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이 5 아침 운동은 당신의 신진 대사를 오버 드라이브에 넣을 것입니다.

4 월 2024

귀하의 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되도록 Karena와 Katrina는 Tone It Up에서 조언을 구했습니다. 여기에서 그들은 당신의 모든 체력 단련 및 길을 따라가는 몇 가지 팁과 트릭을 알려줄 것입니다.

우리 하루를 시작하는 가장 중요한 것은 아침에 우리 몸을 가장 먼저 움직이는 것입니다. 우리가 운동으로 하루를 시작할 때, 우리는 더 많은 경고와 격려를 느낄 수 있으며, 우리의 방식대로 진행될 준비가됩니다. 우리는 특히 아침에 고강도 간격 훈련 (HIIT) 운동을 좋아합니다. 왜냐하면 그들은 머리에서 발끝까지 몸을 완성하고 조율하기가 쉽기 때문입니다. HIIT 운동은 신진 대사를 높이고 에너지 레벨을 높이며 근육을 빠르게 조각합니다. 또한 신진 대사가 하루 종일 회복 될 것입니다.

이것이 우리가 2018 년 비키니 시리즈에서 HIIT 루틴을 많이 할 수있는 이유이기도합니다. 이 8 주간의 피트니스 및 라이프 스타일 도전 과제에서 Studio Tone It Up 앱의 놀라운 프리미엄 운동에 대한 액세스를 통해 전체 Tone It Up 팀과 함께 일일 운동을 경험하게 될 것입니다. 또한 맛있고 슬리밍 한 음식을 많이 먹고 강하게 느끼게됩니다. 도전에 전념하고 최선을 다하기 위해 여기에 가입하십시오.

오늘날의 운동은 장비가 필요 없기 때문에 언제 어디서나 할 수있는 완벽한 루틴입니다. 아래 한 라운드 이동하십시오.

점프 런지

당신의 다리와 전리품을 기분 전환하십시오.

서서 자세로 시작하고 오른쪽 다리를 앞으로 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뛰어 넘어 양쪽 무릎을 구부려서 돌발 위치에 앉습니다. 양쪽 다리에서 90도 굴곡을 향합니다. 점프하고 공중에서 다리를 전환하여 왼쪽 다리를 앞으로 돌진 위치로 착륙시킵니다. 앞뒤로 계속 뛰어 오르고, 각 대표와 함께 측면을 전환하십시오.

20 초 동안 계속하고 10 초 동안 휴식하십시오. 다음 이동으로 이동하기 전에 총 두 번 반복하십시오.

스쿼트 업 - 다운

하체와 코어를 조각합니다.

서있는 자세로 손을 들고 엉덩이, 발, 무릎을 약간 구부리십시오. 왼발을 뒤로 젖히고, 반쯤 무릎 꿇는 자세로 내립니다. 오른쪽 다리를 반복 한 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내딛어 자신을 다시 시작 위치로 밀어 올리십시오. 각 담당자와 출발 다리를 전환하십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

높은 무릎

심박수를 높이면서 핵심을 작동시킵니다.

엉덩이 너비로 발로 서서 손바닥을 아래로 향하게하여 90도 각도로 손을 앞에 댑니다. 왼쪽 무릎을 위로 들어 올려 왼손 손바닥을 만지고, 오른쪽 무릎을 오른 손바닥으로 들어 올리면 반대편 무릎이 빠르게 내립니다. 각 담당자와 측면을 전환하십시오.

20 초 동안 계속하고 10 초 동안 휴식하십시오. 다음 이동으로 이동하기 전에 총 두 번 반복하십시오.

사이드 플랭크 엉덩이 딥

비스듬히, 코어 및 어깨를 조각합니다.

오른쪽 발을 왼발 앞쪽에 놓고 오른쪽 팔을 어깨 위로 들어 올린 상태로 측면 판자 위치에서 바닥에서 시작하십시오. 엉덩이를 몇 인치 올리거나 내립니다. 측면을 전환하기 전에 모든 담당자를 완료하십시오.

각면에서 15 번 반복하십시오.

등산

심장과 심장을 자극하여 심장 박동을 높입니다.

손목 위로 어깨를 감싸고 코어를 꽉 조이는 높은 판자의 자세로 바닥에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 몸통 아래로 가져 오십시오. 왼쪽 다리를 몸통 아래로 당기면서 오른쪽 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 각 담당자와 함께 측면을 전환하고 가능한 한 빨리 움직이면서 좋은 모양을 유지하십시오.

20 초 동안 계속하고 10 초 동안 휴식하십시오. 총 2 번 반복하십시오.