주스 클렌징과 케토 다이어트로 후춧가루를 뿌리고 케토 다이어트는 그것이 당신이 먹는 것이 아니라 그 음식을 먹을 의 아이디어에 전념 한식이 사상의 전 학교입니다. "칼로리뿐만 아니라 시계를 보는 것은 이전에 인정 된 것보다 체중 조절에서 더 중요한 역할을 할 수 있습니다." 뉴욕 타임스 는이 주제에 대한 일련의 연구 결과를 인용하여 보도 했다. 사실, 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루의 시작에 칼로리를 앞다리로 싣는 것이 "고혈압과 고 콜레스테롤 같은 심장 질환의 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수있다"는 아이디어를지지했습니다.

David Kirsch는 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)와 케이트 업턴 (Kate Upton)을 포함하는 작가이자 유명인 트레이너로, 이 정서에 동의합니다. 그는 최근 Harper 's Bazaar 의 Lauren Levinson이 필수적으로 먹을 계획을 세우는 데 도움을주었습니다. 식사 계획은 파스타를 마시고 와인을 마시 며 "우리가 확실히 뒤에 놓을 수있는 생활 방식입니다. 그의 첫 번째 제안? 연습 부분 조절 및 타이밍에 유의하십시오. Kirsch는 Levinson을 12 일간의 라이프 스타일 계획에 포함 시켰습니다.이 계획에는 일주일에 5 일 (요가와 힘 훈련이 혼합 된) 운동과 2:30 pm 이후의 탄수화물 절단이 포함됩니다.



"아침과 저녁 시간에 탄수화물을 섭취하면 하루 종일 제대로 음식을 섭취 할 수 있습니다."Kirsch가 잡지에 말했다. "탄수화물은 몸에 수분을 유지하기 때문에 더 풀러지기 시작합니다 .2:30과 같은 특정 시점에서 수화물 섭취를 줄이면 신체가 과도한 물을 흡수하고 배수 할 기회가 생깁니다. 하루의 나머지 시간 동안 그들을 태워 버리는 것입니다. "

더 구체적으로, Levinson은 철분이 들어간 귀리, 렌즈 콩, 현미 및 키노아와 같은 글루텐이없는 탄수화물과 전체 곡물을 오후 2시 30 분 전에 주로 섭취하는 것에 중점을 두었습니다. "이 탄수화물은 빵이나 파스타보다 풍부합니다. 비타민과 미네랄에서 당신은 마른 근육을 얻을 필요가있다 "고 Kirsch는 설명했다. Levinson은 또한 그녀의 부분 크기를 줄였습니다. 예를 들어 점심을 먹은 고구마 하나를 먹는 대신 Kirsch는 일주일에 한 고구마를 굽고 샐러드에서 채식과 닭고기와 같은 다른 재료와 함께 먹는 것이 좋습니다.



12 일이 지나면 Levinson의 청바지가 "훨씬 더 잘 어울립니다"라고 그녀의 "허리가 더 윤곽을 느꼈다"고 전했다. "식이 요법은 모든 것이 적합하지 않지만 나에게는이 계획이 내 위장을 평평하게하는 데 도움이되었다." 그녀는 자신의 목표가 체중을 줄이는 것보다 부 풀리는 것이었기 때문에 그녀가 12 일 동안 자신을 체중하지 않았 음을 분명히했습니다.

"나는 또한 일반적으로 먹는 것에 대해 덜 염려했다"고 덧붙였다. "나는 점심 식사를 위해 밀가루 마르게리타 피자를 먹을 수 있음을 알고 (그리고 12 일 동안 분명히했다) 나를 박탈 한 느낌이 들지 않게했다. 한계점은 없었으므로 욕구를 얻지 못하고 과식 할 가능성이 적었다." 라이프 스타일 테스트 이후, 그녀는 80/20 규칙을 채택했습니다. 즉, 그녀는 오후 2시 30 분 규칙 80 %를 실행하고 다른 20 %를 원할 때마다 원하는 것을 먹습니다.



"토요일 저녁 식사를 위해 남편과 함께 그래머시의 주점에 가서 치즈가 담긴 수제 빵을 먹는 도시로 갈 수있는 기회가됩니다."라고 그녀는 결론 지었다. 이것은 우리가 뒤에 얻을 수있는 다이어트입니다.

레빈슨 (Levinson)의 사진 전후 Harper 's Bazaar 로 가서 식사 계획의 하루짜리 샘플을 보냅니다.

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