다이어트

그것은 할 수있다 : 싱글 앉아 업을하지 않고 배 지방을 제거하는 방법

4 월 2024

많은 오해가 있습니다. 심지어는 신화를 둘러싼 배꼽 지방과 그것을 없애는 방법도 있습니다. 디 bloating을위한 규칙 책에서 종종 우리가 생각하는 것은 엄격한 다이어트와 힘든 운동 요법으로 우리에 대해 생각하는 것을 지치게합니다. 우리가 이러한 배꼽 뚱뚱한 전략을 취할 수있는 용기를내어도, 우리가 원하는 결과를보기 전에 우리의 체력과 인내심은 쉽게 사라집니다. 그러나 게으른 여자 플레이 북에 더 많은 접근법이 배꼽 지방을 때리고 유지하는 데 가장 효과적 일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 우리는 게으른 여학생들이 배꼽 지방을 이기기 위해 취할 수있는 최고의 습관을 가진 의사, 영양사 및 트레이너 인 세 명의 전문가에게 다가갔습니다 ( 너무 많은 일을하지 않아도 됨). 이 전문가들이 배 지방을 없애기 위해 권장하는 것을보기 위해 스크롤을 계속하십시오.

식사와 함께 음료수 마시지 마라.

이 전략은 이상하게 보일지 모르지만, 영양 학자이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가 인 킴벌리 스나이더 (Kimberly Snyder)에 따르면, 위장 상태가 크게 개선 될 것입니다. "식사로 많은 양의 액체를 마시지 마세요."라고 그녀는 말합니다. "식수로 물을 마시면 소화액이 희석되고 소화 속도가 느려지고 에너지가 줄어 듭니다." 비록 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요하지만, 소화를 깨끗하게 유지하기 위해서는 식사 시간에 쉬어 야합니다.

침대 바로 전에 단백질을 섭취하십시오.

배꼽 지방을 없애기위한 전략을 상상할 때, 먹는 것이 목록의 맨 위에 있지 않습니다. 그러나, 당신이 당신의 위장을 어떻게 재설정 할 수 있는지에 대한 많은 부분은 당신이 뱃 속에 넣은 것과 함께 시작됩니다. Nucific의 영양 담당 책임자 인 Amy Lee 박사는 밤에 잠을 자기 직전에 건강에 좋은 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. "침대 앞에 단백질은 다음 날 아침에 신진 대사를 촉진시키는 것으로 임상 적으로 나타났습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신이자는 동안 더 효과적으로 당신의 몸을 스스로 회복시켜줌으로써 더 기분이 나아질 수 있습니다." 그녀는 구운 닭 가슴살 반이나 단백질 가루 반주를 추천합니다.

네가 일어나면 단백질을 바로 먹어라.

귀하의 신체가 밤새 회복 될 수 있도록 단백질로 하루를 마감해야하는 것처럼, 리는 같은 방식으로 하루를 시작할 것을 권장합니다. "고단백 아침 식사는 신진 대사를 더욱 높여 주며 좋은 에너지를 제공합니다."라고 그녀는 설명합니다. "단백질은 오랫동안 발열을 일으키는 것으로 입증되었습니다. 즉, 지방을 태우는 것을 의미합니다. 아침에 지방 연소 엔진을 켜면 신진 대사가 하루 종일 계속됩니다."

고 단백질 아침 식사에 섬유질과 건강한 지방질을 추가하십시오

단백질 외에도, Lee는 섬유 및 건강한 지방을 아침 식사에 넣는 것을 제안합니다. "이것은 소화를 개선하고 하루 중 나머지 시간 동안 발의 자세를 더 풍부하고 가볍게 느낄 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "며칠 후에 이렇게 평소보다 점심과 저녁 식사를 덜 먹을 수 있습니다." 건강에 좋은 에너지를 제공하는 아침 식사를 만들 때 확실히 설득 할 수있는 한가지 성분은 설탕입니다. 왜냐하면 그것은 당신의 열망을 자극하여 아침 식사의 이익을 망칠 것이기 때문입니다.

허브 설사 제로 차를 마시십시오.

Fit Chef Katy Clark는 평범한 위장을 얻을 수있는 매우 빠르고 쉬운 방법을 권장합니다. Traditional Medicinals의 부드러운 움직임 (약 4 파운드)과 같은 약용 설사약이 함유 된 차를 마 십니다. "아랫배가 더 평평 해 지도록 시스템을 정리하는 데 도움이 될 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

Probiotics를 먹으십시오

단순히 프로 바이오 틱이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 복부 지방과 종종 혼동되는 중간 부분 주위의 팽창을 줄일 수 있습니다. Probiotics는 Snyder의 영양 계획의 필수적인 부분입니다. 게으른 소녀는 요구르트, 콩뷰 차 및 기타 발효 식품을 통해 건강한 식습관을 구할 수 있지만 probiotic 보충제를 복용하면 일일 복용량을 쉽게 얻을 수 있습니다. 건강을 되찾고 건강을 되찾기 위해 매일 키키 헬스 바디 바이 오닉 (25 파운드) 중 2 가지를 선택하십시오. 스니 더 (Snyder)는 위장을 다시 세우고 장기간의 체중 감소로 이어질뿐만 아니라, 특히 중앙부 주변에서 프로 바이오 틱스는 "궁극적 인 영양 흡수, 에너지 및 굉장하고 발랄한 피부를 가꾸는 열쇠 중 하나"라고 말했습니다.

귀하의 다이어트에서 특정 음식을 제거하십시오.

모든 전문가들은 특정 음식을 완전히 피하는 것이 배꼽 지방을 때리기 위해 필수적이라는 데 동의합니다. 스나이더 (Snyder)는 짠 음식을 먼저 제거해야한다고 주장합니다. 틀림없이, 이것은 쉬운 위업은 아니지만 단순히 고 나트륨 식품이 부풀어 오름을 일으킬 수 있다는 사실을 의식하는 것이 건강한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. Snyder는 맛을 강화하기 위해 노련한 허브에 소금을 교환 할 것을 권장합니다. 두 번째로주의해야 할 음식은 유제품입니다. 너무 많은 노력처럼 들리십니까? 이 시대에는 생각만큼 어렵지 않습니다. "유제품을 아몬드 우유, 아몬드 치즈, 코코넛 요구르트로 대체 할 수 있으며 유제품이없는 품목도 현재 구입할 수 있습니다."라고 스나이더는 말합니다.

더 많은 수면을 취하십시오.

마지막으로, 게으른 소녀가 뒤에 얻을 수있는 배꼽 살찐 습관이 있습니다. 더 많은 수면을 취하십시오. 배꼽 지방을 잃지 않는 간과되고 (그리고 쉽게 고칠 수있는) 이유는 단순히 당신이 충분한 수면을 취하지 못한다는 것입니다. 연구에 따르면 수면 부족은 신진 대사로 엉망이되어 지방 세포를 태우는 것을 어렵게합니다. 위의 게으른 소녀 친화적 인 옵션의 배열에 손을 대어 보았을 때 z의 일부를 잡는 동안 신체가 스스로 작동 할 수 있도록 몇 가지 품질의 차단 눈으로 하루를 끝내야합니다.