몸매를 가다듬는 것에 관해서라면, 우리 모두가해야 할 일을 찾아야한다는 것을 인정해야합니다. 그리고 어느 정도는 좋지만, 허벅지와 같이 무시당하는 신체 부위가 있습니다. 이를 해결하기 위해 우리는 Barry 's Bootcamp Miami의 트레이너 인 Rachel Robinson에게 손을 내밀어 집에서 쉽게 할 수있는 최고의 안쪽 허벅지 운동을 시작했습니다.

로빈슨에 따르면 우리의 안쪽 허벅지를 토닝하는 것은 "우리 모두가 우리 몸에 대해 느끼는 방식에 차이를 만들어 내고 모든 사람들은 모든 적절한 곳에서 강하고 어조를 느끼기를 원합니다."바로 그 일을 위해 로빈슨은 그녀는 "허벅지를 대상으로하는 안락사 훈련 시리즈는"시간을 내면 일하고 조이기 쉬운 곳 "이라고 말했습니다. Robinson의 4 가지 허벅지 운동은 시간을 들여 당신의 gams를 단단하게하고, 계속 읽으십시오.



1. 안정성 공 압착

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Gold 's Gym Anti-Burst Ball (10 달러)과 같은 안정성 공을 잡고 무릎과 송아지 사이에 공을 세우거나 Robinson이 선호하는 것처럼 다리를 천장쪽으로 직접 갖다 놓고 안정성 공을 너의 송아지 사이. 공이 제 위치에있을 때 Robinson은 30 초 동안 공을 최대한 단단하고 빨리 짠다고 말합니다. 최상의 결과를 얻으려면이 운동을 5 번 반복하십시오.

2. 슬라이더

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이 연습을하려면 Gliding Core Discs ($ 15)와 같은 운동 슬라이더 또는 부드러운 수건 위에 신발 밑에 놓을 작은 수건이 있어야합니다. 슬라이더가 제 위치에있게되면, 로빈슨은 몸 아래에서 슬라이더를 이용하여 다리를 쪼그리고 앉아서 수평으로 밀어 내라고 말합니다. 그녀는 최고의 결과를 얻기 위해 가능한 한 움직일 때 최대한 낮고 넓은 자세를 취해야한다고 덧붙였습니다. 각 다리에서 일련의 10 회를 총 3 회하는 것이 좋습니다. 그러나 이것은 기술 세트에 따라 조정될 수 있습니다.



3. 잔 스쿼트

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Robinson은 "다리를 넓게 벌리고 발가락을 방의 모서리쪽으로 돌리십시오"라고 말했습니다. 그런 다음 두꺼운 무게를 두 손에 넣으십시오. Robinson은 체력 수준에 따라 5-10kg을 권장합니다. 이 운동을 수행하기 위해 그녀는 다리 사이의 무게를 잡고 아래로 쪼그리고 앉아 말한다. 당신이 초심자 인 경우에, 무게가지면을 명중하게하십시오. 당신이 더 진전 된 경우에, 당신의 가슴에 더 가깝게 체중을 유지하고, 당신의 엉덩이에 앉고, 꼬리뼈를 앞으로 감싸십시오. Robinson은 20 개의 고블릿 스쿼트 3 세트를 선호하지만 담당자는 피트니스 수준에 따라 다릅니다.

5. 엉덩이가 쥐어 짜기로 올린다.

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바닥에 무릎을 굽히고 등을 대고 무릎 사이에 Yamuna Silver Ball (72 달러)과 같은 크기의 풍선 볼을 놓습니다. 적절한 위치에있게되면 Robinson은 무릎 사이의 공을 가능한 한 힘껏 쥐어 짜는 동시에 "천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리고 당기십시오."라고 말합니다. Robinson은 "더 힘들지 않게하기 위해" 그녀가 20 세트 중 3 세트를 추천하는 동안, 당신이 초심자 인 경우에, 당신은 그 많은 것을 할 수 없을지도 모른다.

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오프닝 이미지 : Urban Outfitters



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