영양사 동의 :이 트렌디 한 다이어트 계획은 체중 감소에 끔찍하다.

그래서 당신은 조금 너무 많은 정크 푸드를 먹었고, 당신이 인정하는 것보다 더 많은 로제에 탐닉 해 왔습니다. 이제는 몇 파운드를 부 풀리고 떨어 뜨리고 싶습니다. 당연히 주스를 정화합니다. 그것은 모든 적합한 아이들이하고있는 것입니다, 그래서 그것은 건강해야합니다, 맞죠?

영양 학자들에 따르면, 맞는 아이가 무엇을하고 있는지 상관하지 않습니다. 왜냐하면 준비가되어 있기 때문 입니다. 쥬스 클렌징은 절대적인 가짜입니다. "주스 클렌징은 건강에 좋다는 생각을 사람들은 '주스'와 '정화'를 함께 섞어서 어떻게 조합 할 수 있었 을까? Posh Paleo의 등록 된 영양사 Jenny Champion이 말합니다. 다이어트하는 사람은 며칠 (또는 몇 주) 동안 juicing하는 것이 영양 왜건에서 떨어진 후에 체중 감량, 신진 대사 리셋 및 궤도 진입에 도움이된다고 생각하는 경향이 있습니다. "사람들은 체중을 빨리 줄이기 위해 필사적 인 생각에 빠져 있고, 모든 액체 다이어트 는 파운드 를 내야합니다. 과일은 일반적으로 지구상에서 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다."라고 Champion은 말합니다. 그러나 영양 학자들은이 논리가 엉망이라고 말한다.

"이 트렌디 한 클렌징은 평생 행복과 건강을 이루지 못하나 며칠이 걸립니다"라고 의사가 디자인하고 요리사가 준비한 식사 배달 서비스 인 bistroMD의 창시자 인 Caroline J. Cederquist는 말합니다. "당신의 식단에 주스를 첨가하는 것은 중요한 영양소를 섭취하는 데 유익 할 수 있지만, 당신의 식단에서 주스만으로는 안됩니다."

주스가 너에게 나쁜 것임을 아직도 확신하지 못한다면, 우리는 더 많은 증거를 가지고있다. 주스를 정화하지 않는 다섯 가지 이유 때문에 스크롤을 계속하십시오.

1. 주스 클렌저 뒤에는 과학이 없습니다.

과학도 아니야. "당신은 주스 클렌징의 가치에 대해 많은 이야기를들을 수 있지만 그 사실을 뒷받침 할 실질적인 과학적 증거는 없다는 것이 사실입니다."라고 체중 감소 치료사 인 Candice Seti의 인증 영양 코치는 말한다. 주스 클렌징은 우리 몸의 "해독"을 약속하지만, 우리는 이미 간, 내장 및 신장 덕분에 해독 시스템이 내장되어 있습니다. Cederquist는 "주스 클렌징에 대해 들었을 수도있는 모든 것 - 소화를 개선하고, 집중할 수있게하며, 슈퍼 히어로가됩니다 - 일화 일 뿐이며 과학을 뒷받침하는 과학은 없습니다.

대신, 이 충고를하십시오 : "당신이 나쁜 먹거나 마시는 기간에서 'detox'를 시도하는 경우에, 당신은 좋은 먹고 마셔서 간단하게 해독 할 수있다!" Seti는 말합니다. 결국, " 과학은 건강한 식습관, 운동 및 이완을 뒷받침합니다."라고 Cederquist는 말합니다.

2. 설탕 섭취가 급증 할 것입니다.

녹색 주스조차도 사과, 파인애플, 망고 등으로 가득차 있으며, 이 음식에 들어있는 과당은 합칠 수 있습니다. "과일은 '건강하고 자연적'이지만 모든 설탕이기도합니다."등록 된 영양사 제니 챔피언 (Jenny Champion)은 설명합니다 . "그렇습니다. 우리가 좋아하는 비타민과 미네랄로 가득차 있지만, 열량과 신진 대사 측면에서 볼 때, 같은 결과를 얻으려면 3 일 동안 매일 픽시 스틱 팩을 사용할 수 있습니다. "

과일 주스를 너무 많이 섭취하면 혈당이 크게 상승합니다. "그 높은 혈당 상승은 인슐린, 지방 저장 호르몬을 급상승시킵니다."라고 Champion은 말합니다. "그 때문에 중대한 사고가 발생합니다. 즉, 과즙 짜는기구 청소를 마칠 때까지 더 많은 설탕을 갈구 할 것입니다."

3. 단백질과 지방이없는 상태에서 신진 대사에 어려움이있을 것입니다.

"모든 설탕에 대해 말하자면, 며칠 동안 주스 만 섭취하면 단백질과 지방의 몸이 굶어 죽을 것입니다. 둘 다 지방을 태우고 신진 대사를 유지하는 데 필수적입니다"라고 Champion은 말합니다. 정기적으로 과즙을 먹으면 신진 대사에 장기적인 영향을 미칠 수 있으며, 향후 "체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다"라고 Cederquist는 덧붙입니다.

체중 감량에 문제를 일으키는 것 외에도 단백질 및 지방 결핍은 무수히 많은 다른 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Seti에 따르면, "단백질이 없으면 어지럽고 약하고, 면역 체계가 약화되고, 탈모가 발생하고, 설탕 갈망이 증가하는 등 여러 가지 문제에 직면하게됩니다." (예, Seti는 잎이 많은 채소는 단백질의 좋은 공급원이 될 수 있다고 인정하지만, 당신이 과즙을 먹을 때는 충분히 섭취하기가 거의 불가능합니다.) 또한 건강한 지방이 없으면 우리 몸은 지용성 비타민, 이는 "우리의 호르몬 시스템, 우리의 뼈 건강 및 우리의 신경계에서 중요한 역할을합니다."

Cederquist에서 가져 가십시오 : " 단백질로 보충 될 때 주스 정화는 순수한 주스 정화보다는 매우 더 건강하다 ."

4. 섬유가 부족하면 소화가 잘되지 않습니다.

우리의 영양 학자들은 동의합니다. juicing이 도움이된다는 것은 신화입니다. 그것이 실제로하는 일은 과일과 채소의 모든 섬유를 제거하는 것입니다. "이것은 몸이 쇠약 해지면 결국 몸이 반란을 일으켜 건강에 좋지 않은 선택을하기를 원할 것입니다"라고 Cederquist는 말합니다.

섬유는 또한 콜론이 원활하게 움직이고 심장이 건강하며 콜레스테롤이 낮아집니다. 등록 된 영양사 Lauren O'Connor는 "우리 몸은 단단한 음식을 처리하도록 설계 되었기 때문에 육즙이 실제로 당신을 변비시킬 수 있습니다 . "변비가 있다면 유독성 물질을 방출하지 않으므로 혼합제에 완하제를 도입해야합니다."

5. 당신은 빨리 체중을 되 찾을 것입니다.

챔피언은 "굶주 리기 때문에 클렌징하는 동안 아마도 몇 파운드를 잃을 것입니다. 그러나 이것은 뚱뚱한 손실이 아닙니다. 물 무게입니다. 그래서 주스 정화가 끝나면 파운드가 다시 올 것입니다. "또한 며칠 동안 당신이 정화 된 후에, "당신은 게걸스럽게 될 것입니다. 즉 , 잃어버린 파운드가 보상 식사의 선택에 따라 몇 시간 내에 돌아올 수 있음 을 의미합니다. "라고 Champion은 덧붙입니다.

몸을 "해독"하거나 몇 파운드를 떨어 뜨리려는 경우 주스를 정화하지 마십시오. 대신 깨끗하고 항염증제를 먹는 데 집중하십시오. 우리가 제일 좋아하는 요리 책인 Clean Green Eats ($ 20)로 100 가지가 넘는 놀라운 식물 기반 조리법을 찾아보십시오.