이 쉬운 명상 트릭은 내 불면증을 통해 일하는 것을 돕고있다.

움직이는 차량의 조수석에 나를 둔다. 그러면 나는 분 이내에 벗어날 것이다. 적목 현상은 크지 않습니다. 심지어 저 혹한의 비행기 AC에 휩쓸려도 소리가 잠잠 해져 착륙시 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 나는 항상 영화관에서 잠든다. 그러나 하루가 끝날 무렵에 (매우 비싼) 폼 매트리스 침대에서 편안하게 지낼 수 있습니까? 잊지 마세요 - 대부분의 밤, 저는 마침내 몇 시간의 숙면에 굴복 할 때까지 천장을 바라 보았습니다.

나는 불면증을 완전히 뒤집을 방법이 없다고 확신한다. 우리 엄마는 내가 기억할 수있는 한 오래 동안 끔찍한 침상이었습니다. 그리고 그 상태는 종종 유전적인 것이기 때문에 저는 이것이 유전 적 십자가와 나쁜 시력 및 곱슬 곱슬 치기 쉬운 모발과 함께 있다는 사실을 받아들입니다. . 저는 정말로이 문제를 수년 동안 정말로 끔찍한 것에서부터 괜찮은 것까지 취한 몇 가지 팁과 교훈을 배웠습니다. 예를 들어 정기적으로 운동을하고 잘 먹고 능동적으로 de -스트레스.

그 중 하나가 명상입니다. 그러나 그것이 일상적인 불안에 대한 경이로움을 나타 냈지만, 대부분의 취침 시간에 대한 생각은 정말 빨리 잠들었습니다. 그것은 내가 너무 단순한 트릭을 배울 때까지, 나는 그것이 나에게 빨리 일어나지 않았다는 것을 믿을 수 없다.

이번 주 초 뉴욕의 Jesse Singal은 오랫동안 습관을 쌓기 위해 고군분투하면서 명상을 시작하는 데 도움이되는 전략에 관해 썼습니다. 믿을 수 없을만큼 간단합니다. 숨을 쉬고 숨을 쉬는 횟수는 25 회입니다. 숨을 멈추거나 일정한 양의 박동을 유지하면서 솔직하게 내뱉습니다. 이렇게하면 보통 나에게 어색함이 생깁니다. 방금 숨을 쉬고있는 중입니다. 그게 전부 야.

그 기사를 읽은 후 저녁에 나는이 트릭을 기억할 때 침대에서 깨어 있었다. 내가 계산하기 시작 : [호흡] ... 하나 ... [호흡] ... 두 ... 호흡 ... 세 ...

12 또는 13을 세는 것은 내가 다음 날 아침 졸린 무감각에 일어 났을 때 기억했던 마지막 것입니다. 이것은 잘 쉬는 것 같은 느낌입니까?

분명히 어느 날 밤 성공 스토리가 아니 어쩌면 3 박도되지 않지만 지금 당장 나는 잠 못 잤을 미래를 실제로 상상할 수 있습니다. 지난 주 내내, 나는 시계처럼 굴러 떨어져 버렸습니다. 25 살이되면 다시 시작하고 내가 꿈나라에있을 때까지 반복합니다.

나는 밤새 깨어나지 않고 깊이 자고있는 것이 여전히 나를위한 투쟁이 될 것이라고 예상하지만, 나는 내가 가장 어려운 장애물을 마침내 겪고있는 것처럼 느낍니다. 이제 20/20 비전으로가는 길을 묵상하는 방법을 아는 분이라면 즉시 이메일을 보내주십시오.

Insomniacs : 어떻게 처리하나요? 잠들기에 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 아래에서 소리!