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궁극의 5 단계 지방 연소 HIIT 운동

4 월 2024

귀하의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 Karena와 Katrina는 Tone It Up에서 조언을 구했습니다. 여기에서 그들은 당신의 모든 체력 단련 및 길을 따라가는 몇 가지 팁과 트릭을 알려줄 것입니다.

당신은 아마도 지금까지 HIIT 운동에 대한 소문을 들었을 것입니다. 그리고 오늘 우리는 그것이 사실임을 당신에게 말하겠습니다. 이 고강도 루틴은 신진 대사를 향상시키고 멋진 신체의 모든면을 조각 할 수있는 매우 효과적인 방법입니다. HIIT (일명 고강도 간격 훈련)은 전면적 인 고강도 노력의 짧은 파열과 회복 기간을 혼합합니다. 우리는이 신진 대사를 실제로 향상시키기 위해 회복 시간 동안 약간 느린 페이스, 토털 바디 토닝 동작을하는 것을 좋아합니다.

HIIT 운동은 빠르고 효율적이므로 이동 중에도 운동에 적합합니다. Studio Tone It Up 앱에 가입하면 어디서나 할 수있는 HIIT, 킥복싱 및 요가 조각을 비롯한 엄청난 양의 운동 수업에 등록 할 수 있습니다.

오늘의 운동에는 몸 전체를 건강하게 만들어주는 fives 동작이 포함됩니다. 그것은 HIIT의 아름다움입니다. 엉덩이, 복근, 상체 모두를 작동시키면서 심장 박동을 올리면서 운동 후 노을을줍니다. 빠른 조각 루틴이 필요할 때마다 올 시즌이 동작을 사용하십시오.

기억하세요, HIIT 운동은 몸을 밀도록 설계되었으므로 충분한 단백질로 근육을 급유해야합니다. 우리가 가장 좋아하는 봄 스무디를 시험해보십시오. 우리의 깨끗한 비 GMO Tone It Up Protein (23 달러)으로 만들어 졌으므로 필수 단백질로 근육을 보충하고 종일 신진 대사를 할 수 있습니다.

아래 3 회의 이동을 거치십시오. 각 라운드 사이에 30 초 동안 휴식.

Cardio Burst : 스쿼트 점프

심장 박동과 신진 대사를 높이면서 전체 하체를 강조합니다.

엉덩이 너비만큼 발로 서서 시작하십시오. 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉으십시오. 지상을 밀어 내고 가능하면 공기 속으로 높이 뛰어 오릅니다. 부드럽게 웅크리는 자세로 착륙하십시오.

30 초 이내에 최대한 많은 담당자를 수행하십시오.

총 토너 : 먼지 토너

허리 둘레 (비스듬한 근육)를 조각하고 어깨를 단단히합니다.

어깨 바로 밑에 손으로 높은 판자 위치에서 시작하십시오. 귀하의 코어가 종사하고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치까지 들어 올리십시오. 반대쪽에서 낮추고 반복하십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

Cardio Burst : Burpee + Pushup

신진 대사를 촉진하고 복근, 가슴 및 어깨를 조각합니다.

너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 키를 서십시오. 공중으로 뛰어 오르고 손을 땅에 내려 놓고 다리를 높은 판자 위치로 되돌립니다. 가슴을 땅으로 내리고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 다리를 손에 얹고 앞으로 다리를 올리십시오. 여기에서 똑바로 공중으로 뛰어 오릅니다. 점프를 제거하거나 뒤로 물러서서 수정하십시오.

30 초 이내에 최대한 많은 담당자를 수행하십시오.