에서 벗어나십시오.

첫 번째 도형 옵션이 가장 바람직합니다. 사무실을 나와 심장 박동을 높이십시오. 이를 실현하려면 컴퓨터에 캘린더 알림을 설정하고 다른 약속과 마찬가지로 약속을 유지하십시오. 점심을 먹기 위해 걷는 것을 의미하는 경우 라 할지라도 (모든 파워 워킹 카운트!). 책상에 스니커 한쌍을 숨기면 발 뒤꿈치를 변명의 수단으로 사용할 수 없을 때 움직일 가능성이 더 큽니다.

체육관에서 1 시간 동안 땀을 흘려 보내는 것은 가능한 옵션은 아니지만 운동을 방해하지 마십시오. 연구에 따르면 운동 효과는 누적되므로 운동을 15 분 단위로 나누는 데는 아무런 문제가 없습니다. 점심 시간에는 이웃을 돌아 다니거나 15 분 정도 계단 인 StairMaster를 보내십시오. 직장 내 운동을 체육관 운동만큼 효과적으로 만들려면 간격 훈련을 시도하십시오. 너의 뛰기에, 구획을 위해 Sprint, 그 때 구획을 위해 걷는다. 계단을 오르면 비행기를 타고 내린 다음 한 발을 내립니다.

점심 시간 운동 옵션 # 2 : 컨퍼런스 룸을 체육관으로 돌리십시오.

점심 시간에 전화 회의가 진행되는 경우 대부분을 활용하십시오. 컴퓨터에 연결될 때보 다 전화를 할 때 더 많은 것을 할 수 있습니다. 사실, 전화를 거는 것은 완벽한 기회입니다 (사무실 생활에서보기 드문 사치). 몇 회의 심장 수술을 위해 회의실 주변을 따라 걸으십시오. 또는 송아지를 올리는 것과 같은 토닝 연습을 해보십시오. 당신의 발가락이 밝혀지고, 뒤집어지고, 평행을 이룬다.

귀하의 glutes 및 hamstrings 톤을하려면 귀하의 아라베스크 및 웅크리는 소리를 내보세요. 한쪽면에 서있는 다리 리프트 세트를 완성한 다음 다리를 전환하십시오. 스쿼트 세트를 추가 한 다음 두 번째 위치에있는 몇 개의 그랜드 플라이어 (발가락이있는 엉덩이 거리보다 넓은 피트)를 발레에 더 섞어 전체 하체 운동을하십시오.

위에서 언급 한 운동으로 동료 참석자가 깜짝 놀란다면 테이블 푸시로 팔에 집중하십시오. 먼저 손을 탁자 아래에 놓고 들어 올리십시오. 근육이 피로해질 때까지 그 자세를 유지하십시오. 그런 다음 손을 탁자 위에 올려 놓고 표면을 누릅니다. 가능한 한 오래 붙잡고 흔들어서 반복하십시오. 당신의 이두근과 삼두근은 확실히 화상을 느낄 것입니다.

점심 시간 운동 옵션 # 3 : 책상 밑에서보기

책상에서 쉽게 벗어날 수없는 경우에도 옵션을 사용할 수 있습니다. 급속한 무릎 올림으로 심박수를 높이고 심장 박동수를 높이십시오. 의자의 가장자리, 바닥에 평평한 다리, 제곱 된 엉덩이, 그리고 할 수있는 한 최대한 빨리 무릎을 들어 올리십시오. 다음 위로, 두 다리 리프트 . 의자의 가장자리에 앉아 다리가 앞에 펼쳐집니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리로 교차시키고, 함께 짜내고, 들어 올리고, 몇 초 동안 꼭 잡고, 천천히 낮추고 다리를 전환하십시오. 그런 다음 단일 다리 확장을 시도하십시오. 한쪽 다리를 위로 들어 올리고 몸을 가로 질러 운전 한 다음 반대편으로 나간 다음 다시 중앙으로, 더 낮추고 다른 다리와 반복하십시오. 또는 glute squeezes로 derriere에 집중하십시오. 할 수있는 한 한 줄을 들어 올린 다음 낮추고 양쪽을 전환하십시오. 30 초 동안 좌우로 흔들기 동작을 계속 한 다음 20 초 동안 함께 짠다.

그리고 다리에 관한 전부는 아닙니다. 복근도 운동 할 수 있습니다. 핵심을 강화하고 책상 의자를 버리고 운동 공에 앉으십시오 . 비록 1 시간이라도 ab 운동을하고 자세를 개선 할 것입니다.

사무실 주변의 토너 및 칼로리 - 돌격 자

점심 시간 운동이든 아니든, 사무실은 체중 증가 및 근력 증강의 원인 일 필요는 없습니다. 똑바로 앉으면 열량이 마르다. 네, 오후에 입으면서 의자에 쓰러지기가 더 어려워 지지만 좋은 자세를 유지하면 복근이 잘되고 열세보다 칼로리가 20 % 나 더 많이 연소됩니다. 서 있고 걷는 것이 훨씬 더 타 올 것이다. 동료에게 빠른 질문을 이메일로 보내는 대신 일어나 직접 직접 물어보십시오. 더 작은 물병을 사용하십시오. 하나는 일어나서 자주 물을 채우는 것입니다. 그리고 워터 쿨러로 먼 길을 걸 으십시오 - 그 모든 단계가 합쳐질 것입니다.

더 나은 아직 전체 물병을 덤벨로 바꾸십시오. Bicep curls, tricep extension 및 shoulder presses는 이미 책상에 가지고있는 소모품으로 언제 어디서나 할 수 있습니다.

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