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재밌는 이야기 : 내가 처음으로 여드름의 나쁜 사례를 만났을 때 처음으로 대학에 다니는 동안 아연을 피부에 복용하는 것에 대해 처음 들어 들었습니다. (고교생을 통해 내 피부는 끊임없이 흠이 없었습니다.) 캠퍼스는 내가 자란 곳에서 약 2 시간 반 밖에 안되었지만 거의 집에 가지 않았습니다. 그래서, 미네소타 주 미네소타 주 미네소타에 도착했을 때, 봄 방학 동안 R & R 주간 동안 (저는 절름발이였습니다.) 부모님이 내 피부가 바뀌어 약간 놀랐습니다. 그들은 나에게 직접적으로 아무 말도하지 않았습니다. 나는 상황에 처했을 때 얼마나 기분이 좋고 좌절했는지 알았지 만) 아빠와 피부 건강의 상관 관계에 대한 연구가 포함 된 학교로 돌아간 후에 아빠 (영원한 "해결사")가 나에게 이메일을 보냈습니다. 서사적 사인 오프 : "이것은 흥미 롭다, 엄마와 나는 아마존에서 당신에게 몇 가지를 주문했고 그것은 며칠 후에 도착할 것이다." 고마워, 아빠.
비록 내가 약간 기분을 상하게 했음에도 불구하고, 나는 제스처가 사랑의 장소에서 왔고 내 자신감에 대한 염려가 있음을 알았습니다. 연구 결과를 읽었을 때 약을 먹었고 놀랍게도 피부 가 결국 좋아졌습니다. 그러나 아연과 직접 관련이 있는지 여부는 확실하지 않았기 때문에 조사를하기로 결정했습니다.
아연은 더 나은 피부를위한 가치있는 투자입니까? 미네랄에 대해 더 자세히 알고 싶으면 독서를 계속하고 피부에 아연을 복용하는 것이 가치가 있다면
이게 뭐야?
Moy Fincher Chips 얼굴 성형 성형 수술 + 비벌리 힐즈의 피부과 제니퍼 허만 (Jennifer Herrmann) 박사는 "아연은 면역 체계를 강화하고 상처를 치료하며 DNA / 단백질을 돕는 등 건강한 신체 기능에 필요한 필수 미네랄입니다 합성 및 성장, 그리고 아이들의 발전 "이라고 말했다.
그녀는 아연이 장기간 신체에 저장되지 않기 때문에 매일 건강을 유지하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 그리고 그것없이 (또는 당신이 부족한 경우) 전체 론적 영양사 Elissa Goodman은 그것이 발진 및 병변과 같은 다양한 상태로 이어질 수 있다고 지적합니다.
아연은 피부 건강을 보완 할 수 있습니까?
울리는 대답 : 예. Real Nutrition NYC의 설립자 인 Amy Shapiro는 피부 질환을 치료할 수 있도록 다른 비타민과 미네랄과 함께 작용하며 구강 섭취시 여드름의 중증도와 성숙한 피부의 초기 징후를 줄일 수 있다고 설명합니다., 주름, 반점 등). 산화 아연 (Renée Rouleau의 공식 등)을 함유 한 제품을 통해 국소 적으로 적용될 경우, 미네랄은 "피부를 보호하고 상처 치유 및 재생을 돕습니다." 그래서 산화 아연은 태양을 반사 할 수 있고 피부와 자외선을 차단하는 장벽을 만들어줌으로써 우수한 일광 차단제에서 종종 발견됩니다.
그리고 피부과 적 관점에서 Herrmann도 동의합니다. "아연을 피부에 사용하면 내과 외적으로 복용 할 때 도움이됩니다. 앞서 말했듯이, 아연을 구두로 복용하면 상처를 치유하고 염증을 완화하며 여드름과 같은 염증 상태를 개선 할 수 있습니다." 그녀는 연구 가 진행 중이다. "아연은 효소 보완제 역할을하기 때문에 콜라겐 합성과 DNA 복구를 도와 피부의 젊고 건강한 상태를 유지시켜줍니다."
그리고 흥미롭게도, 등록 된 영양사와 인증 된 강도 및 컨디셔닝 코치 인 Alissa Rumsey에 따르면 우리 피부의 가장 윗부분에는 아연이 많이 함유되어있어 미네랄 보충이 필요한 이유이며 새우의 성장을 충분히 지원할 수 있습니다. 건강한 피부 세포.
아연을 보충하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
거의 모든 전문가가 건강에 좋고 다양한 다이어트를 통해 아연을 매일 섭취하는 것이 피부를 보충하는 가장 좋은 방법이라고 계속해서 이야기했습니다.
"건강한 피부를 위해 아연을 적정량 섭취하는 최선의 방법은 필수 미네랄의 좋은 공급원으로 알려진 식품을 혼합하는 것입니다."라고 Top Balance Nutrition의 수석 영양사 Danielle Frank는 말합니다. "당신의 몸은 다른 어떤 형태보다 음식에서 오는 비타민과 미네랄을 흡수하는 훨씬 더 나은 직업입니다."
또한 프랭크는 먹는 피임약보다 음식에서 나오는 아연의 상한치를 훨씬 능가하지 않는다고 덧붙입니다. 사실, Herrmann에 따르면, 보충제가 FDA에 의해 승인되지 않기 때문에, 비타민, 미네랄 및 추출물의 양은 병에 진술 된 것보다 최대 1000 배나 많을 수 있습니다.
그러나 고품질 브랜드 (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations, Eidon은 전문가의 승인을 받음)에 대한 연구를 수행하고 일일 복용량을 일일 최대 8 ~ 9mg, 11mg 임신중인 경우 12mg, 수유중인 경우 12mg을 섭취하십시오. 피부를 위해 아연을 섭취하고자하는 경우 TUL 보조제도 선택할 수 있습니다.
"아연에 대한 이러한 일일 권장량은 우리 몸이 대량으로 미네랄을 필요로하지 않기 때문에 매우 작기 때문에 아연이 많이 함유 된 음식물을 섭취하는 것은 결핍 예방에 충분할 것입니다. 피부를 개선하지는 못하지만 여드름, 습진 및 피부염과 같은 문제를 일으킬 수는 있습니다. "
그러나 보충 교재와 마찬가지로 일상 생활에 적용하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다. 그리고 프랭크가 말했듯이, 앞서 말한 피부 상태와 고투하고, 상처 치유에 어려움을 겪거나, 머리카락과 손톱이 부서지면 의사와 우선 논의해야합니다.
그렇다면 아연이 많은 식품은 무엇을 먹어야합니까? 전문가들에 따르면, 굴, 쇠고기, 양고기, 닭고기, 호박 씨앗, 시금치, chickpeas, 코코넛, 스피 룰 리나, 캐슈, 해바라기 씨앗, 콩, 템페, 다크 초콜릿 / 카카오 가 최상의 소스 중 하나입니다. 자연스럽게 피부의 노을을 개선합니다. 특별한 아연이 많은 스무디 레시피, Meryl Pritchard, holistic nutritionist, 유기농 식사 제공 및 정화 서비스, Kore Kitchen의 호의로 계속 스크롤하십시오.)
코레 키친의 마카오 브라우니 스무디
2 회분 제공
성분 :
너트 우유 2 컵
2 인분 단백질 가루
3 큰술 카카오
2 큰술 마카
냉동 된 바나나 1 개 (냉동 된 바나나가없는 경우 보통 1 개 + 얼음 한줌 사용)
2 Medjool 날짜, 구덩이
1 큰술. 마
1 큰술. 바닐라
1 큰술. 코코넛 오일
1/3 컵 캐슈 또는 손에 든 너트 (아몬드, 호두, 헤즐넛도 사용할 수 있음)
스테비아 - 맛 카카오는 정말로 쓴 맛이 나고 가끔 감미료가 필요합니다.
지도:
믹서기에 모든 성분을 첨가하십시오. 필요에 따라 풍미를 조정하고 잘 혼합합니다.
마지막 생각들
부작용 : "아연이 너무 많이 섭취되면 메스꺼움, 구토, 위경련 및 두통과 같은 증상이 나타날 수 있으며 아연이 너무 많이 함유되면 구리 농도가 낮아지고 면역 반응이 약해 지므로 매우 중요합니다 너무 많은 양이 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 조심해야한다. 매일 매일 아연 40mg을 넘지 않아야한다 "고 Frank는 경고했다. 다시 한번 말하지만, 의사와 이야기하고, 더 낮은 복용량부터 시작하여 신체 반응에 따라 진행하는 것이 가장 좋습니다.
상호 작용 : Herrmann에 따르면, 알코올과 마찬가지로 특정 항생제와 몇 가지 처방이 아연 흡수를 억제 할 수 있다고 Rumsey는 덧붙입니다.
채식주의 자와 채식주의자는 더 많은 보충을 요구할 수 있습니다 : "당신은 당신의 식단이 불충분하다고 생각하면"렌즈 콩, 완두콩, 그리고 콩과 같은 맥박의 섭취를 늘릴 수 있고 견과류와 전체 곡물을 보충 할 수 있습니다. "라고 Rumsey는 결론지었습니다.
