아직 앉지 않고 마음을 진정시키는 2 가지 방법 (그리고 당신의 불안)

행성에 사는 모든 사람들이 미란다 커 (Miranda Kerr)와 지젤 붕첸 (Gisele Bündchen)에서 룸메이트와 직장 동료들에게 명상하고있는 것 같습니다. 트렌디 한 다운 타운 지역은 명상 스튜디오로 가득 차고, 공공 공원은 관심있는 그룹을위한 사육지입니다. 지난 주에 지하철에서도 면역성이 없었습니다. 나는 F 라인에서 Zenning을 발견했습니다. Mindfulness는 건강에 유익한 유행어이지만, 만약 당신이 그냥 앉아있을 수 없다면 어떨까요? 능동적 인 명상으로 들어가십시오. 비 명상가가주의 깊은 행동에 참여할 수있는 실질적인 방법입니다.

전체 공개의 목적으로, 나는 약 3 년 동안 멍청한 명상가 였음을 알아야합니다. 나는 일주일에 걸친 코스를했고, 750 달러를 버린 후에는 내 엉덩이에 핀과 바늘을 갖지 않고 쿠션에 완벽하게 앉아있는 예술을 마스터 한 만트라로 걸어 나갔다. 더 나은 수면, 더 긍정적 인 태도, 증가 된 에너지, 개선 된 창의력 등의 경험은 잘 연구되었지만 선 취미의 미덕을 아무리 선전해도 일부 친구는 ) 들어간다. 그곳에서 적극적인 명상이 시작됩니다.

동적 명상이라고도하는 이 관행은 총 고요함보다는 운동을 옹호 합니다. 그것은 인도 신비하고 영적인 교사에 의해 창조되었다 Bhagwan Shree Rajneesh, 나중에 알려지는 Osho 및 많은 명상 연습 같이 현대 활동가의 광범위를 포위하기 위하여 현대 교사에 의해 적응되었다.

요가와 명상 전문가, I Am You 스튜디오 창립자이자 세계 최고의 베스트셀러 책인 Retox의 저자 Lauren Imparato는 자신의 마음을 깨끗이하려고 할 때 뇌가 과도하게 움직이는 사람이라면 당신을 생각할 때 앉아서 '아직도 멈추지 않고'또는 '생각을 멈추는 것'대신에 실제로 의미가 없으면 적극적인 mindfulness meditations는 정신의 근육을 강하게 훈련시키는 것과, " 그녀는 나에게 말했다.

아, 그리고 활동적인 명상을 조용하고 조용한 종류보다 덜 효과적인 것으로 잘못 판단해서는 안됩니다. 한 사람에게 스트레스를주는 것은 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. Imparato는 다음과 같이 설명합니다. "명상의 요점은 우리를 내면으로부터 강하게 만드는 것입니다. 음악이나 예술, 또는 달리기를하는 사람들 에게는 새로운 방식으로 또는 다른 각도에서 생각에 연결 하는 것이 중요 합니다 . 명상을하기 위해 눈을 감은 상태로 여전히 앉아 있어야합니다. 숨 쉬기 만하면됩니다. "

벌써 걸렸어? 스크롤을 계속해서 두 가지 명상 기법을 배우십시오.

1. 걷기 명상

걷는 것은 아마 능동 명상의 가장 일반적인 형태 일 것입니다. 티베트 불교도들은 깨달음을 얻으려면 (성공적이고 행복하다) "평화와 즐거움"을 실천해야한다고 믿기 때문에 역동적 인 명상에 큰 영향을 미칩니다. 발 뒤꿈치는 과거를 나타내며 공은 미래를 나타내며, 그리고 발의 중간은 삶의 길입니다. 그리고이 신념은 수천 년 전에 걸어 다니는 명상을하게했습니다. Imparato는 그녀의 책에서 연습에 대해 많이 이야기하고 현대 생활에 쉽게 적응할 수 있도록 불교 의식을 수정하고 단순화했습니다. 문자 그대로 1 분 안에 할 수 있습니다.

시작하기 위해 Imparato는 간단히 일어 서서 산책을 준비 한다고 말합니다. "길거나 여유롭게 걷거나, 워터 쿨러에 짧은 노려움, 또는 주차장이나 지하철 플랫폼을 통하는 출퇴근의 일부일 수도 있습니다." 또 다른 좋아하는 것은 단순히 당신의 이웃을 탐험하고 돌아 다니는 것입니다. 열쇠는 당신이 움직이는 동안 존재하고 호흡을 조절하는 것입니다. "어디든지 가면 숨을들이 쉬고 그것이 코를 통과하는지 확인하십시오"라고 그녀는 설명합니다.

"이제 걷기 시작하고, 당신의 발걸음을 조율하십시오."그녀가 나에게 말했다. 숨을들이 쉬고 왼발 중간에 발을 디뎠는데, 내게 행복해하는 이유는 무엇입니까? 숨을 내쉬고 오른발 중간에 발을 내딛어 말해라 . 호흡, 말 및 계단을 반복하고, 마음이 방황하면 아마도 당신의 생각을 당신의 보폭으로 되돌려 놓을 것입니다 . Imparato는 "계획대로 할 수있는 한"이 일을 제안합니다. 산만 함을 없애고 스트레스를 줄이십시오.

2. 미술 치료

미술 치료에 대한 소개는 뉴욕시의 스카이 팅 요가 (Sky Ting Yoga)에서 요가 수업을 듣고 시작되었습니다. savasana 이후, 우리는 중심에서 큰 둥근 원, 수채화 물감과 붓으로 종이를 받았다. "30 분내에 원하는 것을 칠하십시오. 예술 치료는 목표 나 판단없이 자유롭게 창조하고 자기 표현하는 것에 관한 것 "이라고 교사는 지시했다. "당신이 원한다면 당신 옆에있는 사람에게 이야기 할 수는 있지만, 당신의 예술이나 당신이 창조하고있는 것을 말하지 마라."원형은 분명히 산스크리트의 만다라라고 불리우며 힌두교와 불교의 우주를 대표한다. 상징주의.

나는 수업 시간에 아무도 모른다. 그래서 나는 내 마음을 떠돌아 다녔다. 그런데 갑자기 시간이 다가 왔고 지난 30 분 동안 내가 생각한 한 가지를 거의 기억할 수 없었습니다 . 과거는 날아 갔고, 나는 노력이나 의도없이 제 마음을 완전히 깨끗이 정리할 수있었습니다.

스카이 팅 요가 (Sky Ting Yoga)의 공동 설립자 인 크리스 지 존스 (Krissy Jones)는 이런 종류의 경험이 일반적이라고 말합니다. 특히 정기적 인 명상을 할 수없는 사람들에게는 특히 그렇습니다. "앉아있는 명상에 어려움을 겪고 있다면, 명상이나 요가를 계속하기 전에 시도해보고 자신을 위해 무엇이 일어나는지보십시오."그녀는 미술 치료를 통해 얻을 수있는 이점이 개인에게 매우 중요하다고 말했습니다. 어떤 사람들에게는 예술 치료가 "말로 표현할 수없는 생각이나 감정을 전달하거나, 정체감을 느끼는 감정을 풀 수있는 방식을 전달하는 방법"입니다. 다른 사람들을 위해 (스트레스를 풀어주는 방법) 명상 상태로 떨어지십시오.

어느쪽으로 든, 나는 그것을 사랑했고, 당신에게 가서 페인트 붓과 수채화를 가져다 줄 것을 전적으로 권합니다.

다음은 걱정을 덜어주는 5 가지 운동을 확인하십시오.