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항상 부풀어 오른? 이 다섯 가지 음식은 범인이다.

할 수있다 2024

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그 과일 샐러드는 어때? 가장 상쾌한 것이 아닌가? 하지만 "너무 많은 좋은 일"이라고 말하는 것을 알고 있습니까? 글쎄, 하루에 다섯 번이 될 수도 있습니다. 그 이유는 파인애플, 딸기, 키위 메들리에 빠져들고있는 것처럼 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 당신이 당신의 내장에 심각한 압력을 가하고 있다는 것입니다. 실제로, 그것은 아마도 당신의 팽창 뒤에있는 빵이 아닙니다. 그것은 과일의 양을 귀하의 mainlining 채소, 그리고 그것은 일반적인 부작용이야.

과일은 자연 식품 전체와 관계없이 소화 시스템에 염증, 팽창 및 불필요한 압력을 일으킬 수있는 과당 및 설 비트 (설탕 알코올)가 많이 함유되어 있습니다. 내장이 아래로 부서지는 방식은 늪지대의 표준 백설탕 (자당)과도 다르므로 유제품을 마신 후에도 기분이 좋지만 포도주를 먹은 후에 풍선을 삼킨 것처럼 보입니다.

과일과 함께하는 것은 소화관에 앉아서 발효를 시작하는 경향이 있습니다. 그리고 kombucha와 김치 기술에 대해 말하면, 발효 과정이 시작되면, Kilner jar는 작은 가스 거품을 방출하기 시작할 것입니다. 당신이 그 포도를 먹은 후에도 똑같은 일이 생깁니다. 그들이 발효하기 시작할 때, 당신의 위장이 팽창하고 팽창하여 더 많은 가스가 당신의 내부에서 윙윙 거리기 시작할 것입니다.

과일과 veg도 섬유로 가득합니다. 예, 그것은 건강 목록에 또 다른 전문 용어이지만, 섬유는 소화하기 어려울 수 있습니다. 많은 전문가들이 장의 움직임을 위해 엄청난 양이 필요하다고 증언 함에도 불구하고 말입니다. 사실, 더 심한 IBS 증상에 대한 의학적 도움을 찾는 많은 사람들은 저 섬유식이를 시도하여 상태가 나아 졌는지 확인하는 것이 좋습니다. 즉 통밀 대신에 흰 빵과 생 채식으로 돌아가며 씨앗과 맥박이있는 과일이 나옵니다.

"인간은 섬유소를 소화 할 수 없지만, 건강한 소화관 microbiome은 섬유로 번창하여 잘 자라고 기능을 발휘해야합니다. 그러나 장내의 박테리아가 매우 강하지 않거나 잘못된 곳 (장에서 너무 멀리 있음)에 있거나 박테리아에 잘못된 유형의 박테리아가 있으면 부풀게하는 것이 중요한 문제가 될 수 있습니다. "라고 설명합니다. 영양 학자 스테파니 무어

그러면 행동 계획은 무엇입니까?

과일과 채소밭에 숨어있는 모든 잠재적 인 부식을 없애주는 FODMAP식이 요법 뒤에있는 것은 이러한 결과입니다. 그것은 기본적으로 제대로 파괴 될 수없는 복잡한 섬유와 당을 함유하고있는 모든 것을 의미합니다. 사과, 망고, 체리, 버섯, 아스파라거스, 완두콩, 콜리 플라워는 메뉴가 없지만 대부분의 녹색 채소는 괜찮습니다. 먹을 수있는 것들과 먹을 수없는 것들에 대한 전체 안내서가 있습니다. 이것은 열악한 시행 착오 과정입니다. 그래서 저 섬유 식단과 FODMAP 식단은 트리거를 시도하고 시험 할 때만 임시 조치로 사용됩니다.

Romy Dolle의 Fruit Belly 책에서 볼 수있는 4 일간의 빠른 계획도 있습니다. 인생에서 과일과 채소를 포함하지만 가스가없는 과일과 채소를 포함하는 스피드 디플레이션 세션은 수프, 샐러드, 단백질을 혼합하여 내부를 재설정 한 것으로 1 주일 만에 과시하는 평평한 배를 가져라. 저 섬유와 FODMAP의 경우와 마찬가지로 체중 감량을위한 음식 계획이 아니며 과도한 수분 보유를 제거하고 신속하고 효과적으로 바람을 가라 앉히는 데 중점을 둡니다.

두 배 빠른 시간에 위장을 부드럽게해야하지만, 장기적으로는 과일 binges에 전화를 걸어 더 많은 veg를 요리 할 수있는 좋은 방법입니다. 원시는 준비 과정에서 쉽지만 소화 과정에서는 쉽지 않습니다.

"원시 veg에는 많은 해를 끼칠 수없는 셀룰로오스가 있는데, 이는 우리에게별로 도움이되지 않으며 많은 바람을 일으킬 수있는 불용성 섬유입니다."라고 Moore는 말합니다. "채소를 블링 찌거나 김을내는 것은이 가혹한 섬유를 부수어 문제를 제한 할 것입니다."

다음에 당근 요리법을 구워 볼까? 가장 큰 과일 범인을 보려면 아래로 스크롤하십시오.

사과

프락 토스가 함유 된 사과는 FODMAP 라벨이 붙은 첫 번째 과일 중 하나입니다. 절단 해보고 허리띠가 들어 갔는지 확인하십시오. 저항 할 수 없다면 슬라이스를 몇 개 만듭니다. 사과 주스에 붙들뿐만 아니라, 그것은 유사한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

버찌

우리가 말뚝과 돌로 과일에 대해 말한 것을 기억 하는가? 그것은 자연의 방법으로 그들이 창자를 통해 물을 끌어 들여 발효로 이끄는 경향이있는 과당과 폴리올을 함유하고 있다고 말합니다. 스킨은 너무 세게 부서지기 쉬울 수 있습니다. 그 이유는 잘 익은 육즙 버찌가 아주 부 풀릴 폭탄이 될 수 있기 때문입니다.

배

달콤하고 육즙이 많은 배는 맛있고 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 엄지 손가락을 얻지 만, 과당뿐만 아니라 소르비톨도 함유하고있어 복부 팽창을 두 배 볼 수 있습니다. 슬픈 시간.

아보카도

마루에서 벗어 버려라. 소중한 아보가 너의 부 풀기 뒤에있을 수있다. 체리 (중간에 돌을 적어 두십시오)처럼 아보카도에는 설탕 폴리올이 들어있어 장을 통과하는 데 더 오래 걸리므로 발효 시간이 더 깁니다. brekkie에서 일주일 동안 만 계란을 고집하고 어떻게되는지보십시오.

말린 과일