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지금까지 우리는 너무 늦은 밤의 흔적을 알았습니다 : 피곤함, 피부가 약해서, 불안, 약화 된 생산성, 어린 아이들을 놀라게 할 수있는 다크 서클. 간단한 해결책? 더 많은 수면을 취하십시오. 물론 그것은 그렇게 간단 하지 않습니다 . 어쨌든 매일 밤 꿈꾸는 황홀경의 8 시간을 인간적으로 감추고 기록 할 수 있다면, 우리는 처음부터이 토론을하지 않을 것입니다.
냉담한 진실 : 질 좋은 수면 (다이어트, 수분 섭취, 운동과 같은 웰빙에 필수적인 것임)은 때로는 불안감, 피로, 스트레스의 악순환에 빠지며 불가 능할 수도 있습니다. 좌절. 그리고 궁극적으로 이러한 유형의 증상은 우리의 기분과 심지어 외모에 관해서는 만족스럽지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 기간 "아름다움 잠"는 확실히 진짜이다.
그래서 한 개의 돌로 두 마리의 새를 죽일 잠재력이있는 새로운 수면 기술에 대해 들었을 때 (우리의 정신적 육체적 그림자를 줄이는 것과 같이), 우리의 귀는 눈에 띄게 침착했습니다. 주제에 관한 최신 뉴스? 온라인 세션을 통한인지 행동 치료 (CBT)는 수면 장애를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아, 그리고 그것을 뒷받침하는 과학적 연구가 있습니다.
뉴 사이언티스트 (New Scientist) 의 최근 보고서에 따르면, 불면증은 불안, 우울증 및 편집증과 같은 심각한 상태에 본질적으로 연결되어 있습니다. 그러나 수면 장애가 개별적으로 증상 (예 : 치료)의 각각과 같은 방식으로 치료된다면 어떻게 될까요? 이 보고서에 따르면 임상 심리학 교수 Daniel Freeman은 불면증 환자의 10 주 처방으로 Sleepio (인지 행동 치료법 온라인)를 사용했다.
이 연구에서 연구자들은 거의 2000 명의 수면 부족 학생들에게 디지털 치료법을 사용하도록 요청했으며, 1870 년 통제 그룹은 불면증 치료를 위해 전통적인 도구를 사용했습니다. 수면 패턴과 정신 건강을 평가하기 위해 임상 시험에 0, 3, 10, 22 주에 참가자들에게 설문지를 발행했다.
결론적으로 CBT 온라인 치료를받는 그룹이 대조 그룹보다 더 나은 수면을 취할 가능성이 50 % 더 높았다 . 또한, 그들은 환각을 경험할 가능성 이 30 % 낮았으며, 편집증을 느끼게 될 가능성이 25 % 낮았으며, 불안과 우울감이 감소했습니다.
물론 추가적인 연구가 수행되어야 할 필요가 있습니다. 그러나 이전에는 꽤 오명을 낳았던 치료법이 우리의 영원한 아름다움 수면 목표에 도움이되는 도구가 될 수 있음을 알게되었습니다.
다음 단계 : 더 나은 야간 수면을 위해 침대 앞에이 뻗기를 시도하십시오.
