동기 부여 마술 : 실제 여성들이 체육관에 몸을 갖다 대는 방법

운동을 좋아하는 스포츠, 차 해독 촉진, 스무디 마시고 건강에 좋은 애호가 (Instagram에서 땀이 많은 배리 사진을 게시하고 놀라운 6 마일 아침 달리기에 대해 tweeting하는 것을 알고 있음)조차도 때때로 체육관을 건너 뛰는 것처럼 느낍니다. 아무도 항상 100 % 동기 부여를받을 수 없습니다. 그래서 명사들은 체육관과 그 동기 높은 강사가 그들에게 오는 것을 돕기 위해 큰돈을 지불합니다. 그러나 실제 사람들은 동기가 부족할 때 좋은 구식의 마술을 의지해야합니다. 그래서 우리는 실제 여성이 제공해야하는 최고의 기술에 대해 높고 낮음을 조사했습니다. "진정한 여성"은 피트니스 강사, 건강 블로거 및 운동 전문가 (일명 체육관에서 자신의 길을 알고있는 여성)를 의미합니다.

체육관에 산들 바람 (또는 적어도 미풍)을 얻는 전술을 스크롤하십시오.

느낌에 초점을 맞추십시오 (시각적이지는 않습니다)

"너의 머핀 최고 또는 연약한 복근에 대하여 생각해서 동기를주지 말라. 2014 년 연구에 따르면 운동 빈도는 세 가지와 가장 밀접하게 관련되어 있음이 밝혀졌습니다. 신체에 대한 인식, 사고 방식에 대한 집중, 할 수있는 것에 대한 만족입니다. 그러나 이것을 얻으십시오 : 외관에 근거를 둔 동기 부여는 운동을 가장 많이하는 사람들 에서조차 그 세 가지를 약화 시켰습니다. 허벅지 나 배가 아닌 다른 것으로 초점을 바꾸는 것이 좋습니다. "- Ellen Hendriksen, PhD

당신의 두뇌가 그것에서 당신을 말할 수 있기 전에 그것을하십시오

"당신의 뇌가 당신의 행동을 파악하기 전에 아침에 운동하십시오."- Tanya Poppet, 피트니스 강사

다른 운동기구를 가진 여성들은 아침에 운동을하면 저녁 운동을 건너 뛰는 구실을 피할 수 있다고 지적합니다. "일이 끝날 때까지 기다렸 더라면 운동을 시작하지 않을 것입니다. 너무 많은 활동과 약속이 있습니다."- 임상 운동 전문가 인 안젤라 베칼라 (Angela Bekkala)

게임에서 머리를 쓰려면 옷을 입으세요.

건강 심리학에 관한 한 연구에 따르면 운동 "트리거"를 사용하면 사람들이 운동을 더 잘 수행 할 수 있습니다. 방아쇠는 체육관 가방을 보는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 포장하여 문 옆에 앉아 준비 할 수 있습니다.

Byrdie에서 편집자 중 일부는이 트릭을 사용합니다. 더 강한 방아쇠가 있어야 운동 옷에서 잠에서 깨어납니다. 그리고 Sweaty Betty (Yantra Yoga Tank, £ 50, Mayurasana Reversible Yoga Shorts, £ 50)와 같은 귀여운 복장은 동기를 해치지 않습니다.

당신이 얼마나 미친 지 생각해보십시오.

"운동을 건너 뛸 때마다, 나는 내 일정에 대해 생각한다. 그리고 사실, 지금은 내 유일한 창이다. 예를 들어, 내일 밤에 나는 외출 할 것이고 직장 후에 체육관에 갈 수 없다는 것을 상기시키고, 그 다음날 나는 평일에 너무 바쁠 것이다. 그래서 지금은 없어요. "- Marli Higa 예방

운동을 약속으로보기

"내 계획자에게 특정 시간을 따로두면, 내가 지켜야 할 약속처럼 느껴진다."- Madeline Glasser, 건강 및 피트니스 블로거

또는 약속을 어기는 것을 싫어하는 사람이라면이 전략을 두 번 클릭하고 운동 약속에 친구를 초대하십시오. "나는 누군가를 만나거나 거기에있을 누군가에게 간청한다. 나는 사람들을 실망 시키거나 막판에 보석금을 내야하는 것을 싫어한다. 체육관에서 친구를 만나는 것과 같은 누군가에게 헌신한다면 그 약속을 잘 할 것이다 "- Sara Ellis, fitness, fashion, 블로거 웨딩

변명을 구하지 마라.

"당신의 사고 방식은 모든 것이고 성공적인 운동 루틴을 성공적으로 수행하려면 사고 방식을 바꿔야합니다. 때때로 우리는 동기 부여가되지 않습니다. 우리는 운동을하고 싶지 않고 우리가 너무나 열망하는 열정을 찾을 수 없습니다. 열쇠는 운동을 일상의 일부로 다루고 습관을 만드는 것입니다. 우리는 항상 머리카락을 씻고 싶지는 않지만 우리가해야한다는 것을 알고 있습니다. 아침에 침대에서 빠져 나오는 것은 밖에서 얼어 붙는 것을 빨아 먹지만, 아직도 감기를 용감히 맞춰서해라. 동기가 없으면 변명을하지 말고 그냥 해보십시오. 일단 당신이 가고 나면, 엔돌핀은 펌프질을 시작하게 될 것이고, 당신이 그것을 알기도 전에 끝날 것입니다. 그리고 당신은 당신 자신을 자랑스럽게 생각할 것입니다. "- Kayla Itsines, BBG (비키니 바디 가이드) 프로그램의 피트니스 블로그 작성자.

플립에서, 운동 마차에서 떨어질 때 (그리고 우리 모두가 가끔씩), 당신의 미끄럼이 당신을 뒤로 젖히지 않게하십시오. "당신이 할 수있는 가장 최악의 일은 거기에 앉아서 그 위에 올라 타는 것입니다. 모두가 할 일은 자신에 대한 느낌이 더 나빠진 채로 남겨 두는 것입니다. 많은 동기 부여는 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 따라 달라 지므로 가능한 빨리 자신을 용서하고 긍정적 인 사고 방식으로 돌아가는 것이 중요합니다. "- Emily Skye, 피트니스 블로거

자신에게 다시 동기를 부여하기 위해 그것을 뒤섞다.

"때로는 체육관 운동에 대한 동기 부여를 잃어 버리기 때문에 같은 일을 반복해서 반복하는 것에 지루해합니다. 내가 같은 루틴에서 지루해하는 것을 느낀다면 나는 동기를 유지하기 위해 그것을 섞어서 시작 하리라 확신한다. "- Emily Skye, 피트니스 블로거

운동을하도록 동기를 부여하기 위해 당신은 무엇을합니까? 아래 코멘트에서 트릭을 공유하십시오!