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우리는 신경과 전문의에게 운동을 통해 불안을 완화시키는 최선의 방법을 물었고, 도움이되는 아침 의식을 들여다 보았으며 독자와 동료가 제안한 다른 불안 치료법을 찾으려고했습니다. 문제는, 우리가 불안한 뭉치 야. 불안을 경험하는 20 세기의이 세대 일뿐 만 아니라 수많은 연구가 밀레니엄 세대가 이전의 사람들보다 훨씬 더 빠른 속도로 불안감을 느낀다는 사실을 발견했습니다.
샌디에고 주립 대학의 사회 심리학자 인 Jean Twenge 박사와 Generation Me 의 저자 : 오늘날의 젊은 미국인들은 자신감 있고, 독단적이며, 자격이 부여되었으며, 이전보다 훨씬 비참한 이유 는 분명히 사회에 대한 많은 좋은 점이 있습니다 기술적 진보와 같은 여러 가지면에서 우리의 삶은 조부모님이나 조부모님의 삶보다 훨씬 쉽습니다. 그러나 우리는 이전 세기와 비교하여 훨씬 쉽고 상대적인 경제적 번영을 누리고있는 것처럼 보입니다., 아직 불만이있다. 불행이있다. 우울증과 불안감으로 정신 건강 문제가있다. "
그래서 여기 있습니다. 지식이 권력이기 때문에 불안을 진정시키고 치료하는 또 다른 방법을 토론하십시오. 아래에, 당신에게 약간의 구호를 줄 수있는 11 가지 음식을 찾으십시오.
녹차
Care / Of 과학 자문 팀은 "녹차를 마시면 기분이 좋고 기분이 좋아질뿐 아니라 진정 효과를주는 특성도 있습니다."Care / of는 개인화 된 비타민 및 보충제를 전문적으로 다루고 있습니다. 따라서 그들은 성분에 대해 많이 알고 있고 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니다. "도파민과 세로토닌 생성을 자극하는 아미노산 L- 테아닌이 들어 있습니다.
도파민은 뇌의보다 역동적 인 기능을 가능하게하는 신경 전달 물질이며, 높은 수준의 도파민은 뇌 기능 향상, 기분 및 에너지 수준의 향상, 균형 잡힌 신경계와 관련이 있습니다. 그리고, 세로토닌 방출은 불안한 생각의 순환을 깨는 데 도움이 될 것입니다.
다크 초콜릿
"다크 초콜릿을 섭취하면 코티솔과 에피네프린을 포함한 스트레스 호르몬이 감소하는 것으로 나타났습니다."라고 Care / Of 과학 자문 팀은 설명합니다. "코코아는 플라 바놀 산화 방지제의 풍부한 천연 원천이며, 이러한 플라보노이드가 산화 상태를 감소시키는 데 도움이된다고 생각됩니다. 관리 상태를 유지하면 스트레스를 유발할 수 있습니다."
연구원은 2 주 동안 매일 평균 크기의 다크 초콜릿 캔디 바 1 개를 먹는 것이 스트레스 호르몬 코티솔뿐만 아니라 고도의 스트레스를받는 사람들의 카테콜라민 (우리의 "전투 또는 호르몬"호르몬)을 감소 시킨다는 것을 발견했습니다.
아몬드
"그들은 마그네슘과 셀레늄의 훌륭한 원천입니다. 따라서 아몬드를 간식으로 먹으면 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다"라고 Care / Of 과학 자문 팀이 말했습니다. "만약 당신이이 중요한 미네랄을 충분히 섭취하지 못한다면 그것은 당신의 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다."
터키
터키에는 정기적으로 섭취 할 때 침착성을 증진시키는 화학 물질 인 트립토판이 들어 있습니다. 최근 연구에 따르면, 25 명의 건강한 젊은 성인은 고 트립토판과 저 트립토판식이를 각각 4 일 동안 섭취 한 후 불안, 우울증 및 분위기의 차이를 보았습니다.
아스파라거스
"아스파 라 거스는 엽산이 풍부합니다."라고 식이 요법 학자이자 등록자 인 The Diet Detox 의 Brooke Alpert는 말합니다. "엽산은 우울증과 기분 장애를 돕는 것으로 나타났습니다. Journal of Psychopharmacology에 발표 된 연구에 따르면."
연구에 따르면, 우울증과 불안과 낮은 엽산 수치 사이의 연관성이 있습니다. 그러나 엽산 (B12뿐만 아니라)의 경구 투여는 기분 장애의 재발에 도움이됩니다.
블루 베리
"블루 베리에는 불안, 스트레스, 우울증, 피로를 풀어주는 항산화 제인 비타민 C가 가득합니다."라고 Alpert는 말합니다. 최근의 한 연구 결과에 따르면, 항산화 제가 "불안으로 고통받는 개인의 산화 스트레스에 의한 손상을 퇴치하는 데 중요한 치료 역할을하는 것으로 나타났습니다." 그리고, "비타민 C가 풍부한식이 요법은 불안의 의학적, 정신적 치료에 효과적인 보조제가 될 수 있으며 학업 성적을 향상시킬 수 있습니다."
아보카도
"아보카도에는 B 수준이 높습니다. 종종 불안감이 B 비타민 결핍에 뿌리를 내리고 있습니다."Alpert가 말합니다. 진실은 적절한 통제 그룹과 충분한 참가자가 모든 B 비타민의 불안에 대한 효과를 증명할 수있는 연구가 거의 이루어지지 않았다고합니다. B12는 긍정적 인 효과에 대해 가장 많은 정보를 얻을 수있는 옵션이지만, 아보카도는 귀하의 충만감을 얻기위한 위대하고 영양가있는 방법입니다.
기름진 생선
"야생 연어는 B12 비타민의 훌륭한 공급원이기도합니다."라고 Alpert는 말합니다. 또한 참치, 정어리, 송어 및 홍합에는 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다. 특히 EPA (eicosapentaenoic acid)라고 불리는 지방산은 기분과 관련이 있습니다. 오메가 -3는 뇌와 신경계의 기본 구성 요소이지만 우리 몸은 그것을 생성하지 않으므로 물고기를 먹으면 뇌 신호가 원활하게 움직일 수 있습니다. "라고 Care / Of 과학 자문 팀은 덧붙였습니다.
시금치
"시금치는 스트레스를받는 동안 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이되는 높은 수준의 마그네슘을 함유하고 있습니다. "마그네슘이 풍부한 식품은 더 차분 해지고 마그네슘이 적게 먹으면 불안과 관련된 행동이 증가하는 것으로 나타났습니다."
요거트
"프로바이오틱스는 수년간 두뇌 건강과 관련되어 연구되어 왔으며, 장내 세균의 건강한 관리는 만성 스트레스에 직접적으로 영향을 미치며, 정신 건강과인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다."라고 Care / Of 과학 자문 팀 은 설명했다 . "당신은 좋은, probiotic 박테리아로 가득 요구르트와 함께 귀하의 microbiome (그리고 당신의 두뇌)를 지원할 수 있습니다."
김치
윌리엄 앤 메리와 메릴랜드 대학의 연구자들은 절인 음식 (일명 발효 식품)을 먹는 것과 사회 불안 증상이 적음을 발견했습니다. 요구르트가 당신의 불안에 가질 수있는 긍정적 인 영향과 마찬가지로, 연구에 참여한 사람들은 그 결과가 프로바이오틱스와 관련이 있다고 추측합니다. 그러므로 절임, 김치, 김치, 된장 및 콩뷰 차를 더 많이 섭취하면 불안감이 풀릴 수 있습니다.
다음 단계 : 오르가즘 불안을 극복하는 방법 (예, 그렇습니다).
