명상 : 당신이 생각지 못했던 놀라운 체중 감량 옵션

매일 5 분간 눈을 감는 것이 체중 감량 목표를 달성하는 데 필요한 모든 것이 었다고 말하면 우리 얼굴에서 웃고, 케일 샐러드에서 피킹을 재개하십시오. 현실 확인 : 명상 (또는 오히려 마음의 집중적 인 청소)은 과학적으로 입증 된 여러 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그 중 하나가 체중 감량을 돕는 것입니다. 실제로, 명상은 스트레스에서 불면증에 이르는 두 가지 함정을 도울 수있는 많은 연구 결과를 보여주었습니다. 두 가지 함정은 어리석은 폭식을 유발할 수 있습니다 (읽기 : 마른 청바지에 대한 좋은 소식이 아닙니다).

우리는 처음으로 가이드 명상 을받은 로스 앤젤레스의 명상지 (Unplug Meditation) 창설자 인 Suze Yalof Schwartz 와 이야기를 나누었고, 건강하고 명상적 인 자기 자신의 길을 어떻게 명상하는지 정확하게 설명해달라고했습니다.

명상이 귀하의 피트니스 목표를 어떻게 도울 수 있는지 정확히 알아보기 위해 독서를 계속하십시오. 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

어떻게 작동 하는가?

"모든 유형의 명상은 정확히 똑같습니다."라고 Schwartz는 말합니다. "모두 다 다르다는 것을 말하려고 노력할 것입니다. 결론은 호흡, 단어 또는 만트라이든 상관없이 초점을 맞추기 위해 하나만 골라야한다는 것입니다. 이렇게하면 뇌가 그 일을 수행하는 데 도움이됩니다. 당신이 더 염두에 두는 데 도움이 될 것입니다. 천천히하십시오. "방황하는 생각에서 집중할 때 과학적으로 전두엽 피질을 형성하고 있습니다."라고 Schwartz는 말합니다. "당신의 두뇌에있는 회색 물질은 글자 그대로 커집니다. 이것은 당신이 당신의 감정을 극복 할 수있게합니다. "그녀는 스트레스를받을 때 진탕 마시는 경향에 대해 당신의 논리적 정신이 당신의 감정적 인 자기 희생적 뉴스보다 강할 수 있다고 말합니다.

아주 간단하게 말해서 명상을하면 더주의를 기울일 수 있습니다. 즉, 상사로부터의 압박감을 느낄 때마다 도달 할 수있는 Chips Ahoy의 상자를 포함하여, 모든 일에 더 많은 것을 보여줄 수 있습니다. . "나는 체중 증가의 80 %가 스트레스에 근거하거나 존재하지 않는다고 말할 것이다"라고 Schwartz는 말한다. "우리는 사려 깊게 먹는 경향이 있습니다. 명상은 당신이 그것을 피하는 데 도움이됩니다."우리를 믿지 않습니까? 이 연구는 그것이 사실임을 증명합니다.

친절한 식사

Schwartz는주의 깊은 식사를 연습 할 수있는 간단한 방법 중 하나를 설명합니다. "그만하고 접시를보고 음식을보고 그것이 어디서 왔는지 생각해보십시오." "그러고 나서 포크를 들고 그것을 먹기 전에 입에 넣으십시오. 당신은 타액을 느끼게 될 것입니다. "당신이 완전히 집중하고 당신 앞에서 물린 것을 알고 나면, 그녀는 물기를 취하고 당신의 혀에 초점을 맞추고 당신이 씹을 때 당신의 혀가하는 것을 말한다. "사람들은 결코 이런 식으로 자신의 방언에 집중하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "한 번 완전히 물지 만 완전히 익히십시오. 음식을 삼키고 포크를 내려 놓고 심호흡을하십시오. 이것이 더 명상적으로 먹는 데 필요한 것입니다. "이것은 자체 명상의 형태이며, 식사를 할 때마다 만족감이 더 커지면서 과식을 덜 느끼게됩니다.

고통 공차

Seahawks가 충분히 좋다면 2014 년 수퍼볼 챔피언이 통증에 대한 집중과 집중을 돕기 위해 몇 주 동안 명상을 펼치며 큰 경기를 펼칠 수있을만큼 건강해야합니다. 연구에 따르면 명상은 실제로 당신이 더 탄력 있고 육체적 인 고통에 저항 할 수있게 도와줍니다. "당신이 무언가에 저항하면, 그것은 커지고 커집니다."슈워츠는 말한다. "당신 앞에 초콜릿 바가 있다고 가정 해 봅시다. 당신이 그것을 더 많이 먹을수록 더 많이 먹을 수 있습니다."명상과 생각을 사용함으로써 초콜릿 바를 보았을 때, 당신은 그것을 원하고이 인정을 통해 그것으로부터 도망 갈 수 있습니다.

그것을하는 방법

그러니 명상의 기초에 대해 생각해 봅시다. 정확히 어떻게해야할까요? Schwartz는 가장 간단한 방법은 그녀가 4-4-4 방법이라고 부르는 것이라고 말합니다. "네 번 숨을들이 마시고 네 번을 기다린 다음 네 번이나 숨을 내쉬십시오"라고 그녀는 말합니다. "이것을 네 번하고 자연스럽게 숨을들이 마라. 잊지 마라."(그녀는 실제로 5-5-5를하는 것이 좋지만, 많은 사람들이 오랫동안 숨을 참지 못할 수도 있음을 지적합니다.)

당신이 그날해야 할 모든 일에 대해 생각하고 있다면, 생각을 4-4-4로 되돌려 놓으십시오. 그녀는 하루에 1 분, 그 다음날에 2 분 등으로 시작하는 것이 좋습니다. "한 번 명상하면 그 차이를 느낄 것입니다."그녀는 약속합니다. "당신의 심장 박동이 떨어지면 스트레스를 덜 느끼게 될 것입니다. 그것을 한 번하면 하루가 바뀔 것입니다. 더 많은 것이 당신의 삶을 변화시킬 것입니다. "

안내 명상

Schwartz는 자신이 직접 뽑아서 집중할 수있는 유형이 아니라면 스튜디오가 제공하는 수업과 같은 가이드 명상이 옵션이라고 말합니다. "당신은 우리 우주에 와서, 당신은 당신의 장치에서 멀리 떨어져 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "가이드 라이브를 명상하고, 그룹 명상을하고, 그룹의 힘을 느끼는 것은 완전히 퇴폐적입니다. 이 지역 어디서나 같은 곳이 없습니다. "(언 플러그에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오. LA 지역에 거주하는 경우 수업에 등록하십시오!)

LA 지역에 없다면 많은 대학에서 안내 명상 수업을 제공하거나 Headspace와 같은 앱을 다운로드 할 수 있습니다. Headspace는 매일 명상 연습을 안내합니다.

우리는 명상에 관심을 기울 이셨습니까? 당신 중 누구도 명상을 시도하고 그 혜택을 느꼈습니까? 아래에 저희에게 알려주십시오!