항상 피곤해? 가능한 빨리 에너지를 부스트시키는 음식을 섭취하십시오.

Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, Food Coach NYC와 LA의 설립자는 "단백질이 하루 종일 지속적인 에너지를 공급할 수 있도록 단백질 기반의 아침 식사로 항상 하루를 시작합니다. 이는 시리얼, 오트밀, 아보카도 토스트를 아침으로 건너 뛰는 것을 의미합니다. " 대신, 그녀는 하루 종일 당신을 지탱할 단백질 포장 옵션을 제공합니다. "세 가지 최상의 선택은 아기 토마토가 달린 두 개의 유기농 계란, 식물성 단백질 가루로 만든 블루 베리 스무디, 아몬드 우유 또는 라스베리를 얹은 카아 씨 푸딩 입니다.

Kore Kitchen의 설립자 인 Meryl Pritchard는 아침에 가장 먼저 나오는 스무디 경로를 제안합니다. "Kore Kitchen에서는 아침 식사로 항상 수퍼 푸드 스무디 를 제공합니다." "이것에 대한 이유는 8 시간 동안 자고 난 후에, 당신 몸의 소화 시스템이 아침에 제일 먼저 가동되는 것이 아니기 때문에, 거기에 많은 음식을 버리면 그런 일이 일어나기 때문에 당신의 힘을 빼앗을 것입니다 소화하기에 오랜 시간이 걸린다. " 따라서 침대로 돌아갈 준비가 된 팬케이크 스택을 건너 뛰고 몸이 실제로 흡수 할 영양분으로 시작하십시오. "스무디는 이미 소화가 잘되어있어 체내에서 영양분을 흡수하고 동화시키는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다."라고 프 리처드는 말합니다. "이것은 당신이 당신의 모든 에너지를 유지하고 오른쪽 발을 쉬는 하루를 시작하게합니다!" 그러나 당신이 스무디로 시작하기 전에, 프 리처드는 당신의 하루를 성공적으로 시작하기 위해 그녀의 비밀을 쏟아 붓습니다. "프로 팁 : 따뜻한 물과 레몬으로 아침을 시작하십시오."라고 그녀는 말합니다. "이것은 첫 번째 물기가있을 때 주스가 이미 흐르도록 소화를 시작하는 데 도움이되며 아침에 시스템을 알칼리화하는 데 도움이되며 면역력을 향상시킵니다."

오후 슬럼프 극복하기

그 두려운 오후의 슬럼프를 피할 때 제임스는 당신이 빠른 설탕이 아니라 지속적인 에너지를 찾고 있음을 기억합니다. " 바다 소금으로 아보카도의 절반 을 채취하면 몇 시간 동안 음독을 유지하고 에너지가 안정적으로 유지됩니다."라고 그녀는 말합니다. "tahini (참깨 버터)에 담긴 배는 똑같은 일을한다. 코코넛 플레이크와 goji 열매가 들어간 브라질의 견과류 는 갑상선 기능을 도와 신진 대사가 빨라진다." 조금 더 가벼운 것을 위해, " 녹색 야채 주스 는 예외적으로 활력을 불어 넣고 있습니다." 그러나 설탕과 탄수화물을 즉석에서 제공하는 미리 포장 된 간식을 피하십시오.

Kore Kitchen에서 Pritchard는 오후의 스낵은 기아 갈망을 해결하는 것보다 더 많은 에너지를 제공하도록 고안되었습니다. "우리는 chia 푸딩 과 같은 것들을 사용하는 것을 좋아합니다. 이것은 chia가 지속적인 에너지를위한 최고의 음식 중 하나이기 때문에 오후에 거의 완벽한 간식입니다."라고 그녀는 말합니다. "마야 문화는 전투에 들어갈 때 치아를 주요 음식 원천으로 사용했으며, 친수성을 지니고 있기 때문에 물속에서 무게의 10-12 배를 흡수 할 수있어 수분을 유지하고 전해질을 보유 할 수 있습니다. 훌륭한 음식, 특히 운동 선수들에게! " 프 리처드 (Pritchard)는 일반적으로 마카와 카카오를 나열하는 슈퍼 푸드와 강력한 에너지를 제공 할 수있는 다른 두 가지 즐겨 찾기를 강력히지지합니다. "이 슈퍼 푸드, 아몬드 버터 및 귀리를 모두 사용하여 빠르고 쉽게 에너지 공을 만들 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "우리가 사용하는 다른 간식에는 카 다몬, 질경이 칩 및 아보카도, 또는 crudites 및 hummus, 또는 콩 무료 캐슈 딥과 함께 edamame, 원시 채식주의 아몬드 버터 컵이 포함됩니다 ."

운동 전에

요구하는 신체 활동을하기 전에, 당신이 그것을 통해 당신을 얻을 수있는 연료를 가지고 있지만, 또한 당신이 무게를하거나 당신을 늦출 수있는 아무것도 먹지 않은 것이 중요합니다. 프 리처드 (Pritchard)는 무거운 견과류와 지방을 운동 전에 사용하지 말 것을 권장하며, 작업이 끝난 후에는 저장합니다. "사전 운동 나는 내 시스템이 에너지로 활용할 수있는 무언가를 먹으려고 노력하는데, 이는 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다. "과일은 소화하기 쉽고 연료로 타서 먹을 수있는 훌륭한 간식입니다. 야생 유기농 블루 베리 와 같은 열매는 항산화 물질이 풍부하고 간식하기 쉽습니다. 날짜 는 자연스러운 설탕으로 섬유가 있습니다. 운동 선수는 날짜를 자연 그대로 사용합니다 운동 용 연료를 사용하거나 물에 녹여 게토레이 (Gatorade)를 대체 할 수있는 쉽고 자연스러운 에너지 드링크가 될 것입니다. " 당신이 에너지 부스트를 위해 바나나 로 전환한다면, 프 리차드는 완전히 익은 갈색 반점이 있는지를 확인하도록합니다. "이것은 엽록소가 열매 내에서 파괴되고 항산화 수준이 높아 졌음을 의미합니다. 소화하기가 훨씬 쉬워졌습니다."

제임스는 운동 전 최적 간식은 운동에 달려 있다고 말합니다. "고강도 간격 훈련을하는 경우 말린 과일 과 같은 에너지로 빠르게 전환되는 것을 원합니다. 소수의 살구가 가장 좋습니다." "하지만 체지방을 잃고 체력이 약간 떨어지면 사과 또는 과일 대신 설탕이 적기 때문에 신체가 체지방을 사용하도록 강요 당합니다. . 체중 조절을하는 경우, 단백질 기반의 스무디를 식단에 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. "

주간 지속 에너지

제임스는 하루 종일 지속되는 에너지의 열쇠는 혈당 수치가 안정적으로 유지되는 것입니다. 그녀는 아침 식사로 식물성 단백질, 아몬드 우유, 파인애플, 시금치 로 만든 초록색 스무디로 시작하는 이상적인 날과 호박 씨앗, 병아리 콩 및 유기농 치킨 을 넣은 야생 당근 샐러드 와 점심 식사를위한 야생 닭고기, 오후 간식으로 클레멘 타인 과 브라질 너트 를 제공합니다. 저녁 식사와 함께, 팬케이크로 구운 레몬 사발에 Pesto와 함께 따뜻하게 볶은 채소 샐러드와 반 핑크 자몽 을 디저트로 제공하십시오.

프 리처드 (Pritchard)는 아침부터 저녁까지 건강한 에너지 레벨을 유지하기를 원한다면 모든 음식을 고수하기로 동의합니다. "앞서 언급 한 chia seed는 제 1 위 기록이지만 단순히 음식 전체입니다."라고 그녀는 말합니다. "자신의 전체 형태와 가공 된 식품을 섭취 할 때, 몸은 시간을 절약하고 에너지를 소모해야하며, 무엇을해야하는지 정확히 알고 있어야합니다. 이것은 에너지를 증가시키는 가장 쉬운 방법입니다. " 당신은 또한 비타민으로 당신의 식단을 보충하고 분말을 통해 필수 영양소를 통합 할 수 있습니다. 다이어트와 실습 모두를 통해 모든 것이 무너지는 것은 간단합니다. "수분을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 에너지 레벨을 도울 것입니다."라고 프리 차드는 말합니다. "때로는 가장 큰 차이를 만들 수있는 가장 간단한 것들입니다!"

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