헤이 버디 아가씨들! 앞으로 3 주 동안 나는 당신과 함께하는 운동을 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 이동 중에 요가를 처음 준비 하시겠습니까? 나는 지난 4 년간 요가를 연습 해왔고, 나는 몸과 마음 모두에 긍정적 인 변화가 있음을 눈치 챘다. 내가 호흡하는 정확한 방법을 배웠을뿐만 아니라 (스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라) 나의 핵심 또한 그 어느 때보 다 엄격 해졌으며 모든 세션에서 나는 밤에는 놀라운 해독과 수면을 얻습니다. 제 직업은 제가 자주 여행해야하기 때문에 어디서나 할 수있는 몇 가지 시퀀스를 생각해 냈습니다. 나는 그들과 당신을 공유하게되어 기쁩니다! 집에 있든 운동을하든이 3 가지 전신 움직임은 몸을 고조시키고 마음을 평온하게 유지합니다.



요가 매트 (20 달러)를 잡고 내 자습서 (GIF 형식)를 보려면 스크롤하십시오!

총 신체 발사

1. 높은 판자에서 시작하십시오.

2. 엉덩이와 어깨를 정사각형으로 유지하고 아래쪽을 향한 개로 다시 밀어 넣으십시오.

3. 오른발을 공중에 올리면서 손과 왼발 사이에 체중을 재분배하십시오. 발을 구부린 자세로 허벅지와 둔부를 맞 춥니 다.

4. 높은 판자로 이동하면서 오른쪽 다리를 몸에 맞 춥니 다. 이 자세에서 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 부드럽게 유지하면 팔뚝과 삼두근에도 운동이 가능합니다.



5. 3 각형의 아래쪽을 향한 개를 밀어 넣으십시오.

6. 전체 시간에 목과 척추를 지키고, 각면마다 10 회 반복하십시오.

부티 - 리프트 브릿지

1. 옆으로 팔을 들고 누워서 바닥에 눕습니다. 구부리기 무릎, 발 뒤꿈치 엉덩이 - 너비, 무릎 아래에 직접 쌓아.

2. 코어를 잡고 발 뒤꿈치를 땅바닥으로 내리 쳐 엉덩이를 위로 올리면 glute를 맞 춥니 다.

3. 교량 자세에서 오른발을 들어 올려 발가락이 하늘을 향하도록합니다.

4. 천천히 오른쪽 다리와 엉덩이를 내리십시오. 그러면 몸이 땅에서 몇 인치 떨어지게됩니다.

5. 다리를 길게 유지하고 다시 일어나십시오. 각 측면에서 10 명의 담당자를 수행하십시오.

요기니 푸쉬 - 업

1. 높은 판자에서 시작하여 어깨와 팔꿈치 바로 아래에 손을 부드럽게하십시오.



2. 천천히 아래로 내려, 팔꿈치를 집어 넣어 팔을 옆구리에 가깝게 유지하십시오.

3. 팔 굽혀 펴기의 맨 아래에서 바닥까지 줄이고 아기 코브라 포즈를 취하여 매트에서 상체를 들어 올립니다.

4. 항상 몸과 직선을 유지하십시오. 10 회 접종 후, 아이의 자세로 휴식을 취하십시오.

총 몸 운동을 위해 전체 순서를 세 번 반복하십시오.

어떤 다른 피트니스 자습서를보고 싶습니까? 저에게 말해주십시오! 그리고 내 운동 GIF에 대해 다음 주에 다시 확인하십시오.

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