Rockettes는 토닝 된 다리를 얻기위한 놀라운 팁을 공유합니다.

Rockette가되기 위해서는 휴일 훈련 이상의 것을 필요로합니다. 전국의 무수한 소녀들의 꿈은 분명히 꿈이지만, 각 댄서가 각 장면을 완성하고 엠파이어 스테이트 빌딩보다 더 높은 차차를 타야한다는 강렬한 물리적 인 의제를 배우는데 너무 감명 받았습니다. 특히 쇼에 이르는 시간은 일주일에 6 일, 매일 6 시간 킥과 안무가 필요하며, 우리를 놀라게 할 운동 계획이 있습니다. 그러나 문화적 현상을 바탕으로 Rockettes는 하나의 유일한 꿈인 체격을 가지고 있기 때문에 그 결과는 엄청납니다. 그들은 각 쇼 당 300 킥을하는 것을 감안할 때 어떤 의미가 있습니다. (그 악명 높은 kickline에 관한 재미있는 사실 : Rockettes는 서로 붙잡고있는 환상을 만듭니다. 실제로는 서로 만져서 서로 몸을 기울이지 않아서 자신을 벗어난 상태로 만듭니다. 권리?)

휴일이 다가 오면, 우리는 심각하게 방종하는 식단에 참여할 수밖에 없지만 최대한 빨리 그 칼로리를 태울 수 있기를 바랍니다. 그렇게하기 위해, 우리는 케이티 워커 (Katie Walker)의 베테랑 록켓 (8 세!)에서 살인자 팁을 배웠습니다. 댄서의 몸, 특히 악명 높은 살인자의 다리를 얻는 방법을 가르쳐주었습니다.

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Squat Thrusts

Walker는 이러한 것들이 "매우 도전적"이지만 심장과 근육 조율 측면 모두를 얻는 데 매우 중요하다고 설명합니다. 손바닥을 땅에 눕히고, 팔을 곧게 펴고, 무릎을 구부리고 발을 맞추십시오. 그런 다음 등을 평평하게 유지하면서 다리를 뒤로 젖히십시오. 이전 위치로 다시 점프하십시오. 마지막으로 팔에 똑바로 올리면서 공중에 뛰어 올라보십시오.

팔이있는 폐

팔을 번갈아 가면서 각 다리를 90도 각도로 구부린 상태로 유지하는 것은 다리를 살해하는 운동입니다. "팔 운동은 균형을 잃어 버리므로 열심히 노력하십시오."라고 Walker는 설명합니다.

발가락은 발레에서 일어난다.

Walker는 발가락이 발목 근육을 발사한다는 사실을 설명합니다. 당신의 팁 발가락을 들어 올리면서 무릎을 구부린 상태에서 지지대를 잡고, 송아지를 강화시키고 따뜻하게 해줍니다. 그녀는 실제 크리스마스 스펙 타리 쇼에서 춤을 추는 데 필수적이라고 말합니다. 충격받은."

벽에 앉다

"이것들은 버너입니다."농담하는 워커. 다리를 90도 각도로 유지하면서 척추를 운동 공 (Reebok Gym Ball, $ 21과 같은)에 대고 올려 놓으면 다리 뒤쪽을 타겟으로하며, 이는 높은 Rockette 킥에 필수적입니다. "공으로 앞으로 나아가려면 몸무게를 사용할 수 없으므로, 실제로 당신의 둔부를 쥐어 짜야합니다."라고 Walker는 말합니다. 또 뭔데? "공은 등을 마사지 해줍니다!" 그녀는 설명한다. 윈 - 윈처럼 들리네!

보스 볼 스쿼츠

"Bosu Ball은 코어의 균형을 맞추어야하기 때문에 힘들어집니다."Walker는 Rockette 킥을 완벽하게하기 위해 필수적이라고 말합니다. 자신의 Bosu Balance Trainer (199 달러)를 잡고 가능한 한 오랫동안 웅크 리기 자세를 유지하십시오. Walker는 정밀도가 Rockette 교육의 핵심 요소라고 말합니다. 모든 댄서가 완전히 똑같을 때까지 60 초 동안 위치를 잡을 수 있습니다.

편집자 주 : 인용문은 내용을 편집하고 단축했습니다.

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개막 이미지 : Carlo Allegri / Reuters