다이어트

배꼽 부 풀기를 없애는 가장 빠른 방법

4 월 2024

비 대한 배는 최고의 계획과 당신의 기분을 방해 할 수 있습니다. 너 자신을 즐기고 싶을 때 너는 무엇을하니 갑자기 복부가 축구를 삼킨 것처럼 느껴진다. 당신이 피로감을 느낄 때 어떻게 그 팽창을 없애 냅니까 (비상 사태, FYI)?

우리는 카트리나 호드 슨 (Katrina Hodgson)과 카레나 새벽 (Karena Dawn)에게 위의 질문을 던졌습니다. 평소 배탈에 대해 한두 가지를 알고있는 라이프 스타일 브랜드 인 톤이 잇 업 (Tone It Up)과 소화기 건강 전문가 인 쇼나 윌킨슨 (Shona Wilkinson) 세 명 사이에서, 이 여성들은 부진하고 부은 느낌을 멀리 내버리는 방법을 알고 있습니다.

당신의 부 풀리는 배를 빨리 제거하는 방법을 찾으려면 스크롤을 계속하십시오.

식사 30 분 전에 마셔 라.

Wilkinson은 "수분 공급을 확실히하면 몸에 음식을 소화하기에 충분한 염산을 만들 수 있습니다. "30 분 간격으로 뱃속에 염산을 묽게하는 물이 없도록합니다. 식후 또는 식사 직후에 물을 피하십시오. 염산을 희석하고 소화 효율을 떨어 뜨리기 때문입니다."

당신의 음식을 마시고 당신의 스프를 씹으십시오.

"음식을 최소한 30 회 씹어 라. 음식을 충분히 마시려면 충분한 양의 타액이 섞여 있어야한다. 충분한 씹는 것은 적절한 소화에 필요한 소화 주스의 분비를 자극 할뿐만 아니라 음식이 타액과 잘 섞이는 것을 보장한다. 창자의 파손되지 않은 음식은 많은 문제를 일으키며, 그 중 하나는 초과 가스입니다. "라고 Wilkinson은 설명합니다. "수프와 스무디 같은 액체 음식은 씹어야합니다. 씹지 않으면 몸이 소화 할 수있는 적절한 효소를 생산하지 못할 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

그것을 위로 양념을 치십시오

소화 불량 또는 위장 장애로 인해 비대 할 수 있습니다. 카이엔 고추는 소화를 자극하고 가스를 완화시킵니다. 또한 압력과 경련을 완화 할 수 있습니다. 그것은 기본적으로 부풀어 오른 복부의 가장 무서운 시합이며, 당신이 묶여있을 때, 당신의 음료수에 찻 숟가락을 던지십시오.

일부 심황을 가져 가라.

심황은 해독제입니다. Tone It Up의 여성들은 가루 형태로 구입하지만, 심황도 마실 수 있습니다. 이벤트 전에 물, 차, 주스 또는 스무디에 티스푼을 (두 가지 형태로) 추가하십시오.

부 풀리는 보충 교재를 시도하십시오

윌킨슨 (Wilkinson)은 "매 식사 후에 활성탄을 섭취하십시오. "목탄은 독소의 수백 배를 흡수 할 수 있습니다. 우리의 내장에있는 미생물은 중요한 역할을합니다. 특히 유당의 소화에 도움이됩니다. 팽창으로 고생하면 probiotic supplement를 복용하십시오. 우유 설탕 유당에 관용이 없으면 과다한 가스와 팽창이 생길 것이며 우유 설탕으로 고생하는 사람들에게는 락타아제 효소를 첨가하는 것이 필요할 것 "이라고 덧붙였다.

다이어트 콜라에 도달하지 마십시오.

"칼로리는 낮지 만, 탄산 음료의 탄산 음료는 가스가 뱃속에 갇혀 팽창을 일으킬 수 있습니다."라고 Wilkinson은 말합니다. "대신 레몬, 라임, 오이로 맛을 낸 물을 마시거나 부풀어 오름을 줄이는 데 도움이 될 수있는 음료수로 페퍼민트 차를 시험해보십시오.이 팽창없는 큰 대안 일뿐만 아니라 몸을 정화하고 해독하는데도 도움이됩니다., " 그녀는 말한다.

피하 큰 식사와 가스 음식 제한

만약 bloating이 당신에게 진정한 문제라면, Wilkinson은 식사를 적게하지만 더 자주한다고 조언합니다 : "큰 음식을 먹으면 충만감이 증가하지만, 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다. 하루에 세 끼의 큰 음식을 먹는 대신 네 마리 하루 종일 6 끼의 작은 음식이 나옵니다. 이렇게하면 너무 뚱뚱하고 부풀어 오르는 것을 막을 수 있습니다. 콩, 맥박, 뿌리 채소와 같은 특정 음식은 팽창과 바람을 일으키는 것으로 유명합니다. 지방, 샐러드 잎과 같은 야채 샐러드와 토마토를 부풀게하지 않는 토마토를 선택하십시오. "

아스파 라 거스 먹기

"천연 이뇨제 인 아스파라거스와 같은 음식이 있습니다. 그래서 조금 더 빨리 (예를 들어 몇 시간과 비교하면 몇 시간이 걸리면) 아스파 라 거스를 먹을 수 있습니다."Tone It 위로 듀오 조언. 그냥 소금을 뿌리지 마세요! 나트륨은 팽창을 일으키므로 행사가 있기 전에 쉐이커를 내려 놓으십시오.

껌을 씹지 마라.

"그것은 입안을 바쁘게하고 비스킷 깡통에 도달하는 것을 멈출 수 있지만, 껌을 씹는 것은 또한 팽창을 일으킬 수있는 공기를 삼키는 것으로 이어질 수 있습니다."Wilkinson은 설명합니다. "소화 효소가 식욕을 자극하여 식욕을 자극 할 수 있으므로 간식을 먹어야하는 경우 오트 케이크, 당근 배트 또는 저지방 팝콘과 같은 건강한 섬유질 간식을 먹는 것이 좋습니다. 말한다.

생강을 너의 친구로 만들어라.

"진저는 생강 차를 만들거나 생강을 넣은 신선한 주스를 먹거나 생강을 넣은 스무디를 먹으면서 비 bloating에 좋습니다."라고 Tone It Up의 소녀들이 말한다. "우리는 신선한 심황, 생강, 레몬이 주스를 만드는 것을 좋아합니다. 우리가 가장 좋아하는 것입니다. 우리는 생강을 먹는 것을 좋아합니다. 과즙 기가있는 경우 생강을 한꺼번에 먹을 수 있습니다. 그것을 당신의 스무디에 부어서 섞어서 만듭니다. 우리는 엄청난 양의 일괄 처리를하고 있습니다. 과즙 기가 없으면 생강을 조금씩자를 수 있습니다. 스무디로 갈기가 어렵습니다. 그래서 그것은 당신이 그것을 말아서 정말로 작게 만든 다음 믹서기에 던져 넣는 것과 거의 비슷합니다. "라고 그들은 말한다. 또 다른 이점은 월경 경련이 부풀어 오르는 것을 방지한다는 것입니다.

당신의 소금과 감미료 섭취를보십시오.

"당신의 음식에 소금을 추가하지 마십시오. 당신의 심장과 혈압에 나쁜 영향을 미칠뿐만 아니라, 특히 다이어트하는 사람들을 위해서 소금은 신체가 보유하고있는 물의 양을 실제로 증가시켜보다 부풀게 보이고 더 무겁게 보일 수 있습니다 "Wilkinson은 말합니다.

Tone It Up 창업자는 몸에 염분 농도를 조절하기 위해 전해액이 풍부한 코코넛 물을 마시는 것이 좋습니다. "많은 사람들이 인위적으로 달게 한 음식과 음료에 너무 많은 설탕을 섭취하기 때문에 부풀어 오름을 겪습니다. 따라서 가능한 한 이들 감미료를 피하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 덧붙입니다.

땀을 흘리십시오.

Tone It Up의 창립자는 "행사가 시작되기 1 시간 전이라면 부 풀기를 없애기위한 약간의 땀 흘려 보내는 일은 거의 없습니다. "호텔 객실이나 가족 룸에 상관없이 비디오 게임 중 하나를 수행하면 어디서든 할 수 있습니다. 단지 땀을 흘리기 만해도 몸을 풀 수 있습니다."

시금치 먹어라.

시금치는 또한 소화관을 통해 섬유를 밀면서 배가 부 풀리는 것을 줄입니다. 드 블레딩 효과를 거두기위한 가장 좋은 방법은 생강, 심황 및 코코넛 물과 함께 슬리밍 스무디에 시금치를 던지기위한 것입니다. 비 팽창성 스무디 제조법에 대한 스크롤을 계속하십시오 (씹어 야합니다!).

De-Bloating 콜라 스무디 조리법