실행을 시작하고 싶습니까? 시작하기위한 5 가지 팁

주자는 항상 힘, 민첩성, 은혜로 거리를 힘차게 움직이는 세계 정상에있는 것처럼 보입니다. 정말로 아름다움의 것입니다. 포장 마차에 흙을 두르는 것보다 포장 도로에 앉아있는 데 더 많은 시간을 할애 한 우리들에게는 엄청나게 위협적입니다. 그러나 봄이 새어 나왔고, 새해 결심안이 어질러 졌을 가능성이 있으며, 수영복 시즌은 몇 개월 밖에 남지 않았습니다. 기본적으로 내면의 트랙 스타를 활용할 수있는 완벽한시기입니다.
시작을 돕기 위해 우리는 조련사 패트릭 머피와 이야기를 나눴습니다. 그는 제니퍼 로렌스부터 올리비아 와일드까지 모든 이들과 함께 일했습니다. Murphy는 " 슈퍼 우드 부스터 ( super -mood booster)"를 실행하고있을뿐 아니라 찾을 수있는 가장 효율적인 칼로리 버너 중 하나라고도합니다. 팔았다! "단점은? 정확한 역학과 장비로 제대로 준비하지 못하면 달리기가 신체에 용서가 될 수 있습니다. "라고 Murphy는 말합니다. 머피는 오른발에서 출발하기 위해 초보자를위한 다섯 가지 중요한 팁을 나눴습니다. "어떤 사람들은 분명해 보일지 모르지만, 초보자가이 간단한 단계를 간과하는 것을보고 놀라게 될 것입니다."라고 그는 말합니다.
스크롤하여 그들이 무엇인지 확인하십시오!

적절한 신발 구매

이것은 아마 놀랄 일이 아니지만, 대학 졸업 한 운동화는 그것을 자르지 않을 것입니다. "중립적 인 발이 있습니까? 발이 발음 되니? 잘 모르는 경우 몇 마일 만 지나면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. "라고 Murphy는 말합니다. 첫 번째 달리기를 시작하기 전에 합법적 인 구두 가게를 방문하여 적절한 신발을 착용하십시오. (상점에서 구매할 필요조차 없습니다. 필요한 것을 알아 내면 온라인으로 거래를 찾을 수 있습니다.) "달리기는 반복적 인 활동이므로 모든 활동을 지원하지 않으면 모든 발 파업으로 올바른 장소, 당신은 통증이나 발바닥 근막염 (일명 조깅을하는 사람의 발 뒤꿈치) 같은 부상으로 끝날 수 있습니다. "

러닝 파트너 찾기

"같은 생각을 가진 사람들과 친해지면 동기가 부여되고 일관성이 유지되며 추가 마일을 기꺼이 감당할 수 있습니다."라고 Murphy는 말합니다. "좀 더 많은 경험을 가진 파트너를 찾는 것이 게임을 더 빨리 향상시킬 수 있지만, 같은 수준의 파트너도 동기 부여와 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."친구 그룹이 마르고 나면 체육관에서 수업 일정을 확인하십시오. 많은 체육관이 러닝 머신 클래스를 제공합니다. 즉, 책임감과 전문가의 안내를받을 수 있습니다.

저항 운동 시작

Murphy는 균형, 지구력 및 힘과 관련된 저항 훈련 프로그램을 추가 할 것을 권장합니다. 무엇을 선택하든 체육관에서 앉아있는 장비를 건너 뛰고 대신 서서 운동을 연습하십시오. "부상 예방은 일관된 운영 프로그램에 착수 할 때 중요합니다. 특히 주자를위한 최고의 운동 중 하나는 100 회 업입니다. 실제로 작동하며, 이 기술을 직접 사용했습니다. "라고 Murphy는 말합니다.
100 배를 "무릎 높이"로 알 수 있습니다. 소리가 나는 것만 큼 간단합니다. 100 번 무릎을 꿇고 다리를 교대로 반복하십시오. 처음 50 개는 느리고, 마지막 50 번은 두 번합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록하십시오. 100-ups는 본질적으로 엉덩이 flexors과 quads에 힘과 지구력을 구축 과장된 실행 형태입니다.

환자가 되라.

실행중인 진행에 인내하십시오. "초보자 주자가 조깅을 수행 할 때까지 3 마일을 주행해야합니다. 결국 도보를 없애기까지합니다."라고 Murphy는 말합니다. "너무 빨리 (너무 빨리 또는 너무 많은 마일을 향해) 성문에서 곧바로 성취하려고 시도하면 부상을 입을 수 있습니다."

연료 우선

위장을 다 치지 마십시오. "오렌지색이나 사과색 같은 과일을 먹기 전에 전체 과일을 먹는 것이 좋습니다. 그들은 약 60 칼로리에 불과하며 소화하기 쉬우 며 실적에 큰 도움이됩니다. "라고 Murphy는 말합니다. 엎드려서 단백질, 좋은 탄수화물, 그리고 지방이 낮은 아무것도 트릭을 할 것입니다. "달리기 직전에 고지방 음식을 피하십시오. 지방은 소화하기에 가장 오래 걸립니다."달린 후에도 마찬가지입니다. Murphy는 "몸에 귀 기울여 음식과 음료가 자신에게 가장 잘 맞는지 알아 봅니다. 적절한 사전 및 사후 식사를 찾는 것이 좋은 실행과 나쁜 실행의 차이 일 수 있습니다.
너는 주자에 대해 얼마나 자신감이 있니? 그 밖의 무엇을 알고 싶니? 아래 코멘트에 우리를 말해!