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일요일의 두려움을 없애기위한 과학적으로 뒷받침되는 8 가지 방법

할 수있다 2024

주말은 단계적으로 진행됩니다 : 금요일 밤에 주위를 돌며 당신은 기분이 상쾌합니다. 토요일을 들으면 당신도 똑같이 흥분합니다. 당신은 소파 앞에서 하루 종일 잡아 먹거나 외출 할 것입니다 (전화하세요!). But dun dunnnn - 일요일에 온다. 주말은 끝이 가까워지고, 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 월요일 아침에 다시 직면하게됩니다. 더 이상 쉬지 않고 휴식과 휴식을 취할 수 있으며, 앞으로 5 일 더 일할 수 있습니다.

일요일 오후 / 저녁에 두려움이 느껴질 정도로 보편적으로 느껴집니다. 일요일의 두려움. 직장을 좋아하든 원하지 않든 자유가 서서히 제거되는 것처럼 휴식이 끝날 때 분노를 느끼기 쉽습니다.

뉴욕시의 심리학자 인 헤더 실베스트리는 "많은 사람들이 주말에 대해 걱정할뿐만 아니라 주말 결말에 대해 우울함을 느낄 수도있다"고 설명한다. "불안은 일반적으로 우리가 통제 할 수없는 일에 대한 끊임없는 생각과 아직 일어나지 않은 사건에 대한 비관적 인 인식이나 기대 때문에 발생합니다. 앞으로의 상황에 대한 사람들의 생각이 자신의 감정을 결정합니다. 우리는 앞으로 오는 주간을 낙관적으로 바라 볼 때 흥분으로, 일요일은 무섭지 않다. "

그럼 어떻게 일요일 밤 낙관주의 수준에 도달 할 수 있을까요? 우리는 Silvestri와 Sanam Hafeez, 뉴욕의 다른 심리학자와 이야기를 나누었습니다. 신경을 진정시키고 자신감을 느끼고 편안한 느낌을주는 주간을 향해 최고의 팁을 전했습니다. 그 일요일 블루스를 없애기 위해 스크롤을 계속하십시오!

감사의 일지를 구하십시오.

" 매주해야 할 일 목록을 작성 하십시오 . 다 끝내야 할 일을 관리 할 때 더 많은 것을 제어 할 수 있다고 생각합니다."라고 Hafeez는 설명합니다.

목록 만들기

그 메모에 긍정적 인 결론을 적어 두십시오. Silvestri는 "일요일에 단지 몇 분을 보내고 생활에 좋고 현존하는 것을 반영하는 것은 일주일과 주말 간의 인위적 분열을 완화하는 데 도움이됩니다. "감사는 우리를 안정시키고 균형을 조장합니다."

대리자

"파트너에게 몇 가지 작업을 맡기고 동료에게 감독하에 새로운 프로젝트를 수행하도록 요청하십시오"라고 Hafeez는 말합니다. " 할 일이 무엇인지, 누가 위임 할 수있는 사람이 될지 생각해보십시오. 도움을 요청하는 것은 우리가 힘들어하는 것입니다. 얼마나 많은 사람들이 기꺼이 빌려 주겠다고 생각합니까? 그것은 모두 통제하에있다. "

계획 "Me Time"

"사람들은 주말에 많은 것을 포장하는 경향이 있습니다. 그런 다음 모든 것이 끝나면 주말이 끝났습니다"라고 Hafeez는 설명합니다. " 일요일 오후 7 시부 터 10 시까 지 시간을 만들어 주말을 마감하고 앞으로 일주일 동안 재충전하십시오. 일기 쓰기, 샤워하기, 음악 듣기, 무엇이든 차분하고 기분이 좋은 곳에서 즐기십시오. . "

꾀하다

" 10 분의 명상으로 하루를 시작하고 끝내고, 누워 있거나 앉아서 호흡하는 것은 게임 체인저가 될 수 있습니다."라고 Hafeez는 말합니다. "호흡에주의를 기울이는 것은 최선의 결과를 생각하는 것에 대한 불안과 피벗을 관리하는 좋은 방법입니다."

운동

다음 단계는 운동의 포인트를 만듭니다. "그러나 엄격한 목표는 아니다."라고 Silvestri는 경고했다. "활동의 요점은 당신의 시간을 즐기고 활기차고 활력이 넘치고 또 다른 성공을 이루기 위해서가 아니라 활기차고 건강한 활동으로 당신의 몸과 마음을 움직일 시간을주는 것입니다." 그녀는 걷기와 하이킹과 같은 운동을 제안합니다. 야외 활동은 우리를 우리보다 더 큰 힘과 연결시켜주고 관점을 조장 할 수 있다고 말합니다.

전화를 걸

Silvestri는 "전화를 걸면 실제로 보지 못한 친구 나 친척에게 전화하십시오"라고 조언합니다. " 커넥션은 우리에게 에너지를주고 안심시키는 데 도움 이되며, 연락을받지 못한 사람과 연결하면 월요일 아침 걱정과 같은 습관적인 스트레스 반응을 방해 할 수 있습니다. 방금 배운 것에 대해 생각하는 주말을 시작하는 것이 더 좋은 방법 일 수 있습니다. 당신에게 중요한 누군가와 그들에게 더 가까운 느낌. "

치료하기

하피즈 (Hafeez)는 주말 치료 (스파 여행과 같은)를 다음 주말에 계획 할 것을 제안하므로 일주일 동안 기대할만한 것이 있으므로 고통스럽지 않습니다.

그러나 일요일의 무서운 공포가 단지 스트레스와 두려움의 감정 이상이라면 어떨까요? " 육체적 인 증상, 질병, 만성 두통, 빈번한 감기 및 기면 감정 저하를 느낄 때, 당신의 불안을 더 심각하게 받아 들여야합니다."하피즈가 경고합니다. "또한 주말을 과도한 파티 와 함께 평일에 석방하는 것처럼 보이면 큰 문제가 될 수 있습니다." 당신의 불안이 공포와 육체적 인 질병의 수준으로 상승했다면 , 치료사와상의 하여 불안을 몰고가는 것을 이해하고 더 잘 관리 할 수 있도록 도와주십시오.

일요일의 두려움에서 벗어나기위한 조언을 아래에달라고하십시오!