방금 운동을 마쳤으며 이제 약간의 연료 준비가 끝났습니다. 당신은 당신의 전리품을 파기했기 때문에, 당신이 원하는 음식으로 보상받을 수 있습니다. 그러나 개인 트레이너에 따르면 잘못된 체육관 식사를 선택하면 모든 노력을 취소 할 수 있습니다.

유명 인사 트레이너와 피트니스 모델 애슐리 Guarrasi 럼블 권투의 설명으로, 운동 후 목표는 당신의 신진 대사를 유지하고, "신체의 글리코겐"(우리 몸이 간과 근육에 저장 포도당의 형태)을 보충하는 것입니다. 그러나 실제로 당신을 더 탈수시키고 신진 대사를 늦추고 다른 중요한 기능을 억제 할 수있는 특정 음식이 있습니다.

그렇다면 특정 음식은 운동 후에 피하는 것이 좋습니까? 그것은 밝혀졌지만 직관적이지는 않습니다. (사실이 음식 중 많은 부분이 건강에 좋았습니다.) 그래서 우리는 우리를 돕기 위해 불량배 여성 조련사와 상담했습니다. 운동 후에 먹는 최고의 음식과 최악의 음식을 배우려면 스크롤을 계속하십시오.



포스트 작업 식료품

좋지 않아.

1. 기름진 음식

고지방 식품은 코코넛 오일과 같은 건강한 지방 성분이든, 감자 튀김과 같은 썩은 음식이든, 운동 후에 원하는 음식이 아닙니다. " 운동 후 지방 섭취는 신체가 겪는 급속한 소화를 늦추 게됩니다. "라고 인증 된 개인 트레이너, 스포츠 영양 전문가, Fit and Fabulous Club의 제작자 Courtney Bentley는 말합니다. "지방은 1 그램의 지방을 소화하는 데 9 그램의 에너지가 필요하므로 신진 대사를 가속화하고 조율을 향상 시키려면 속도를 늦추면 어떤 호의도 얻지 못합니다."



2. 견과와 견과 버터

운동 후 단백질을 섭취하는 것은 좋지만, 지방이 많은 경우에는 섭취하지 마십시오. 아몬드와 캐슈 버터 같은 원시 견과류와 견과류 버터는 위대한 간식 옵션이지만 위에서 설명한 것과 같은 소화 속도의 저하로 인해 체육관 후에 피하길 원합니다.

3. 붉은 고기

브런치가 따르는 운동은 우리가 가장 좋아하는 활동 중 하나입니다. 베이컨 또는 조반 소세지를 먹었다 고 생각할지라도 인증 된 개인 트레이너와 체중 감량 코치 인 Kyra Williams는 "지방 육류"를 피하도록 권장합니다. 포화 지방은 대사 기능을 저하시킬뿐만 아니라 식사 후 10 분 이내에 학습과 기억을 손상 시킨다. 이것은 운동이 뇌 기능을 향상시키기 위해 많은 노력을 한 사실을 고려할 때 특히 불행합니다. 조지아 대학의 운동 과학과의 한 연구에 따르면 20 분의 운동으로도 정보 처리와 기억이 촉진되는 것으로 나타났습니다.



4. 커피

많은 사람들이 아침 운동 후에 커피를 마시지 만 NYC 인증 개인 트레이너와 그룹 피트니스 강사 Diana Mitrea가 조언합니다. "당신은이 시점에서 탈수가 탁월 하며 믹스에 커피와 같은 것을 첨가하면 더 탈수 할 수 있습니다 ."라고 그녀는 말합니다. "물에 충실 해!" (PS : 운동 후 술을 마시면 같은 부정적인 영향을 미칩니다.)

5. 달콤한 스무디

운동과 스무디가 건강하게 들리는가? 트레이너가 아니라. "운동 후 몇 가지 스무디가 좋습니다. 단백질이 가득 찬 섬유로 채워진 기계로 에너지를 증진시키고 필요한 비타민을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다."Mitrea는 설명합니다. 그러나 스핀 교실에서 약 300 칼로리를 태우면 600 칼로리의 베리 스무디를 마시는 것이 문제입니다. "

Ericka Hammond, Rumble Boxing의 개인 트레이너는 다음과 같이 동의합니다. "운동 후에는 운동에 비생산적인 과당과 설탕 음료아니라 재수 화가 필요한 H2O (전해질!)가 필요 합니다."라고 그녀는 말합니다.

정말 좋다:

1. 바나나

높은 설탕 스무디는 운동 후 추천하지 않지만 열매를 맺는 사람에게는 운이 좋습니다. Mitrea와 Hammond는 바나나가 운동을 한 후에 먹을 수있는 최고의 물건 중 하나라고 말합니다. 바나나는 "칼륨과 탄수화물이 풍부합니다. 둘 다 보충해야합니다."라고 Hammond가 말합니다.

2. 클린 단백질

모든 조련사들은 마른 단백질, 빨리 소화되는 단백질이 운동 후에 먹을 수있는 최고의 제품이라는 데 동의합니다. Hammond는 "단백질을 운동 후에 보충해야하고 근육을 만드는 데 도움이됩니다 .

Williams에 따르면, "유장 단백질 파우더는 운동 후 운동을 할 수있는 최상의 단백질 형태로, 신속하게 근육 조직에 혈류를 통해 회복 과정을 돕습니다." (Raw Organic Whey의 100 % Grass Fed Whey 단백질 파우더, $ 20를보십시오.)

동물성 제품을 먹지 않는다면 완두 단백 보충제를 사용해보십시오. 보충제는 유청처럼 소화가 잘됩니다. 우리는 Cytosport의 맛있는 완전 채식 초콜릿 단백질 쉐이크를 추천합니다.

3. 전분

윌리엄스는 단백질 공급원에 "딱딱한 수화물"을 동반하는 것이 좋습니다. 그녀는 마트 덱스트린을 포함하는 벼, 옥수수 또는 감자와 같은 것을 선택하는 것이 좋습니다. 복잡한 탄수화물은 내장을 통해 직접 흡수되어 " 체내에서 얻을 수있는 가능성"없이 " 신체가 단백질을 더 빨리 소화하도록 돕 습니다".



훌륭한 운동 후 식사는 쌀과 함께 잡은 연어 조각, 바나나 기반의 녹색 스무디가 그 뒤를 잇습니다.

다음으로, 단 3 주 만에 몸의 톤을 조절할 15 분 운동을 확인하십시오.

개막 이미지 : Elle South Africa의 Higor Bastos

이 이야기는 원래 2017 년 2 월 27 일에 출판되었습니다.

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