이 규정 식은 뚱뚱한 다른 사람 같이 화상을 입지 않으며 당신은 아마 그것의 결코 듣지 않았다

케톤 생성 다이어트에 순간이 있습니다. 과학자들은 뇌졸중 예방에 도움이 될 수있는 뇌의 염증을 줄이면서 상대적으로 거의 알려지지 않은이 식단이 뇌졸중을 줄이고 만성 질환자에게 고통을 덜어주고 당 함량이 낮아 당뇨병의 발병을 예방할 수 있다는 사실을 발견하기 시작했습니다.

저탄 수화물 계획은 Atkins 규정 식 또는 Paleo 규정 식 같이 소리가 날지도 모르지만 케토 규정 식 (또한 알려진다)으로, 초점은 좋은 지방질, 온건 한 단백질 및 간신히 어떤 탄수화물에이다. Goop은 체중 감량을 원하지만 설탕 갈망을 호소하는 데 어려움을 겪고있는 사람들에게 좋은 것으로 평가했다. 또한 몸을 지방 연소 기계로 만들 수 있습니다.

지금까지 우리는 모두 지방이 적이 아니며 "좋은"지방을 먹어도 반드시 지방이된다는 것을 알지 못합니다. 케토 가이드 라인을 따르면 케토 라이프 스타일의 건강과 지방 손실 효과를 얻을 수 있도록 몸을 해킹 할 수 있습니다.

케톤 생성식이 란 무엇입니까?

대부분의 다이어트와는 달리, 케톤 생성 다이어트는 꽤 과학적입니다. 우리는 그것을 가볍게 지킬 것입니다, 나는 약속합니다.

우리의 두뇌는 하이브리드 자동차와 같습니다. 그들은 포도당과 케톤의 연료를 사용하여 작동합니다. 뇌가 포도당을 거부하면 케톤으로 ​​바뀔 것입니다. 탄수화물은 내장에서 포도당으로 전환되는 반면, 지방은 간에서 케톤으로 ​​전환하기 전에 유리 지방산으로 전환됩니다. 몸의 탄수화물을 거부하면 두뇌는 케톤을 연료 원으로 사용합니다. 몸의 FFA를 증가 시키면 케톤 생성 속도가 빨라집니다. 이 케톤이 축적됨에 따라, 몸은 케톤증 (ketosis)으로 알려진 대사 상태로 바뀌며 케톤증 (ketogenic diet)의 최종 목표입니다.

"케톤증 환자의 경우 포도당의 생산과 이용이 감소하고 있으며, 근육에 존재하는 단백질의 파괴가 감소하여 에너지로 사용됩니다"라고 영양 학자 인 Kelly LeVeque는 말합니다. "그래서 당신의 몸은 근육을 희생시키지 않으면서도 지방을 태울 수 있습니다 - 당신의 기본적인 저지방식이 요법은 똑같이 말할 수 없습니다. 이것은 단지 단백질 저감 체중 감량 기술이므로 많은 사람들은 ketogenic diet를 사용하여 몸을 잃습니다 근육 질량을 유지하면서 신진 대사를 유지하는 동안

그러나 분명히 더 많은 지방을 먹는다면, 당신은 소비하는 지방을 태울 것입니까? 별로. 케톤 생성 다이어트는 인슐린과 글루카곤이라는 두 가지 호르몬에 영향을 주어 지방 저장소를 연료로 활용하도록 우리 몸을 만듭니다.

"식단에서 탄수화물을 제한하면 인슐린이 감소하고 글루카곤이 증가하므로 우리 몸은 저장 모드에서 화상 모드로 빠르게 전환되며 지방 세포에서 트리글리세리드를 방출하고 FFA를 연소시켜 케톤을 뇌 연료로 만든다. 인슐린과 글루카곤 외에, 다른 많은 호르몬도 영향을받으며, 그 모두가 연료 사용을 탄수화물에서 지방으로 이동시키는 데 도움이됩니다. "라고 LeVeque는 설명합니다.

차이를 확인하는 데 얼마나 걸리나요?

이것은 물론 출발점에 달려 있습니다. 더 많이 잃어 버릴수록 결과가 더 빨리 보일 것이며 어떤 다이어트에도 동일합니다. "식이 요법에서 탄수화물의 제거로 인하여 몸은 더 적은 체액을 유지하고 즉각적인 체중 감소가 보일 수 있지만 반드시 체지방에서 나타나는 것은 아닙니다"라고 단백질 브랜드 수류탄의 영양 학자 Liam Mahoney는 말합니다. "ketogenic식이 요법의 긍정적 인 효과는 일반적으로 엄격한 준수 18-24 주 후 약 가져온 것"이라고 덧붙였다.

이점은 무엇입니까?

케톤 형성에 상당한 이점이 있습니다. 우선 여러분의 몸에 어떤 탄수화물을 부인 함으로서 근본적으로 강렬한 설탕 해독을하게되고, 너무 많은 설탕 섭취가 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있다는 사실은 비밀이 아니며 조기에 우리의 피부를 노화시키는 것으로 밝혀졌습니다.

과학자들은 케토식이 특히 간질과 다른 신경계 질환을 가진 사람들에게 도움이되는 뇌에서 항 염증 효과가 있음을 발견했습니다.

명백한 이득은 뚱뚱한 손실이고, 학문은 ketogenic 규정식이 체중 감소를 방아쇠를 당기기에 저지방 규정 식보다는 잘 작동 한 ㄴ다는 것을 입증했다.

"ketogenic식이 요법을하면 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 긍정적 인 효과가있을 수 있습니다. 특정 연구에 따르면 케톤 생성식이가 암 세포를 '굶어 죽게'할 수 있다고합니다. 에너지로 지방을 사용할 수는 있지만 암세포가 포도당보다는 지방을 사용하도록 대사 적으로 변화 할 수 없다고 믿어진다. 최근 Nature 지에 발표 된 새로운 연구에 따르면 설탕은 암세포의 증식에 영향을 미칠 수 있습니다.

사실이되기 엔 너무 좋은 것 같은데 ... 죄수는 무엇입니까?

탄수화물을 버리고 섬유 섭취량을 제한하면 변비가 심각한 문제가 될 수 있습니다. 당신의 매일 탄수화물 섭취량을 확인하는 것은 (나중에 자세히) 잎이 많은 채소로 구성되어 증상 완화에 도움이됩니다. 아직도 붙어있어 (말장난 의도)? 섬유 보충을 시도하십시오.

"케토 (Keto) 독감"은 또 다른 부작용입니다. 포도당에서 케톤으로 ​​전환하는 사람들은 두통, 메스꺼움, 위장염, 콧물, 뇌의 안개 및 피로와 같은 독감과 같은 증상으로 고통 받고 있음을 발견했습니다. 하나 또는 모두로 고통받을 수 있습니다. 나는 지금 며칠 동안 케토를 해왔으며 메스꺼움의 물결은 현실입니다. 운 좋게도 몸이 케톤증에 적응하면 증상이 악화됩니다. 장기적으로, 당신은 당신의 에너지와 집중력이 향상된다는 것을 발견해야합니다.

케토 다이어트에 대한 기면증을 느낄 수 있기 때문에, 운동 루틴을 한 단계 아래로 가져갈 가치가 있습니다. 장기적으로, 케톤증에서 몸을 지키지 않고 운동을 시작하기 위해 탄수화물을 섭취하는 전략적인 방법이 있습니다. "에너지가 필요한 탄수화물이 없다면, 뜨거운 요가와 HIIT 수업을 유지하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 이러한 이유 때문에 체지방을 태우고 체력을 유지하기 위해 케톤 생성 식단을 사용하고자하는 개인은 탄수화물을 통합합니다 "라고 LeVeque는 말합니다.

"케토시스에 영향을 미치지 않으면 서 성능을 유지하기 위해 운동 전후에 탄수화물을 섭취 할 수도 있고 적당한 탄수화물 섭취 기간과 케톤식이 요법을 교대로 반복 할 수도 있습니다. 탄수화물 섭취 기간은 지속되어야합니다 폭발적이거나 까다로운 운동 "이라고 덧붙였다.

안전 해요?

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우리는 케토 식단이 당신에게 아주 좋은 것으로 들리지 않으며 모든 사람들에게 적합하지 않다는 것을 알고 있습니다. 당뇨병, 임신 또는 모유 수유 중이거나 고혈압 약을 먹고 있다면 ketogenic식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 실제로, "기존의 건강 상태가 있다면, 항상 GP를 먼저 상담하는 것이 좋습니다"라고 Mahoney는 경고합니다.

당신이 비만이라면, 케톤 생성식이가 효과적이고 장기적인 결과를 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 한 건의 2012 년 연구 결과 케토식이 요법을 한 19, 000 명의 사람들이 "안전하고 빠르며 저렴하며 체중 유지를 위해 1 년 동안 좋은 결과를 얻었습니다."

Mahoney는 다음과 같이 덧붙입니다. "어떤 식단도 모든 것을 해결할 수있는 해결책은 아니며식이 요법에 대한 극단적 인 변경은 기분, 에너지 수준 및 수면 패턴을 정기적으로 평가하여 그것이 미치는 영향을 이해해야합니다. 너에게. "

좋아, 어떻게하니?

아이디어는 아보카도, MCT 또는 코코넛 오일과 같은 좋은 건강한 지방과 아몬드와 같은 저탄 수화물 견과류에 대략 60 % ~ 75 %의 식단을 집중시키는 것입니다. 고기와 기름진 생선과 같은 적당량의 단백질 (약 15 % ~ 30 %)을 먹고 싶습니다. 탄수화물은 잎이 많은 채소로 제한되어야하며 칼로리의 10 %를 넘지 않아야합니다. 귀하의 성별, 체중, 신장 및 활동 수준에 따라 올바른 비율을 계산하는 데 도움이되는 온라인 도구 인 Keto Diet App을 확인하십시오.

케토 (keto) 다이어트의 전형적인 날은 다음과 같습니다.

조반 : 계란은 코코넛 기름 또는 버터로 뒤섞였다. 또는 케톤 생산량을 늘리기 위해 아침 식사를 건너 뛰고 방탄 커피 (MCT 또는 코코넛 오일과 버터 또는 버터 기름을 혼합 한 블랙 커피)를 마 십니다.

점심 식사 : 닭 가슴살과 허브 버터와 그린.

저녁 식사 : 저탄 수화물 치즈 버거.

다이어트 닥터 (Diet Doctor)의 요리법으로 완성 된 14 일 케톤 생성 식사 계획을 찾을 수 있습니다.

탄수화물이 부족한 것을 알게되면 곤약으로 만든 탄수화물 대신 탄산 음료 인 Slim Pasta 나 Slim Rice를 보충 할 수 있습니다. 또는이 케토 빵을 만들 수도 있습니다.

설탕 cravings는 또한 케토 규정 식에 문제점 일 수있다. 당신이 어려움을 겪고 있다면, 룰드 미 (Ruled Me)는 케토 친화적 인 디저트 요리법을 가지고 있습니다.

케톤증에 걸린시기는 어떻게 알 수 있습니까?

대부분의 사람들에게 ketosis 상태에 도달하는 데 약 4 ~ 14 일이 걸립니다. 당신의 몸이 그 모든 중요한 케톤을 생산한다는 하나의 불행한 신호는 구취입니다. 이것은 과도한 지방 섭취의 부산물로 생성되는 아세톤이라고 불리는 특정 케톤 (넵, 매니큐어 리무버에서 발견됨)에 의해 야기됩니다. 1 주일이나 2 주일 후에 가라 앉아야하며, 모든 사람들이 그로 고생하지는 않습니다.

몸이 케톤증으로 전환되었는지 알 수있는 가장 확실한 방법은 Amazon에서 구입할 수있는 KetoStix (6 파운드)를 사용하여 소변을 검사하는 것입니다.

중요한 질문 : 케토 사료에서 알코올을 마십니까?

케토 식단에 물을 마셔야합니다. 케톤증으로 처음 전환 할 때 약간의 수분 보유를 경험할 수 있지만, 정기적으로 물을 마시면 신체가 정기적으로 물을 공급 받음과 동시에 물을 저장할 필요가 없음을 알게됩니다. 약간의 크림이 든 커피 (또는 바인드중인 경우 전 지방 우유)는 반짝이는 물만 마시거나 레몬과 라임을 조금 맛보실 수 있습니다.

알코올에 관해서는, 그것은 당신의 몸이 케톤증에 걸릴 때까지 기다리지 않는 것이 가장 좋습니다. 왜냐하면 당신의 진행을 방해 할 수 있기 때문입니다. 그렇다면 최고의 선택은 소다와 약간의 신선한 석회 주스가 들어간 데킬라 또는 보드카입니다. 또는, 이상한 샴페인, 프로 세코 또는 와인 잔은 아무런 해를 끼치 지 않습니다. 좋은 점은 체내를 케톤증으로 전환 한 후에 저녁 또는 식사를 한 잔 마시면 고지방을 다시 먹으면 신체가 케톤증에 쉽게 적응할 수 있다는 것입니다.