뉴스

실제로 맛있고 (그리고 빨리 만들 수있는) 500 개가 넘는 칼로리 저녁 식사

4 월 2024

하루 중 마지막 식사 때 저녁 식사는 종종 건강식을 먹는 막대기의 짧은 끝을 가져옵니다. 잠에서 깨어 난 낙관주의와 추진력은 직장에서 집에 돌아갈 때까지 약 해졌습니다. Easy Mac이있을 때 메이플 글레이즈 연어와 절인 양동이를 가진 사람은 누구입니까? 맞습니까?

일주일 내내 다정한 저녁 식사를 요리하는 것이 너무나 힘들지는 않을지라도 협박하는 것처럼 보일 수 있습니다. 우리는 일곱 개의 슈퍼 쉽고 건강에 좋고 맛있는 식사를 모두 500 개 이하의 칼로리를 모으기 위해 사용했습니다. 우리는 이러한 옵션으로 저녁 식사를 위해 누텔라와 함께 프레즐에 결코 다시 의지하지 않을 것이라고 약속합니다. 일주일 동안 맛있는, 저칼로하고 쉬운 식사를 계속 클릭하십시오!

남서부의 아보카도 껍질

메가 쉽고 채우는 저녁 식사, 아보카도 반 그리고 방을위한 작은 아보카도 플러스 구덩이를 제거하십시오. 통조림으로 만든 검은 콩, 옥수수, 얇게 썬 토마토, 양파를 반으로 채우면 단시간에 만들 수있는 카보이스없는 "TV 저녁 식사"를 맛볼 수 있습니다. 남서풍의 감각을 느끼지 못한다면 아보카도에 새우 샐러드 나 노아를 칠할 수 있습니다.

1 인분 당 칼로리 : 209

1 인분 당 지방 : 13g

1 인분 당 단백질 : 4g

퀴 노아 샐러드

Quinoa는 바쁜 소녀의 Holy Grail 저녁 식사 옵션입니다. 일주일 전에 단백질이 많은 곡물을 준비하고, 저녁 식사가 올 때 (빵집, 죽은 태아의 치즈, 말린 크랜베리, 에다 마메, 오이 등을 생각할 때) 식품 저장실이나 야채 상자에있는 것을 넣으십시오.이 버전을 사용해보십시오 : 통조림 흰 콩, 다진 붉은 고추, 그리고 약간의 추가 위기를위한 소나무 견과류의 뿌림으로 던져 요리 붉은 키노.

1 인분 당 칼로리 : 296

1 인분 당 지방 : 7g

1 인분 당 단백질 : 28g

통밀 피타 피자

직접 만든 건강식 피자는 좋게 들리며 손으로 반죽 한 반죽과 피자 스톤 (하루의 칼로리 가치가 없음)이 필요하지 않습니다. 약 3 분 동안 토스터 오븐에서 통밀 피타를 구워서 칼로리 조절 개인 부분을 채찍질하십시오. 그런 다음 토마토 소스, 부분 스킴 모짜렐라의 1/4 컵, 그리고 좋아하는 토핑으로 펼칩니다.

1 인분 당 칼로리 : 239

1 인분 당 지방 : 2g

1 인분 당 단백질 : 15g

검은 콩 호박 케사 디야 스

이 검은 콩과 주니 콤보를 시도 할 때까지 퀘사딜리가 건강하고 맛있다고 생각할 수는 없습니다. 채워진 검은 콩 (통조림은 괜찮음), 잘게 잘린 호박, 저지방 체다를 넣고 신선한 살사를 넣고 2 개의 통밀 토티야를 채우고 접습니다. 이것으로 당신의 요리법 Rolodex에서, 당신은 얼어 붙은 식사를 다시하지 않을 것입니다.

1 인분 당 칼로리 : 400

1 인분 당 지방 : 11g

1 인분 당 단백질 : 18g

두부 스크램블

배가 고프고 게으르다 고 느낄 때, 두부 스크램블은 등을 돌립니다. 단백질 함량이 높으면 아무렇지도 않게 커스터마이즈 할 수있는 요리가 당신을 채우고 뚱뚱하지는 않습니다. 프라이팬에서, 좋아하는 모든 맛 (마늘, 커민, 양파)과 채소 (시금치, 붉은 고추, 잘게 썬 고구마)를 담은 두부를 뒤섞습니다. 큰 일괄 처리를 만들고 남은 점심 식사 또는 추가 저녁 식사를 위해 절약 할 수 있습니다.

1 인분 당 칼로리 : 144

1 인분 당 지방 : 6g

1 인분 당 단백질 : 14g

박제 피망

박제 한 피망은 당신이 안락한 음식을 갈망 할 때를위한 제일 건강한 전세 마차의 한개이다. 대신 라자냐 또는 파스타와 같은 칼로리 및 카베 라덴 옵션을 만드는 대신 조리 된, 마른 칠면조, 양파, 후추, 그리고 오븐에서 파삭 파삭 할 것입니다 상단에 치즈 뿌림으로 깎은 - 아웃 녹색 피망을 작성하십시오. 그것은 당신의 식단을 탈선하지 않고, 맛있게 느끼고, 관대 해집니다.

1 인분 당 칼로리 : 218

1 인분 당 지방 : 13g

1 인분 당 단백질 : 15g

케일 샐러드 + 딸기 + 구운 닭